не так давно делал становую тягу, а затем трапецию, когда делал трапецию в позвоночнике что-то щелкнуло и резко заболело, нормально сидеть с прямой спиной не мог пару дней, затем все прошло, но сейчас когда хожу в зал замечаю, что если ложусь поперек скамьи, или повернусь резко вслево и начинаю тянуть левую руку вниз, начинает болеть спина!
не подскажите что делать???
в больницу конечно идти надо, но у нас такая больница, что не вылечат , а залечат!!!!!
подскажите пожалуйста что это может быть и насколько это серьезно?

1. Что нужно организму?

Почти все компоненты нашей пищи полезны.
Рацион питания имеет огромное значение для сохранения здоровья.
Основной рацион питания- потребление разнообразных пищевых продуктов.Выбирая продукты питания из основных четырех групп,можно легко удовлетворить потребности организма в питании.
Нам необходимы более 50 известных питательных веществ,которые включают жиры,углеводы,белки,витамины,минералы и воду.

2. ЖИРЫ. Главное знать меру.

Жиры дают организму в два с лишним раза больше энергии,чем углеводы и белки.Но жиры необходимы нам еще по той причине,что жизненно необходимые витамины А,Д,Е,И,К мохно получить только с пищей,содержащей жиры.Поэтому их еще называют "жирорастворимыми витаминами".
Важными для здоровья являются также ненасыщенные жирные кислоты.
Они содержатся в основном в растительных продуктах. Растительные, не рафинированные жиры повышают проницаемость капилляров и клеток, увеличивают эластичность сосудов.
боле всего ненасыщенных жирных кислот содержится в подсолнечном масле - 55-65%, соевом масле - 55-60, кукурузном масле - 55, хлопковом масле - 50, арахисовом масле - 30%. Жиры, значительная часть которых является насыщенной, находятся в твердом состоянии. Они поступают в наш организм, главным образом, из источников животного происхождения. К продуктам с высоким уровнем насыщенных жиров относятся:говядина, свинина, молодая баранина, моллюски и многие молочные продукты. Насыщенные жиры присутствуют также в некоторых растительных маслах, таких, как пальмовое, кокосовое и масло какао.
Помимо функций, связанных с поставками энергии (1г.жира содержит 9ккал.), жиры защищают внутренние органы от травм и холода.
рекомендуемый вес жиров в общем калораже должен составлять 25-30%, причем насыщенные жиры не должны превышать 10%.
к определению общего количества жиров в рационе питания старайтесь подходить индивидуально. Для людей, желающих сбросить лишний вес, максимальное содержание жира не должно превышать 15%, причем основным источником этих жиров должны быть растительные масла. Кстати. Особенно ценным может оказаться рыбий жир. Содержащиеся в нем жирные кислоты "омега" предупреждают сердечно-сосудистые заболевания.

3. УГЛЕВОДЫ как основной источник энергии.
Углеводы считаются важнейшим поставщиком энергии для человеческого организма. Они входят в состав растительных продуктов питания. Продукты животного происхождения практически их не содержат.
Углеводы по своей структуре подразделяются на три основные группы.
Моносахариды(глюкоза, фруктоза, галактоза)
Дисахариды(сахароза)
Полисахариды(состоят из многих моносахаридов с химическими связями между собой, которые могут быть превращены в источник энергии).
К осточникам глюкозы можно отнести овощи, фрукты, хлебные злаки и сахар-рафинад. В фруктах и сахаре содержится также и фруктоза. Молочные продукты являются источником галактозы.
Клетчатка - это структура, состоящая из углеводов и углеводосодержащих компонентов. Клетчатка может быть растворимой и нерастворимой в воде. Источником растворимой в воде клетчатки являются цитрусы и яблоки, а нерастворимой в воде - продукты из цельного зерна , в частности отруби.
Клетчатка - это волокнистая структура, которая не переваривается в организме. Она проходит по пищеварительному тракту и создает основное содержимое толстого кишечника и помогает удалению стула, который быстрее движется по пищеварительному тракту. Это обуславливает такую важную функцию клетчатки, как очищение организма и профилактика некоторых заболеваний(например:рака толстой кишки, повышенного уровня холестерина и т.д.)
Соответствующее содержание клетчатки в пище обеспечивается потреблением большого количества фруктов и овощей, особенно сырых, продуктов из цельного зерна и меньшего количества продуктов, подвергнутых обработке.
Рекомендации по питанию предусматривают потребление углеводов до 55-60% общего потребления калорий. Простые углеводы:сахар-рафинад, мед – должны быть минимальны

В зал я хожу уже около года, 3 - 4 раза в неделю. В последнее время столкнулся с такой проблемой: когда прихожу в атлетический зал и начинаю после разминки делать классические подходы со штангой и гантелями, накатывает необъяснимое чувства тяжести и апатии (не лени) больше похожее на депрессию. И чем больше хочется уйти с головой в работу на тренажере, тем более это негативное внутреннее чувство под грудиной обостряется, голова становиться тяжелой, и одна лишь мысль по быстрее покинуть тренажерный зал... Даже не знаю, что со мной случилось, может, кто подскажет советом, как переломить ситуацию, и преодолеть внутренний дискомфорт в зале?

У метро кировский завод: железные мускулы!
Грязновато и много людей но дешево и тренажоры подобраны ОЧЕНЬ грамотно!
Адрес непомню но могу узнать!Если надо пиши мне в сообщения!

я вот только 4 месяца занимаюсь и у меня жим на семидесяти остановился((( тренеруюсь регулярно, 3-4 раза в неделю се по правилам-на увеличение сначало например 60% 3 подхода по 4 раза, 70% 4 подхода по 3 раза, 80% 4 подхода по 2 раза и 90% 5 подходов по разу

мужики с большим опытом пишите о своих достяжениях в лифтинге

Парни,подскажите пожалуйста програмку для улучшения силовых показателей жима лежа,так как я месяца уже 4 на одном весе стою.Заранее благодарен

Кто какой диеты придерживается?
И соблюдаеде ли ее строго иль разрешаете себе иногда что-то вредное съесть?

Кломид - сколько нужно сожрать после курса???

Привет всем. Вопрос заключается вот в чем. Я с недавнего времени работаю в ночь по 12 часов. Знаю что ночью есть вредно, но от этого жрать меньше не хочется. Посоветуйте как лучше питаться во время смены, чтобы минимум побочки было.

кто знает? выпускают ли его? и продается ли он в аптеке или в больнице ?

Всем привет. У меня такая проблема появилась и вопрос также .
Я занимаюсь уже где-то 7 месяцев бодибилдингом(до этого тоже занимался)( для себя -профессионалом не собираюсь становиться )
моя проблема : не растет или ОЧЕНЬ медленно растет бицепс - тоесть за эти 7 месяцев ,бицепс вырос на 1-2 см. также я заметил ,что локтевая часть руки растет очень хорошо качаеться при упражнение на бицепс ,а вот бицепс нет.
упражнения на бицепс : молот гантелями - 4-5 подходов -по 8-12 раз ,сидя на "смите" , подъем гантелей сидя на смите 4-5 подходов-по 6-8 раз (чередовал каждую тренировку с "подъемом гантелей сидя "с колена" -4-5 подходов по 8-12 раз).
и вот мой вопрос : " Нормально Ли этот рост бицепса (1-2 см) за 7 месяцев или же это плохо+ я слышал ,что секрет выполнения упражнения на бицепс заключаеться в том,что "не нужно сгибать кисти при подъеме" -так ли это? Посоветуйте плз что нибудь,насчет накачки бицепса. Заранее спасибо.

Мастера, любители нашего спорта, посоветуйте, пожалуйста: что съесть-выпить непосредственно перед соревнованием? Спасибо за советы заранее.

Сам у Озерков

В СМИ регулярно всплывают сюжеты о том, что для велосипедистов в городе нет нормальных условий для езды, что ездить очень опасно, и т.д. Что думаете об этом?

Подбираю себе грипсы,но только не знаю какие.Смотрел лизарды,красиво,удобно,мягко,да больно дорого они стоят.Приемущественно езжу в перчатках,хотелась бы с металлическими кольцами.Кто что посоветует???

можно к вам присоединится?одной скучно

кто в чем ходит летом? я вот например ненавижу коблуки.. в них неудобно))) либо я просто не умею на них ходить ))) кто как выглядит летом???

Всем хорошего дня!) посоветуйте плизз какой гидрокостюм лучше купить и где это можно сделать в Питере или Москве. Кто вкаких катается, что хорошего, что плохого?

Для всех кто был 8 марта (суббота) в клубе попрошу оставить мнение о живом выступлении группы Аврора!