Правила игры:
* Пишите фамилии двух разных футболистов из любой лиги!
* Следующий выбирает из них сильнейшего или кто просто больше нравится.
например:

1 участник:
Иброгимович - Торрес

2 участник:
Торрес
Фабрегас - Иньеста

3 участник:
Фабрегас
Игнашевич - Чигринский

И дальше..

Арсенал

Что думаете по поводу перехода Насри в Манчестер Сити?

Читаем с конца, там самые новые интервью!

Как относитесь к этому, как оцениваете вероятность перехода?

Может повязку возьмет Гюркюфф

мю вперед)

И все же.
Арсенал или Ман Сити?

Кто как принемает?
Я дебютирую в спорт пите, так что пью по стандарту:
Неделя загрузочная (0.3г х 76 = 22,8 г. креатина в день/ делю на 4 дозы)
4 нед разгрузочные (5г в день)
Неделю не пью

растянул себе связку, находящуюся между дельтами и грудными мышцами...скорее всего в жиме...
подскажите плиз, че в таких случаях делать...мож мазь какую посоветуйте иль еще че-нить....

http://sportswiki.ru/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%...
ссылка на прогу, кто что про нее думает? есть ли смысл такую прогу юзать?

трени в неделю!

1ая- трицепс, бицепс, плечи
2ая-грудь, трицепс
3я - спина ,бицепс, пресс

1ая тренировка

Трицепс:
1) Узкий жим лежа - 4 по 6-7 +последние 2 "отдых-пауза"
2) Разгибания из-за головы - 4 по 6-7+ последние 2 по 2 дроп -сета
3)На брусьях-4 по 6-7 - негативная фаза

Бицепс:
1)Подъем на биц сидя 3 по 6-7 + 2 дроп-сета
2)Подъем на биц стоя 3 по 6-7 + последние 2 форсированые
3)Подъем на ск. Скотта (EZ) 3 по 6-7 - негативная фаза
4)Молот 1 до отказа
ну еще предплечия
Сгибания 4 по 10-12
разгибания 4 по 10-12

Плечи:
1) Жим из-за головы 3 по 6,6,8
2)Жим над головой обратным хватом 3 по 10,10,12
3)Шраги 3 по 6,8,10
4)Тяга к подбородку 3 по 8,8,10
-в суперсете далее-
5)Побъем штанги перед собой 3 по 10,10,12
6)поочередные подъемы в стороны сидя 3 по 10,10,12
7)Шраги в упоре на грудь 3 по 10,12,15
8) Подъемы в стороны в наклоне сидя 3 по 10,10,12

2ая тренировка

Грудные:
1) Наклонные разведения 4 по 8-10
2) Наклонный жим( гантели) 4 по 10-12
3)Жим головой вниз 4 по 8-10
4) Отжимания на брусьях 4 по 8-10
5)Жим лежа(штанга) 5 по 12

Трицепс:(минимум отдыха)
1)Жим к низу 3 по 20-25
2)Французский жим 3 по 20-25
3)На брусьях 3по 20-25

3я тренировка

Спина:
1) Разминка-подтягивания
2) Становая 5 по 10, 8,5,3,10
3)Широкая тяга сверху - 2 по 15-20(разминка) потом 4по 10,8,6,4+3 дропа
4)Тяга гантели одной рукой 4 по 10,8,6,4 + 3 дроп сета
5) Тяга Т-штанги 4по 10,8,6,4 + 3 дропа
6) Тяга к поясу сидя 4 по 10,8,6,4 + 3 дропа
7)Подтягивания - до отказа

Бицепс:
1)Подъем на блоке 3 по 20-25
2)Подъем на ск. Скотта(прямой гриф) 3 по 20-25
3)Молот на блоке (канат) 3 по 20-25

Я бы написал, но сегодня реально лень столько катать )))

Мне нужна помощь.У меня телосложение нормальное но вот руки по природе довольно худые...как сделать руки более масивными????Питание поможет или упражнения????

народ появилась такая проблемка
правая широчайшая мышца спины заведомо больше левой
разницу видно за километр....подскажите как догнать до нормального?
точно такая же проблема с грудью =\\
заранее Спасибо!

Какой "набор" и какой фирмы нужно брать для начинающего, 15 лет.

Подскажите пожалуйста , как сказывается на мышцах совмещение бега и качалки?
Полезно ли это для организма в целом?
Вес 75кг при росте 192см.
В зал хожу вторник, четверг, воскресенье, а бег понедельник, среда, суббота.
Перерыл множество сайтов кто пишет что совмещать вредно для сердца, другие что это полезно и для организма и для роста мышц.
Кому верить?

насколько реально накачаться серьезно?
ну чтобы вырасти по показателям и мышечной массе намного?

питание отличное у меня без фармы. тренируюсь ежедневно. но заметил что я не могу добиться того рельефа как за год нагоняют пацаны с группы дворовых упражнений на турнике которым по 17 лет... а у них тоже ежедневные тренировки как и у меня. это возраст или почему?

и еще - реально ли в этом возрасте расширить костяк плеч и грудную клетку? я хочу выглядеть не здоровым как лифтеры а с нормальным рельефом и широкими плечами.

яке детское питания можна употреблять для набора маси

Каждый атлет должен всегда помнить, что алкоголь в любых количествах и любой форме действует негативно на мышечный рост и силовые показатели в бодибилдинге.
Однократное потребление алкоголя до степени легкого опьянения соответствует по влиянию на мышцы пропуску одной тренировки.
Выраженное алкогольное опьянение соответствует по влиянию на мышцы пропуску 1-2 недели тренировок.
Систематическое потребление алкоголя даже в небольших количествах (0,5 пива через день) неизбежно приводит к застою у 80% атлетов и снижению мышечного роста в 100%.
В подтверждение вышеописанных тезисов, приведем физиологические механизмы влияния алкоголя на мышцы со ссылками на научные исследования.

1. Алкоголь тормозит синтез мышечного протеина
Синтез протеина - это процесс воссоединения аминокислот в определенной последовательности. Потребление алкоголя в умеренных количествах замедляет этот процесс примерно на 20%, за счет выброса катаболического гормона кортизола.
Было проведено исследование, в котором 8 здоровых мужчин были протестированы после умеренного употребления алкоголя. Ученые обнаружили существенное снижение уровня тестостерона и увеличение уровня кортизола в течении суток после употребления алкоголя.

2. Алкоголь снижает уровень гормона роста
В другом исследовании, было показано, что алкоголь тормозит рост мышц за счет подавления секреции инсулиноподобного фактора роста GF-I и гормона роста. Их уровень снижается в течении 2х последующих дней в среднем на 70%

3. Алкоголь снижает уровень тестостерона и повышает уровень эстрогена
Этот процесс происходит по нескольким причинам. Во-первых, увеличивается количество белков, которые связывают тестостерон. Во-вторых, ускоряется конверсия тестостерона в эстроген. В-третьих, некоторые спиртные напитки (главным образом, пиво) содержат эстрогеноподобные вещества. В-четвертых, алкоголь и его метаболиты способны сами стимулировать эстрогеновые рецепторы. Именно по этой причине у многих алкоголиков можно заметить признаки гинекомастии.

4. Алкоголь вызывает дегидратацию
Метаболизм алкоголя сопровождается интенсивной секрецией жидкости почками, это приводит к обезвоживанию. В то же время, известно, что вода играет важную роль в построении мышц, и при ее недостатке мышечный рост прекращается, а в тяжелых случаях начинается разрушение мышц. Даже напитки с низким содержанием алкоголя (4%) способны повреждать мышцы и снижать скорость восстановления, за счет дегидратации.

5. Потребление алкоголя ведет к истощению запасов витаминов и минералов
При употреблении алкоголя возникает дефицит витамина А, С, практически всех витаминов группы В, кальция, цинка и фосфатов. Эти витамины и минералы играют важную роль в бодибилдинге, поскольку все они требуются для построения мышц и синтеза эндогенных анаболических гормонов.

6. Жирообразование
Алкоголь является высококалорийным соединением, 1 г содержит 7 калорий, что больше чем у белка и углеводов. Кроме того, алкоголь нарушает функцию цикла Кребса, который играет важную роль в разрушении жиров. В исследовании American Journal of Clinical Research было определено, что 24 г алкоголя могут снизить окисление жиров на 73%.Таким образом, большая часть энергии алкоголя будет переходить в жиры. Еще одной причиной усиленного жирообразования является усиление аппетита под влиянием алкоголя.
7. Нарушение сна
Потребление алкоголя вызывает расстройство сна, нарушая последовательность быстрой и медленной его фазы, вследствие чего снижается восстановительное влияние сна на мышцы.