дата рождения: 3 ноября, 1977 • скорпион • 33 года
место рождения: Балтимор, Мэриленд, США
рост: 1.85 м
вес: 88.8 кг
Грег Плитт (Greg Plitt) - актер, модель и кумир для множества людей. О таком же теле мечтают все мужчины. Однако на просторах русского интернета до сегодняшнего дня информации о его тренировках и питании не было! По скольку я лично заинтересовался этими вопросами, я решил обратиться к мировому интернету и найти интересующую меня информацию за рубежом. Мои поиски были закончены успешно и сейчас я публикую статью, собранную по кусочкам из разных источников, в рунет.
НЕСКОЛЬКО СЛОВ О РЕЖИМЕ
Я тренируюсь 5 рабочих дней, каждый день тренируя определенную группу мышц. Это выглядит примерно следующим образом: грудь, спина, плечи, руки, ноги и в конце каждой тренировки 10-15 минут я уделяю брюшной области.
Как правило, я начинаю в понедельник и вторник я прорабатываю грудь, в среду плечи, в четверг – руки, в пятницу –ноги. Далее начинается все сначала, как бы по кругу. Т.е. в субботу снова грудь, а воскресенье начинаю уже с плеч и так далее. Как я говорил ранее, то в конце каждой тренировки 10-15 минут я уделяю прессу. Исходя из того, что есть 3 основных отдела брюшной области я делаю в 1 день акцент на определенную область. Например, если я в первый день выбрал нижнюю часть живота, то я 10-15 минут, без отдыха, начинаю выполнять упражнения только на эту область – поднимаю прямые ноги до горизонта и т.д. Каждое упражнение я выполняю по 30-50 повторений.
Вы видите, что мой 5-дневный тренировочный режим является, как бы, круговым. Т.е. после 5го дня я возвращаюсь к первому и все по новому. Учитывая, что у меня есть 4 дня отдыха для определенной группы мышц, я не нуждаюсь в выходных днях. Однако, если учитывать мой характер работы и прочую повседневную суету, обязательно находится 1 день, когда я просто не успеваю в спортзал. Я не планирую дни отдыха, они появляются как-то сами по себе.
ПОДРОБНЕЕ О ТРЕНИРОВКАХ
Свои тренировки я начинаю в 5.30 утра. В это время, каждый день я езжу в спортзал, потому что знаю, что другого свободного времени мне не найти.
С первого взгляда это звучит шокирующе, я понимаю и не отрицаю, что в первое время мое тело сонное и тренироваться явно не желает. Но после нескольких недель тренировок мой организм адаптировался и теперь сам жаждет утренних тренировок. Тренируясь утром я становлюсь быстрее, активнее, психически устойчивее и более внимательнее. Одним словом, мои тренировки работают на меня.
Однако, если бы я мог с уверенностью сказать, что могу тренироваться каждый вечер, то я скорее всего выбрал бы этот вариант, т.к. после нескольких часов выматывающих тренировок идти на работу не очень то и хочется. Лучше лечь в кровать и дать мышцам отдых и возможность роста, еже ли целый день нагрузок. Но т.к. это лишь мечты и следом за тренировками идет рабочая череда, то приходя домой я выпиваю на ночь протеиновый коктейль, чтобы, таким образом, помочь мышцам быстрее восстановиться.
Мои тренировки не бывают одинаковыми. Я постоянно, что-то меняю – это происходит не намеренно, а произвольно, наверное потому что я не планирую своих тренировок. Я знаю, что сегодня идет тренировка груди и начинаю выполнять упражнения на грудь. Отличия могут быть не только в том, что сегодня я делаю жим, брусья, разводки гантелей и т.д., а в след. раз я выполняю отжимания от пола, отжимания на фитболе. Это так же может быть количество подходов и повторений, порядок выполнения и другие отличия от предыдущей тренировки. Или, например, вы можете в один день брать максимальные веса, а в след. раз брать рабочий вес и прорабатывать мышцы. Это не позволяет телу войти в привычную колею. Такие тренировки становятся более эффективными и не дают скучать во время тренировки.
ребят, подскажите пожалуйста...
вес не очень большой подьем штанги на бицепс стоя (широкий хват-внутрення головка, узкий - внешняя, на одной тренировке 1 хват, на другой другой) 4 сета 12 повторов 45 сек отдых
грудь пресс
часть 1 ширина
МАССА для биц,триц,предплечия.
Подскажи ктонибудь программу на плечи тренировать один два раза в неделю.
нижняя и боковая часть пресса
пизда спине!
Когда есть деньги - казеин, протеин и гейнер) 
Предлагаю написать кто сколько занимается?Каких целей хочет достичь или уже достиг?Любимое упражнение и тому подобное))Пишем не стесняемс.
ногами вверху зацепиться и подниматься, тянусь руками вверх.. сколько сможешь - результат
Ребят,что насчет пропорций Грега с точки зрения бодибилдинга или фитнеса?
Фитнес
Парни, подскажите сколько повторений, подходов делает Грег... а то на всех роликах показывают максимум 2-3 повторения и переклчаются на др.
Пишем что известно)
сколько по вашему надо заниматься спортом чтобы быть таким как Грег Плит?
кто знает когда началась карьера Грега в модели и фитнесс-тренере?