Грудь хорошая единственное нет четкой линии на внешней стороне. Каким упражнениями лучше прокачать эту часть?

Основные мышцы пресса - это наружные косые мышцы , внутренние косые и прямая мышца живота.
Видимы нам Прямая и внешняя косая .

...

Ребята подскажите как можно увеличить силу удара.

При прокачке бицепса. Болят Внешние Стороны запястья, и логти..что делать?? не могу поднимать ничего(..трицепс нормально качаю..без боли(...ЧТО ДЕЛАТЬ помогите??

Вот подсказали мне прогу для набора массы. Все в ней вроде бы круто пробовал уже но вот кажется что много упражнений на раз. Подскажите что из нее реально стоит убрать вот прям совсем не нужное или как то откорректировать еще? Заранее спасибо!

День 1. Грудь + бицепс

Жим лежа - 4 подхода по 8-10 повторений
Жим на наклонной доске плюс (доска вверх) - 4 подхода по 8-10 повторений Отжимания на брусьях на грудь – 3 подхода по 10 повторений
Разводка гантелями на горизонтальной доске - 3 подхода по 12-15 повторений
Подъем штанги стоя на бицепс - 4 подхода по 12-15 повторений Сгибание рук на скамье Скотта – 4 подхода по 10-12 повторений
Подъем гантелей молотом - 3 подхода по 12-15 повторений

День 2. Спина + трицепс

Становая тяга - 4 подхода по 8-10 повторений Подтягивания широким хватом - 4 подхода по 8-10 повторений
Тяга штанги в наклоне - 4 подхода по 8-10 повторений Разводка гантелей в наклоне - 4 подхода по 10-12 повторений
Тяга блока в поясу сидя - 4 подхода по 10-12 повторений Французский жим - 3 подхода по 10-12 повторений Отжимания на брусьях на трицепс - 3 подхода по 10 повторений
Тяга блока вниз стоя на трицепс – 3 подхода по 10-12 повторений
День 3. Ноги + плечи

Подъем гантелей перед собой - 4 подхода по 8-10 повторений
Жим штанги сидя - 4 подхода 10-12 повторений
Разводка гантелей в наклоне - 4 подхода 10-12 повторений
Присед со штангой - 4 подхода по 6-10 повторений
Жим ногами платформы - 4 подхода по 8-10 повторений
Фронтальный присед (штанга на груди) - 4 подхода по 10-12 повторений
Сгибание ног лежа - 4 подхода по 10-12 повторений
Подъем на носки стоя - 4 подхода по 15-20 повторений
Разгибание на блоке - 4 подхода по 15-20 повторений

Дроп-сет в базовых упражнениях (жим лежа, присед, становая, тяга в наклоне) в последнем подходе.

(ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ,ВАШИ СЕКРЕТЫ)

Глянул по теме, вроде такой нету (есть одна тухлая, от школьника, но там риторика, а не факторика)
Всю жизнь считаю что бег, это очень полезное и хорошее занятие в жизни человека. Тренирует "дыхалку", обеспечивает правильное кровообращение, спасает от гиподинамии в современном сидячем перед компьютерами мире, при постоянном занятие бегом ( полчаса - сорок минут хотя бы трусцой раз в два дня) идет существенное сжигание лишних калорий, снижается холестерин, укрепляются мышцы ног и живота, и вообще лучше тонуса на весь последующий день наверное и не придумаешь (кофе с сигаретами не в счет, так как отрава), ну может быть не считая еще секса:) Да и вообще бег это в первую очередь пребывание на свежем воздухе и в общественном смысле символ здоровья.
Так вот. интересно узнать сколько вы бегаете, в какое время, регулярно или не регулярно, считаете по времени или расстоянием, кругами, километрами, слушаете музыку или предпочитаете думать о чем нибудь или следить за своим дыханием, стоит ли это совмещать с атлетикой, особенно с тяжелой или нет, где предпочитаете бегать - на стадионе, по пересеченной местности, на специальных тренажерах для бега.
Сам я занимаюсь бегом по следующей схеме с мая месяца:

Каждый нечетный день включая воскресение иду на стадион утром в 7:30 и пробегаю трусцой в понедельник 3 километра, в среду 5 километров, в пятницу 7 километров и в воскресение 10 километров. По четным не бегаю никогда, даю организму отдохнуть от утреннего стресса (чем является любая повышенная физ. активность для организма). Музыку не слушаю, потому что слежу за дыханием и просто меня это сбивает и отвлекает. Перед бегом никогда не завтракаю, но выпиваю стакан воды. В последние 200 метров делаю максимально возможное ускорение, после чего прохожу шагом еще один километр и восстанавливаю дыхание. Половину дистанции преодолеваю средним бегом, половину трусцой. Вообще сочетание трусца и максимальное ускорение в конце считаю идеальным сочетанием для бега. Как-то так.

Интересно было бы почитать ваши методики бега, особенно мнения профессиональных бегунов и их советы любителям, если тут такие есть, как-когда и во сколько лучше и в каком количестве так сказать.
В общем тему я открыл, делимся опытом и задаем вопросы знатокам:))

Я где-то читал, что 1.5-2 граммов на кг веса. получается, что мне надо будет употреблять 120-160 г. Нехило...) И надо ли питаться так убойно каждый день, или только в дни тренировок, а в дни отдыха чуть поменьше?

Мне кажецо стронги покруче лифтеров будут. Стронгу требуецо сила лифтера, скорость спринтера, выносливость гиревика, координация гимнаста... Как выглядят их тренировки вообще? Это трубогатыри мне кажецо или я не прав?

Одной из ярких, отличительных черт пауэрлифтинга является необычный, порой даже пугающий зрителей своей энергетикой настрой пауэрлифтеров. Ни в одном другом виде спорта вы не увидите такого разнообразия настроя атлетов на победу перед попыткой.
А.Кухаренко настраивается на подход

Так в тяжелой атлетике уже привычным стал так называемый уход в себя, когда штангист замирает над штангой, а весь зрительный зал, наблюдая за ним, заворожено молчит.

Иногда атлет что-то нашептывает себе или может подбодрить себя коротким вскриком.

Все дело в том, что тяжелая атлетика скоростно-силовой вид спорта, и координация движений имеет здесь едва ли не решающее значение в удачном покорении веса.

Любой эмоциональный взрыв может навредить штангисту, т.к. выведет его из состояния психического равновесия.

Погрешности в технике тут будут неизбежны. Поэтому штангисты, а я знаю это из личного опыта, обычно подходят к весу с холодной головой.

Другое дело — пауэрлифтинг. Буря эмоций, всплеск неудержимой энергии, которая заводит всех и зрителей и спортсменов — отличительная черта многих соревнований по пауэрлифтингу. В пауэрлифтинге поощряется выступление атлетов под музыкальное сопровождение. В правилах оговаривается только время приглушения музыки, обычно это тот момент, когда пауэрлифтер берется за гриф штанги. Одни из самых зрелищных, на мой взгляд, соревнования по версии профессиональной федерации WPC. Американцы, a WPC истинно американское детище, вообще мастера по части проведения различных шоу, и соревнования по пауэрлифтингу здесь не исключение.

В лифтинге можно увидеть многие виды настроя. Особенно это заметно на международных соревнованиях, где собираются лучшие из лучших. Но сколько спортсменов — столько и индивидуальностей, столько характеров. Поэтому нет универсальной схемы. Однако большинство лифтеров, так или иначе, подходят к весу с горячей головой, т.е. в возбужденном состоянии (не путать с сексуальным возбуждением).

Первое мое знакомство с крутым настроем произошло на Кубке России во Владимире в 1991 г. Я, тогда еще неопытный шестнадцатилетний паренек, который первый раз приехал на соревнования такого ранга, увидел выступление Василия Савиных. Любой человек, не зависимо от спортивных пристрастий, никогда не останется равнодушным, увидев его на помосте. Одни могут насмехаться, другие восхищаться, третьи могут быть просто раздраженными, но никто не останется равнодушным и никто никогда не забудет то, что увидел. Его выступление произвело на меня очень сильное впечатление.

Но обо всем по порядку. С Василием я познакомился на день раньше, в гостинице, за игрой в дурака (напомню, что Вася — чемпион среди Российских пауэрлифтеров по этой игре). Дело уже шло к четырем утра и тут вдруг кто-то, по моему Андрей Подпальный (тоже знаменитый настройщик) заметил, что Вася еще не спит, а ему, Васе, ведь завтра с утра пораньше выступать.

На мой вопрос, когда он будет выступать, меня заверили, что я сам все услышу, даже если буду в гостинице.

На утро мы с моим тренером Русланом, пришли в спорткомплекс, где проходили соревнования. Это было огромное двухэтажное здание, и разминка была на первом, а соревнования проходили на втором этаже. Мы шатались по разминочному залу, глядя как Лекомцев, разминается в приседе, как вдруг услышали дикий крик. Мы тут же рванули на второй этаж, честно говоря, я думал, что кто-то сломал ногу и орет от боли, однако все было намного проще: выступал Василий Савиных. Когда мы забежали в зал, то моим глазам представилась довольно драматическая картина, под названием Настрой Василия Савиных на присед.

че думаете насчетп ирамид в жиме/приседе/становой? Пирамиды на увеличение веса, конечно. Я сейчас по программе делаю - очень нравится. Веса увеличиваются =)

можно ли колоть в один день или надо сначала месяц Б6 потом Б12.....просто в инструкции к Б6 написано что фармацевтически несовместим с витаминами Б12

Просьба делится реально(!) эффективными тренировками.
А еще было бы хорошо, чтобы господа-на-опыте писали бы, сколько на этих прогах набрали, что ели и т.д.
Всем заранее спасибо за ваш бесценный опыт.
Удачи и силы!

Способствует ли занятие армреслингом качалке?ваше мнение

Футбол!

Адреси спортивних секцй у Кив
http://trenirovka.kiev.ua/body-building_trainer/
http://www.sportlife.ua/

Адреси спортивних секцй в Укран, Блорус, Кацапстан
http://www.ambal.ru/gyms.php
http://www.sportland-club.ru/

Поговоримо про те, хто чим займаться. В цй тем можна поагтувати за свй вид спорту, але при цьому не забувамо ставитися з повагою до виду спорту, яким займаються ваш опоненти. Тому що, врешт-решт, вс ми робимо одну справу: самоудосконалюмося за допомогою силових вправ.

, незалежно вд того хто чим займаться, хочу нагадати одну стину: не вживайте "хмю" поки не станете майстрами спорту!
Зрозумло, що спорт вищих досягнень - це не лише змагання спортсменв, але й змагання фармацевтв. Причому практично у всх видах спорту.
Що ж, на те вн спорт вищих досягнень, щоб ставити органзм людини на межу свох можливостей. Якщо ви вже виконали норматив майстра спорту тепер готутеся до чемпонату свту, то вам саме час зассти за пдручники з фармаколог.
Професйн спортсмени ризикують свом здоров'ям вживаючи "хмю" заради цлком конкретно мети: перемоги на змаганн свтового рвня отримання високих гонорарв. Але який сенс ризикувати тому, хто ще навть не виконав норматив майстра спорту? Для чого вам ризикувати отримати рак печнки або мпотенцю? Лише для того щоб пдняти 100 кг замсть 90 кг, як ви пднмате зараз? Це ж тупо!

загально прийняте правило: до майстра спорту рости чистим лише потм, якщо захочеш стати професоналом, починай знайомитися з "хмю". Не ризикуйте свом здоров'ям заради того, щоб швидше виконати норматив другого чи першого розряду. Тренуйтеся у сво задоволення заради свого здоров'я, тренуйтеся для того щоб подобатися двчатам наганяти страх свою мцною статурою на рзних хлюпикв. А там, рокв через 5-6 регулярних тренувань, якщо проявиться у вас талант, якщо запросять вас у збрну Украни, що ж, тод пд наглядом лкаря збрно команди, ви зможете "похмчить".

Новый фитнес-центра Fit4You открыли в Аppolo. Купила абонемент в октябре. Т.к. до этого занималась в основном в Метеоре (тренажерка+бассейн), была довольна тем, что система предполагает посещение центра в любой день и расписанную программу тренировок. Еще очень понравилось, что абонемент универсален (попробовала разные занятия в залах), понравилось! И была приятно удивлена, что Fit4You договорился о посещении его клиентов бассейна.
Узнала, где находится, записалась по телефону (на вопрос брать ли мне с собой карточку клиента, получила ответ, НЕТ), пришла. Здесь начинается цирк!!!
Войдя в здание бассейна, я подошла к администратору с целью предупредить о занятии и спросить, есть ли моя фамилия в списке клиентов. Тетя посмотрела на меня удивленными глазами. Тут вмешался дядя (наверно тренер), спросил, чем я докажу, что я клиент Fit4You и я вспомнила девочку, которая сказала мне не брать карточку и решила еще раз ее набрать, но дядя-тренер меня остановил и сказал идти переодеваться. В раздевалке меня попросили отдать гривну за замочек на шкафчик. В дУше я обнаружила, что холодной воды нет - один кипяток:). Зайдя в бассейн, я удивилась еще больше, на дорожке по 7-8 человек, это притом, что длина дорожки 25 м! Кстати, только что вспомнила, о справке меня даже никто не спросил. Их что отменили? Вообще, я девушка отчаянная решила попробовать... ВОДА - МУТНЯК! Потолкавшись немного в бассейне (10 мин.) я решила уйти. В раздевалке заметила женщину с феном, подумав, что фен один на всех принялась ждать своей очереди, нифига, фен оказался ее собственный. Долго про себя улыбалась. Ааа…еще прикол, в раздевалке номерочки не дают (они не снимаются с вешалки) и вещи вешаешь сам, на обратном пути вещи ты можешь брать какие тебе больше нравятся.
Так я была первый и последний раз в бассейне строительной академии.
Fit4You меня удивил!

У кого ест другие мнения, пишите, охотно почитаю!!!

задаи вопрс и получи ответ

Пишем, кто что думает о билдинге!!!
Сюда можно писать истории... Смешные и не только...
Развиваем тему.