3-4 сета 10-12 повторений

жим узким хватом, локти к себе, к соскам опускать.. в смитте - идеал

жим одной гантели двумя руками стоя из за головы

суперсет французский жим короткой немного кривой штанги ко лбу(голова чуть дальше конца скамьи)
жим этой же хуйни от груди . узкий хват и тут и там

брусья

--------------------------------------------

(латеральная) тяга верхнего блока узким хватом ( V вверх ногами хуйня за которую держишься или прямая) 15-20 повторов полная амплитуда

(длинная) жим каната на высоком блоке.. внизу разводить по бокам ног.. в стороны..

(длинная) тяга каната на низком блоке и за головы.. стоя спиной к блоку..

(средняя) обратным хватом на высоком блоке тяга прямого грифа вниз

!суперсет тяга верхнего блока узким хватом
тяга каната на высоком блоке (вес тут меньше, повторов больше)

разгибание одной руки на трицепс в наклоне (добивание), вес маленький (8кг)

тяга высокого блока 1 рукой.. стоя боком, чтобы удобно было вес 8 кг (левая рука.. правым боком к блоку)

*****разный хват - разные головки трицепса работают
хват ладони друг к другу - латеральная (коса)
пальцами вниз - длинная (задняя)
вверх - средняя (верхняя)
жимы - нижняя часть
разгибания - верхняя ******

отдых между подходами 2 минуты

3 суперсета подьем штанги на бицепс стоя
французский жим прямой штанги на обычной скамье(не в стойке) + жим от груди на трицепс этой же штангой по 10 раз то и то

3 суперсета тяга каната на бицепс полная амплитуда в верхней точке поварачивать ладони.. чтобы нагрузить бицепс.. на верх пальцы чтобы смотрели поворачивать...
тяга каната стоя спиной к блоку.. из за головы вверх.. на трицепс.. а тут чтобы в конце пальцы смотрели в разные стороны..

3 суперсета тяга верхнего блока ко лбу лежа на полу... на бицепс.. лежать не прям под блоком а на небольшом расстоянии от него.. так чтобы тянуть ко лбу.. прямой "гриф"..
тяга верхнего блока на трицепс V гриф.. жопу чуть чуть назад..

3 суперсета подьем гантелей на бицепс с супинацией поочередно..
жим одной гантели двумя руками из за головы.. опускать НИЗКО БЛЯТЬ!

3 суперсета сгибание маленькой прямой штанги на бицепс в скамье скотта, только в обратную сторону встать.. ноги под скамью засунуть перед собой..
тяга верхнего блока на трицепс прямым грифом обратным хватом.. жопа назад-не забываем

3 суперсета тяга среднего блока на бицепс.. в тренажере, где есть упор для ног.. лежа на гориз скамье.. можно заменить на низкий регулируемый блок на полу..
тяга низкого блока на добивание трицепса..легкий вес.. опираясь другой рукой на ногу предплечьем..

3 суперсета сгибание одной гантели на бицепс в скамье 30градусов.. рабочая рука упирается там где наклон 30гр.. принцип как в скотте..
тут же сидня на этой наклонное сакамье жим гантелй узким хватом хватом пальцы друг к другу.. прям гантели друг на друга опираются..

всего где то 45 минут.. КАК???

в общем хотел спросить какие самые хорошие по качеству и не дорогие протеиновые коктейли и протеин в Санкт-Петербурге? спасибо!

3 цикла по 5 минут..
верх низ бок

верх* через специальную хуйню, крепящуюся на ноги.. цепляется за что то.. и поднимает торс вверх.. руки за головой..

низ* хват турника обычным хватом.. поднимание ступней к турнику.. прям косаться их.. жопа тоже поднимается..вверху ноги согнуты..

низ* короче нереальное упражнение.. на самом деле, его повторить невозможно.. заменяем на подъем коленей в стойке к груди..

бок* на наклонной вниз скамье.. мяч бить по сторонам..

низ и бок* ногами находясь на гимнастическом мяче подгинать их под себя..

жопа при этом вверх уходит.. руки впереди на полу.. мяч получается катиться в сторону головы..

бок и низ* вынос ног с стороны.. такое еще бас рутен делал.. только ГРэг ноги приебашивал к нижним блокам.. и немного отходил вперед, перпендикулярно этой стойки с нижними блоками..

бок* пуловеры с верхним блоком с канатом.. сидя на коленях.. немного наклонивщись вперед торсом.. а сидя немного на расстоянии от блока..

верх* закрепившись ногами...(в смитте он делал) (коленями на штангу, а ладышками за балку смитта позади штанги) коленями точнее за что то сверху.. поднимать торс вверх.. руки при этом вверх тянуть..

верх* стоя на брусьях(реально стоя руками на брусьях) поднимать колени к груди..

весь пресс + зубчатые* гимнастический ролик

Москва

я думаю что Алонсо возьмет чемпионский титул а Масса будет третим

вс новини про Фелпе.

Давно болею за скудерию, но вот эта тактика второго и первого пилота с начала сезона,просто угнетает.

Времена шумахера вообще молчу, без комментарием, стоит тока вспомнить 1999 сезн.

А вот нынче, когда Алонсо с первых гонок сразу на первом месте в команде,команда вокруг него, массу, за которого я болел давно в феррари,сделали вообще никем, просто затерли в дерьмо,а он и согласен с этим к тому же.

Раньше то когда кими и масса были,ну там понятно,что кими круче был и он был первым,но масса боролся и мог даже чемпионом стать,т.е. его не затирали,он сражался,был быстр и уважаем,мною по крайней мере.

А теперь состав фернандо и фелипе меня угнетает,даже не переживаю за красные машины. Вот как-то так.

Гонщик супер!!

Че это такое?

Ваши мнения о Ferrari F10.....

Ваши мнения Уважаемые участники по поводу, подписания контракта Михаэля Шумахера с Mercedes GP...... Какие результаты он будет демонстрировать после 3-ех летнего перерыва и недавней травмы шеи.....

В заявлении, сделанном по итогам заседания Всемирного совета, говорится: «Поскольку число участников увеличилось до 13 команд, а также учитывая рекомендации Комиссии Формулы 1, в 2010-м году вводится новая система начисления очков».

Отныне очки будут начисляться по следующей схеме: 25-20-15-10-8-6-5-3-2-1.

Как Вы думаете...?!!!!!!

Уважаемые учачтники!!!! Как вы считаете,кто будет главным соперником Феррари в Сезоне 2010.....?.И почему?...

Как вы считаете..... Пишите...

Уважаемые Участники Фан-группы Scuderia Ferrari F1 2009!!!
- Пишите ваши мнения о группе!!!
- Давайте оценку!!!
- Чего не хватает!!!
С Уважением Администрация!!!

Уважаемые участники!!!
Кто по вашему мнению заслуживает стать чемпионом в 2010 году!!!!

Что Вы чувствуйте когда на ваших глазах вылетает кто-то из Ферров?!!!

Оставляйте свое мнение

Как Вы считаете , если и придет Роберт в Феррари , то в каком амплуа!?
И нужен ли он вообще в Скудерии! Ваши мнения!