Программа 1
ДЕНЬ 1 (грудь, бицепс)
1. Жим штанги лежа – 3х8;
2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 30 градусов – 3х8;
3. Сгибание рук со штангой стоя (бицепс) – 3х8;
4. Сгибание с гантелей на скамье скотта (или концентрированные сгибания с гантелью)
– 3х8 каждой рукой;
5. Пресс – подъем туловища на римском стуле – 3х20-30.

ДЕНЬ 2 (ноги, трицепс, разгибатели позвоночника, поясница)
1. Приседания со штангой на плечах – 3х8;
2. Жим ногами на тренажере – 3х8;
3. Отжимания на брусьях с отягощением (или жим узким хватом)– 3х8;
4. Французский жим лежа – 3х8;
5. Тяга штанги на прямых ногах – 3х12.

ДЕНЬ 3 (спина, плечи)
1. Тяга сверху широким хватом (или подтягивания) – 3х8;
2. Тяга гантели к поясу в наклоне – 3х8;
3. Жим штанги стоя с груди вверх – 3х8;
4. Жим гантелей вверх сидя – 3х8;
5. Пресс – подъем ног в висе на перекладине (или на специальных стойках для проработки пресса) – 3х12-15.

Ребят, слышал коментарии по поводу креатина, мол лучше протеина. Хотелось бы узнать, можно ли их вообще сравнивать. Как отличаются результаты приема протеина от креатина. Что будет, если перестать принемать. Как сильно упадут показатели. Знаю, что в иНете есть все, но искать долго, тут много знающих я заметил))

P.S. Вот тут пресмотрел. Кто что скажет: http://www.atletrostov.ru/product/cellmass/

Подскажите пожалуйста как накачать Пресс верхний, нижний, боковой???

Пролежал в больнице очень долго весь прес куда то ушол , уже хожу месяц в Треножорный Зал мышцы растут везде ,кроме Пресса !

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Продажа спортивной фармакологии!
Быстрая доставка, отличное качество фармы!
Обращаться в личку В КОНТАКТЕ http://vkontakte.ru/kevinbalkan

Как результати ?есть лы побочки?

Можно ли употреблять детское питание место гейнера после тренеровки?

Помогите сдвинуться с мертвой точки.
Занимаюсь примерно 1.5 года с перерывами. Начинал с пустого грифа (жим лежа). на сегодняшний день рабочий вес - 65 кг. и уже 6 месяцев не могу увеличить вес. у меня, можно сказать, стандартная тренировочная программа с уклоном на базовые упражнения. но, хоть убей, не могу сдвинуться с 65 кг. На грудь делаю жим лежа на горизонтальной скамье (3х8), жим гантелей на наклонной скамье (3х8) и через раз брусья если силы остаются (3х8). сейчас принимаю протеин, креатин, BCAA, все от оптимум нутришн.
тренировки 3 раза в неделю:
1: грудь, бицепс
2: спина трицепс
3: ноги, плечи

подскажите, в чем проблема!

Товарищи, что скажете по програмке?) стаж 2 года с перерывом небольшим. Цель - масса. Плюс я думаю трениться неделю так, а неделю слегка менять сами упражнения, те в этой схеме, например, нет разводки гантелей на грудь, тк она будет на след неделе и тд.
Что не так?))
ПС становой нет и мало приседаний, тк проблемы со спиной((((
Спасибо)
(8 х 6 х 6 - это 3 подхода по 8,6,6 повторений)))

1 день Грудь + Бицепс
Грудь:
1) Горизонтальный жим штанги 2 разм 8 х 6 х 6
2) Жим П-штанги/гантелей/штанги вниз головой 1 разм 10 х 10 х 8

Бицепс:
1) Подъемы прямой штанги стоя 2 разм 8 х 8 х 6
2) Подъемы гантелей сидя «молот» разм 10 х 8 х 8 х 6
3) Подъемы в наклоне 1 рукой 8 х 10 х 12

+ Шраги 12 х 12
+ Пресс: Колени к груди + Римский стул + Передача мяча 2 х (15+20+20)
+ Икры: Подъем на носки в тренажере 20 х 20

Время: план - 45-55 мин

2 день Спина + Трицепс

Спина:

1) Подтягивания/Тяга к груди шир. хватом 2 разм 3х? / 10 х 10 х 10
2) Тяга шт. в наклоне/Т грифа/в тренажере 1 разм 10 х 8 х 8
3) Тяга узким к низу груди 8 х 6 х 8

+ Обратный «пек-дек» 12 х 10 х 8

Трицепс:
1) Жим узким хватом 2 разм 10 х 8 х 8
2) Отжимания на брусьях/разгибание на блоке 2 разм 3хмах/ 8 х 8 х 6 х 6
3) Разгибание 1/2 рук стоя/сидя 10 х 12 х 15

+ Пресс: Молитва + Подъем ног лежа 3 х (15+15)
+ Предплечья: Подъем штанги за спиной 20 х 20 х 20
Подъем штанги сидя ладони вверх 20 х 20 х 20

Время: план - 45-55 мин

3 день Ноги + Дельты

Дельты:
1) «Молот» на 60’ скамье + Жим 1/2 гантели стоя 20 + 12
2) Жим в «Смите» 10 х 8
3) Жим 1/2 гантели стоя + «Молот» на 60’ скамье 12 + 20
4) Разводка гантелей сидя в стороны 20
5) Разводка стоя из-за спины 16
6) Тяга в блоке 14
7) Тяжелые разведения гантелей сидя в стороны 12
8) Отведение руки в сторону в блоке 10
9) Отведение руки в сторону с гантелей (отриц угол) 8
10) Тяжелая тяга к подбородку (до половины) 6
11) Отведение руки в сторону с гантелей (отриц угол) 8
12) Тяжелые разведения гантелей сидя в стороны 12
13) Тяга в блоке 14
14) Разводка стоя из-за спины 16
15) Разводка гантелей сидя в стороны 20

Ноги:
1) Приседы 2-3 разм 12 х 10 х 8
2) Жим ногами 2 разм 10 х 8 х 6 х 6
3) Разгибание + Сгибание ног в тренажере 1 разм 12 х 10 х 10 х 12

+ Пресс: Сгибание в тренажере + Наклоны в стороны 3 х (18+15)

Время: план - 45-55 мин

#

стоит ли при наборе массы истощать себя изнурительными тренировками пресса?
я считаю, что при работе на массу жировые отложения неизбежны. поэтому накачать пресс будет невозможно, а а тренировки на пресс требую очень много энергии, что может негативно повлиять на процессы анаболизма.
не лучше ли оставить пресс на сушку? и оставить больше сил для прокачки других мышц.

занимался раньше, даже выступал в категории до 60кг, при этом тягу делал неплохие 145кг, приседал 85, жал увы 60...(
сумма себе набиралась норма за счет тяги и не парился...

3года не занимался, вот вернулся в зал...
И вроде все хорошо, тяга и приседы прут, набрал за лето даже 3.5кг чисто на обычной хавке, без протеинов и тд...
Но хрень та же, тяну больше чем 2 своих веса, приседаю почти 1.5 своего веса, а в жиме пиздец, даже свой вес не пожму...

То ли руки слабые, то ли что, но хочется жать больше, хотя бы на кг 20-30...

Может кто че посоветует, как все таки пробить эти детские результаты в жиме?(

заранее спасибо

Ребят подскажите. У меня одно ребро (правое) чуть выперает. Получается, что в некоторых положениях пресс по правой стороне впереди. Грудь почти незаметна. Сильно не парюсь, но хотел бы узнать, в процессе тренировки встанет на место? Может кто сталкивался...

Аминокислоты принимаются с /ИЛИ/ вместе с протеином?

Всем доброго времени суток. Извиняюсь, если создаю повторную тему, времени не было просматривать все темы. У меня такой вопрос, какими упражнениями эффективно можно накачать руки? сам я, вообще, занимаюсь тяжелой атлетикой, у нас практически все мышцы работают,редкое исключение - это бицепсы..и по моему телу это очень заметно, поэтому хочу это исправить...что подскажете, товарищи-спортсмены?

Мужики хочу совет, скажите что лучше качаться в тренажерном зале или специальные упражнения на турнике? и где лучше набирается форма?

1) Никогда не ставь его между выбором --ты или зал. Он выберет зал. Так как ни одна нормальная девушка не поставит его перед таким выбором.

2) Никогда не говори ему:"может хватит?Поддерживай просто форму =* " Чаще всего он знаком со спортом гораздо большее время,нежели знает тебя. Далее см. п. 1.

3) Будь готова следить за своей фигурой. Неужели ты думаешь,что парень на которого обращают внимание все на улице,у которого в зале занимаются девочки с шикарными попками и все такое, будет встречаться с тобой,если ты не влезаешь ни в одни джинсы?Будем реалистами,всречают по одежке, вся любовь это уже потом.

4) Бодибилдеры открытые и добрые люди. Им необходима забота и внимание.Возможно в большей степени чем ты привыкла давать своему бывшему рядовому парню.

5) Ты должна оказывать поддержку.Большую поддержку.Он будет в депрессии,он будет злиться,он будет рвать и метать из-за переизбытка тестостерона--ты должна быть рядом. Если тебя не будет рядом--зачем ты тогда вообще нужна?

6) Ты должна уметь готовить. Вопрос ,думаю,риторический,верно?

7) 90% он захочет чтобы ты стала ходить в зал(если не ходишь). 50% что он станет твоим тренером.Ты,конечно,можешь себя считать идеальной,но давай опять будем реалистами--со стороны виднее. Если же он разделяет твою точку зрения--он захочет укрепить твой успех,чтобы совсем уж классно все было.

8) На него будут смотреть другие девушки

9) Никогда не вздумай спросить:"а ты тоже пьешь эти всякие ПРОТЕИНЫ и прочую химию?".DANGER,ОПАСНОСТЬ! Смена выражения лица,настроения,вздутие вен и мысли в его голове "бляяяяяяя,опять объяснять все с самого начала что вредно а что нет,и ведь еще нихера не поймет." а может просто см. п. 1

10) Никогда не вздумай говорить:"Не пей ПРОТЕИНЫ и прочее" см.п.9

11) Он будет часто носить тебя на руках,он может заниматься с тобой сексом на весу,держа тебя одной рукой и все такое,показывая ,что ты не более чем маленькая девочка в его руках

12) Он будет задевать косяки,биться вечно обо что нибудь,а ты должна при этом мило хихикать.

13) Если ты придешь к нему в зал--ты должна выглядеть на все 100,но не перекрасившись,чтобы братья буйволы оценили его выбор.

14) Не вздумай говорить своему шкафчику фразы в стиле:"Ой,смотри какой у того мальчика пресс,а у тебя не такой рельефный". Ну да,когда тот мальчик весит 50 кг,а рядом с тобой метр в плечах,руки как ноги у того мальчика,а про ноги можно вообще молчать.. нужен тот пресс-см.п.1,или дождись сушки,если твой избранный не обладает достаточным рельефом от природы.

15) Если тебе не нравятся его ноги/спина/если ты счиатешь что то слишком большим--не тешь себя надеждами--тебе врядли это вдруг станет нравиться--а он будет стремиться вперед.

16) Ты ОБЯЗАНА потратить 4 минуты и прочитать ЭТО и у тебя отпадет много вопросов касательно его сексуаленой ориентации,сексуальной силы,что у него обвиснет а что нет и прочее.

17) Стань его боевой подругой,соратником,опорой и поддержкой моральной. Тогда он станет твоей крепостью,которая оградит тебя от всех проблем и сделает для тебя абсолютно все. Ведь культуристы очень чуткие,чувственные и добрые люди.

не химичит он...

Болит спина слева в районе ребер, начались боли толи после упражнения на икры с весом толи после приседа. Болит именно при каких то либо движениях.. Что это может быть?

Всем привет!
Решил поставить курс из Станабола50(БД).Кто говорит, что надо ставить по 1мл через день, кто говорит, что каждый третий день.Как правильней?
Курс расчитан на увеличение выносливости(футбол), в зале занимаюсь не особо, сушиться не хочу, массу набирать тоже.
После первой инъекции ягодица болит 3-ий день, ходить невозможно, не говоря о беге.
Самый волнующий вопрос : станаза выводит жидкость между суставами, что паралельно принимать, чтоб укрепить суставы и не "скрипеть" к концу курса?
Спасибо!

Кто слышал или читал какие-то анекдоты на футбольную тематику - выкладывайте сюда..))