сабж

хелп короче. Как можно делать базу, но чтобы жопа не росла, меня уже бесит этот багажник -.- ? Я итак делаю присед до параллели, но грешу на становую с пола. Если делать с плинтов, будет лучше?

п.с. пожалуйста, я знаю, что "ебашу базу" и т.д., но занимаюсь для себя, поэтому не надо орать, что жопа - это круто и что девушкам нравицо. Спасибо, за понимание)

Из существующего великого множества диет в последнее время диета белково-углеводного чередования (или попросту БУЧ) стала очень популярной. Причина проста: низкоуглеводные диеты опасны потерей мышечной массы, проблемами с нехваткой сил на активную умственную и физическую работу, а также проблемы с настроением ;)

Рассмотрим принцип действия и успеха БУЧ.

Главное правило этой диеты – чередование количества употребляемых вами углеводов.
Срок, который вы отводите себе для похудения, разбивается на определенные (Х-дневные) циклы.
Цикл состоит из белковых, или низкоуглеводных, высокоуглеводных и средних дней.

Что это значит.

НИЗКОУГЛЕВОДНЫЙ день предполагает потребление БЕЛКА в размере 3-4гр/кг, УГЛЕВОДОВ – 0-1.5 гр\кг.
ВЫСОКОУГЛЕВОДНЫЙ день предполагает: белок - 1-1.5гр\кг, углеводов – 5-6гр\кг.
СРЕДНИЙ (УМЕРЕННЫЙ) день: белок – 2-3 гр\кг, углеводы – 2-2.5 гр\кг.

Как это работает.

В первые низкоуглеводные дни ваш организм практически полностью исчерпывает запасы гликогена, содержащиеся в печени и мышцах и спонсирующие ваш организм энергией для жизнедеятельности. *Кстати, потребление правильных жиров (маслА, орехи и проч.ненасыщеные жиры) в белковые дни рекомендуется увеличить*

После этого, на покрытие все тех же энергозатрат организм начинает использовать новый вид топлива – ЖИР. К концу второго низкоуглеводного дня процесс использования жира в качестве источника энергии доходит до максимума. Однако жир - это стратегический, почти неприкосновенный запасник вашего организма «на случай войны». Поскольку этот запасник «на черный день», он не будет расходоваться «до последней капли», поэтому ваш организм, получивший сильный стресс (вызванный долгим отсутствием углеводов, читай: топлива для работы), может «переключиться» на аварийный режим работы. То есть начать сберегать жиры как антистрессовую «подушку», а на покрытие энергозатрат будет пускать наименее ценные, с его точки зрения, вещества, а именно – мышечные клетки, т.е. ту самую мышечную массу, которая копилась не один год.

Для того, чтобы это не произошло предназначен высокоуглеводный день. Вы резко увеличиваете количество потребляемых углеводов, сокращая потребление белков и снижая кол-во жиров до минимума (жиры будут мешать усвоению углеводов).
Получив такую углеводную терапию, организм обязательно «запутается», то есть продолжит использовать в качестве энергии жиры, складируя одновременно гликоген в мышцах и печени.

Считается, что восполнить истощенные запасы гликогена за один день невозможно, поэтому необходим четвертый день цикла – умеренный. Вы сокращаете потребление углеводов, увеличиваете потребление белка. В это время организм продолжает восстанавливать потери углеводов как топлива.

После этих четырех дней цикл повторяется.

Не бойтесь колебаний веса. В первые дни из-за углеводного истощения может уйти до 1 кг. Подождите прыгать и радоваться. Это пока не жир. Ушла в большей степени вода. На третий день, из-за большого кол-ва углеводов, вес вернется обратно и даже может немного увеличится. Теперь подождите расстраиваться. Это всего-навсего задержка пресловутой воды, поскольку 1 гр углеводов задерживает в организме до 4 гр воды. К началу следующего цикла ваш вес придет в норму. Хотелось бы отметить, что изменения веса – вообще не является показателем. Следовало бы следить за объемами. Или же, если есть возможность, сделать анализ на состав тела в начале и в коне диеты. Так вы сможете точно узнать о положительных изменениях, произошедших с вашим телом.

Плюсы БУЧ:
- подобной схемой питания вы «раскручиваете» метаболизм ;
- нет привыкания к определенной калорийности (лишняя полученная энергия не откладывается в запасник, как при высококалорийном питании; дефицит калорий не приводит к торможению обменных процессов, как при снижении общего кол-ва калорийности питания);
- регулярное «подкидывание» углеводов в диету не дает организму использовать мышцы в качестве топлива;

у кого какие вредные привычки?сам вот курю уже лет 10,но на наращивание мышц это ни сколько не сказывается!алкоголь вообще не приемлю,поэтому не пью !

Всем здрастэ..Я бы хотел получить пару советов для начинающих касаясь того - как набрать мышечную массу..без всяких добавок в еду (ну протеиновый коктейль еще можна збацать хД) и уколов в различные места тела..вешу 71 кг при росте приблизительно 190см, хотелось бы набрать минимум 10 кг) как такое можна реализовать в домашних условиях? чем питатся, как тренироватся..? и по подробнее пожайлуста:)

Дарагие спарцмены! Имеются ли у вас вредные привычки? ( Спортивное питание и анаболики к вредным привычкам не относить)

70 кг.3 по 10рас.

Кто служил в Армии? Как там обстоит дело с тренажерными залами? Как с питанием?
Кто в каких войсках служил или служит?

я начал заниматься по системе Засса. Но проблема в том что я не знаю когда я восстановился а когда нет. Как это определять?( Количество упражнений свел к минимуму)
И подскажите пожалуйста какие простые упражнения можно сделать дома чтобы кисть стала сильнее-- хочу одного пацанчика на руку положить))
(извините если вопросы дурацкие)

При поддержке группы "Эспандеры Captains of Crush" http://vkontakte.ru/club13415641 мы проводим виртуальное - т.е. ON-LINE соревнование по сжатию грипперов.
Сжимаем грипперы Captain of Crash, снимаем сжатие на видео, размещаем в группе. Основное правило - сжатие без установки (No Set). Видео должно быть непрерывным - гриппер из кадра исчезать не должен.
http://vkontakte.ru/video-4840890_151641126
Побеждает сжавший самый сильный гриппер большее количество раз.
Длительность видеозаписи - не более 300 секунд.
Соревнования длятся до 31 октября 2010 года.
Судьи - администрация группы "Железный Хват".

Вознаграждения и условия для победителей:

1-е место: эспандер СоС любого номера с доставкой либо 50% скидка при покупке Rolling Thunder (на выбор победителя).

2-е место: 50% скидка при покупке эспандера СоС либо 25% скидка (на выбор победителя).

3-е место: 25% скидка при покупке эспандера СоС либо 15% скидка при покупке Rolling Thunder (на выбор победителя).

Победителям, проживающим за пределами Санкт-Петербурга (без пригородов), призы отправляются Почтой России наложенным платежом.

Занявший 1-е место получает СоС с доставкой, т.е. совершенно бесплатно.
Для остальных призеров, а также в случае выбора 1-м победителем скидки на покупку Roling Thunder, скидка на доставку не распространяется, и доставка оплачивается в полном объеме.
Доставка ограничивается Россией и странами СНГ.

Призы и скидки должны быть востребованы призерами не позднее 1-го месяца после официального подведения итогов соревнований.

__________
Первые в России заочные соревнования по хвату закончены!
Участвовало всего пять , теперь уже легендарных, атлетов:
1. Сергей Курышев
2. Роман Меркин
3. Алексей Притула
4. Сергей Дараган
5. Ваня Бериташвили

Итак, результаты:

1 место
с результатом мирового класса TNS CoC#3 14 раз
Мастер спорта международного класса
СЕРГЕЙ ДАРАГАН!

2 место
с результатом TNS CoC#2.5 7 раз
простой московский армрестлер
ВАНЯ БЕРИТАШВИЛИ!

3 место
с результатом TNC CoC#2.5 5 раз
выпускник МЭИ
АЛЕКСЕЙ ПРИТУЛА

Спонсоры организованно ушли на погружение до 14 ноября включительно.
Так что с 15 присылайте свои пожелания Александру Коврову:
http://vkontakte.ru/captainsofcrush
Если будут проблемы с призами - сразу пишите мне.

Роману Меркину и Сергею Курышеву будет приз за смелость!

если в лифтинге то нужен. мое личное мнение

Подскажите какую-нибудь программу по которой можно заниматся!!!!

Питер. Продам майку Katana, размер 40, a/s, примерно на категорию 75 кг, отличное состояние. Цена 3000 р - в личку или по телефону 986-56-41

Любой из занимающихся железом слышал кучи разных (иногда бредовых) фраз от друзей\знакомых, почему те не хотят пойти в тренажерный зал. Чисто из интереса, кто что слышал - напишите, посмеемся))

Все мы, люди так или иначе связанные с железом, любим вкусно кушать)) Поэтому, я думаю, данная тема лишней не будет. Пишите сюда разные смачные рецепты мясных и не очень мясных блюд)) Все, кто сам готовит себе пищу, делимся опытом!

....

Первые новости и результаты Кубка.
Состав сборной России на Кубок мира по вольной борьбе-2009

Джамал Отарсултанов, Махмуд Магомедов (оба – до 55 кг),
Бесик Кудухов, Ахмед Чокаев (оба – до 60 кг),
Расул Джукаев, Мулид Лампежев (оба – до 66 кг),
Хаджимурад Муртазалиев, Денис Царгуш (оба – до 74 кг),
Сергей Кириллов и Анзор Уришев (оба – до 84 кг),
Ибрагим Саидов и Алан Засев (оба – до 96 кг),
Алан Дзампаев и Анзор Болтукаев (до 120 кг).

Россия выиграла схватку против команды Грузии счет 5-2.
55 кг. Магомедов выграл.
60 кг. Чокаев проиграл.
66 кг. Джукаев выиграл.
74 кг. Муртазалиев выиграл.
84 кг. Кирилов выиграл.
96 кг. Засеев выиграл.
120 кг. Болтукаев проиграл.

Азейрбаджан в пух и прах разнес Узбеков 6-1
Казахстан выиграл у Украины 4-3
Иран не почувствовал Кубу 7-0

Чемпионат Европы по вольной борьбе 2010 Баку

Хоть вопрос не в той группе , но хотелось бы узнать срок?)

ДА..да я знаю очередной тупой вопрос,из разряда что лучше яичница или борщ(по мне так яичница с сосиськами куда круче)) Уже где то в начале июня я намерен записаться в секцию или бокса или рукапашки.Вопрос состоит вот в чем> чем лучше заняться боксом или рукопашкой?что даст больше эффекта и уверенности?)) и собственно что лучше руки(бокс) или все сразу и ноги и борьба и клинч(рукопашка)??