Начальное скольжение достигается с помощью правильного отталкивания ребром конька, своевременного сгибания и выпрямления колена опорной ноги и одновременного переноса веса тела с одной ноги на другую. Это движение скользящее, причем, сначала на одной ноге, а потом на другой. Самое главное - понять, что отталкиваться нужно ребром конька, а не носком.

Технология скольжения:
1. Поставить ноги вместе параллельно.
2. Согнуть ноги в коленях и вытянуть правую ногу.
3. Прижав правый конек плотно ко льду, оттолкнуться и постараться преодолеть небольшое расстояние, скользя на левой ноге.

Долго так скользить не удастся - придется опять подтянуть правую ногу к левой.

С первого раза правильно скользить на одной ноге, может, и не получится, зато отталкиваться носком "дебютант" уже не будет. После того, как ноги оказались вместе, некоторое время нужно "проехаться" на двух ногах. В этом положении непроизвольно хочется выпрямить колени, поэтому надо быть внимательными и сгибать их перед каждым толчком. Причем, именно до толчка, а не во время него. Для удобства можно говорить про себя: "Толчок, вместе, пауза, толчок, вместе, пауза...". Во время паузы обе ноги должны быть на льду. Это помогает восстановить равновесие.

Сущность толчка
Теперь рассмотрим толчок более детально.

Исходное положение:
встать спокойно, ноги вместе, спину выпрямить. Голову держать прямо, как будто собрались скользить вперед на обеих ногах. Согнуть колени, спину при этом держать абсолютно прямой и не поддаваться естественному стремлению наклонить верхнюю часть тела вперед. Повторять упражнение до тех пор, пока не пропадет желание сгибать спину.

Техника движения:
1. Встать прямо по направлению движения; голова и плечи прямые; колени слегка расслаблены, ладони примерно на уровне бедер.
2. Согнуть оба колена. Развернуть правую ногу.
3. Решительно оттолкнуться правым коньком.
4. Скользить на левой ноге, продолжая немного сгибать колено.
5. Правая нога оторвалась ото льда, носок вывернут в сторону и вниз. Очень важно в этот момент не оттолкнуться носком.
6. Как только начинается это возвратное движение, нужно осторожно перейти на левую ногу.
7. Как только ноги опять окажутся вместе, постепенно сгибать оба колена для нового толчка, левой ногой.
8. Важнейшая аксиома для новичка: одна нога всегда должна находиться по центру тяжести.

Уход за коньками

Ухаживать за коньками надо так же, как и за любой другой обувью.
Никогда не сушить коньки на батарее или над плитой.
Самый большой враг лезвий - ржавчина. Если она появилась хотя бы в одном месте, они уже никогда не станут такими же хорошими, как и раньше. Поэтому их всегда нужно держать сухими.
Главное правило хранения лезвий: не держать их в чехлах и сумках долгое время. Хранить коньки надо так, чтобы они всегда хорошо вентилировались.
Перед тем, как надолго убрать коньки, лучше смазать кожу хорошим кремом для обуви, или вазелином, набить ботинки бумагой, полозья смазать машинным маслом, потом аккуратно завернуть в бумагу и убрать в шкаф.

Так удастся надолго сохранить коньки в хорошем состоянии и насладиться прелестями катания еще не один сезон.

Наиболее часто задаваемые вопросы

Вопрос: Сколько игроков может участвовать в игре?
Ответ: Вы можете приехать, собрав компанию от шести до .....человек.

Вопрос: Могут ли принимать участие в игре девушки?
Ответ: Конечно! Все зависит лишь от желания играть у самой девушки. Вы же понимаете, что грубая мужская сила ничто перед метким выстрелом и коварным тактическим маневром. Ведь не зря женщины считаются лучшими снайперами.

Вопрос: Сколько стоит поиграть в пейнтбол?
Ответ: Не так дорого, как об этом принято думать. Игровой день , при среднем расходе шаров около 500 штук на человека обходится в 950 рублей. При большем или меньшем расходе эта сумма соответственно будет увеличиваться или уменьшаться.

Вопрос: Игровой день – это сколько?
Ответ: Игровой день в среднем длится около трех часов – это именно столько, сколько может проиграть в пейнтбол взрослый человек, так как игра очень эмоциональна и подвижна. Если вы сможете пробегать, стреляя, по полю целый день ( Честь вам за это и хвала) – стоимость проката оборудования и аренды не возрастет.

Вопрос: Мы никогда еще не играли, как быть?
Ответ: Не проблема! Во первых, вас проинструктируют и всему научат. Во-вторых, все очень просто – направь пейнтбольный маркер в сторону противника и жми на курок. Одно нажатие – один выстрел. К концу игрового дня вы станете уже опытными бойцами.

Вопрос: Оттирается ли краска от шариков?
Ответ: Шарики изготовлены из пищевого желатина, и внутри содержат водоратсворимую краску. Поэтому она легко отирается от обуви мокрой тряпочкой и отстирывается от одежды в теплой воде.

Вопрос: Больно ли при попадании шарика?
Ответ: При попадании в препятствие, желатиновая оболочка рвется и на одежде или теле игрока остается пятно, по которому и определяется поражение. Если игрок достаточно плотно одет, выстрел был произведен не в упор, и скорость маркера была отрегулирована правильно, то, как правило, никаких неприятных ощущений это не вызывает. Если же вышеперечисленные условия были не соблюдены, то в месте попадания шарика может остаться покраснение или синячок, который исчезнет через несколько дней.
Тем не менее, стрельба из пейнтбольных маркеров друг в друга и возможность заработать «синячок», - это часть игры в пейнтбол (хотя и не неотемлимая). Поверьте, азарт от игры затмит все возможные неприятные ощущения. А если и вспоминают о полученном в бою «синячке», то только с гордостью.

Вопрос: А как одеваться?
Ответ: Так как вы обычно одеваетесь для занятий активным спортом ,и , конечно, по сезону.

Дмитрий Акимов :
Опрос: почему девушки занимаюстя скалолазанием? И вообще - зачем их тянет в экстрим?
Сидели бы дома - носики пудрили или помагазинам бродили?
Ваша девушка занимается экстримом? Как Вы к этому относитесь?

Задаем вопросы по поводу кому что надо подкачать и укрепить администрация и участники группы помогут.

1-подтягивания - ох честно незнаю))когда как...среднее возьмем 12-15 раз)
2-отжимания на брусьях ну где то 20 -25...когда как)
3-подъем переворот пока 2 раза подряд это мой максимум(пока)
4-выход на две(иногда)
5-стульчик (не считал сколько раз подряд смогу)
6-подтягивания на кистях(2-3 раза)
7-прокручиваюсь вперед и назад ну по разу)
ну пока что все))будем стремиться к большим и лучшим результатам!теперь вы))

15

как я понял много учасников смотрит самцов самцов!!!!прошу виписывайте прикольние слова из куй тб!!!!
например:
кслий борщ мен в стаканчик
шнобеля в штабеля
46 по мардасам
лови беляш не кушай с пола
я торпеда ти буксир
свали малявка бо зроблю вавку
мошонка в сматку
крохмал тебе в пелотку и тд.

Что вы о них думайте. Помогают ли они.....
Если да какие вы пьете......

Главный и самый распространенный миф о подтягиваниях на перекладине – это смена хвата! Сюда относятся подтягивания за голову, подтягивания сильно широким хватом, подтягивания узким хватом и т.д.! Вариаций множество!
Но насколько такие подтягивания эффективны?
Многие утверждают, что смена хвата помогает проработать мышцу под разными углами. Некоторые говорят, что меняя хват, они прорабатывают к примеру низ грудных мышц, заднюю головку дельтовидной мышцы и т.д.
Давайте подробно разберемся в данном вопросе!
Для прямого примера возьмем подтягивания широким хватом за голову. Это упражнение очень полюбилось в спортивных атлетических залах, так как многие бодибилдеры считают его чуть ли не панацеей для роста широчайших мышц спины. Часто приходится наблюдать за ребятами на площадке, которые стараются ухватиться за перекладину по шире, мотивируя тем, что так лучше работает широчайшая. Многие даже не подозревают о том, что такие подтягивания травмоопасны для плечевых суставов! А о полноценной прокачке мышц спины даже и речи быть не может!
Почему?!
При подтягиваниях широким хватом за голову снижается амплитуда движения, в следствии чего мышцы спины сокращаются не полностью, что ведет к их некачественной проработке.
Для того, что бы качественно проработать ту, или иную группу мышц, нужно подобрать такое упражнение (в нашем случае хват), при амплитуде которого будет полностью сокращаться тренируемая группа мышц.
Запомните раз и на всегда! Мышца она сокращается полностью, или не сокращается вообще! Так что теперь Вам выбирать, и думать какой путь более адекватен в данном вопросе!
А как же быть с подтягиваниями узким хватом?
Интернет изобилует информацией о том, как можно подтягиваться! Как я говорил выше: «Вариаций множество!». Рассмотрим подтягивания узким пронированным (прямым) хватом, и сравним их с классическими подтягиваниями. Вы думаете есть разница? Разницы практически нет. И в первом случае и во втором мышцы работают (сокращаются) одинаково, а акцент изменения нагрузки равен 1-5 %. Вы думаете, что сможете почувствовать такую разницу?
На закуску хочу процитировать Алексея Ожерелье (Hardgainer.RU). Несмотря на то, что он говорит о прокачке брюшного пресса, суть вопроса не меняется:
Очень часто в залах приходится слышать от тренеров, что можно отдельно качать нижнюю часть пресса и верхнюю. Запомните раз и навсегда! Не существует никаких упражнений только на часть определенной мышцы, не важно это мышцы пресса или какие-либо другие. Мышца всегда работает целиком, она не может работать по частям. Либо она сокращается, либо расслабляется. Все остальное "миф о загробной жизни", как говаривал всем известный персонаж из "12 стульев". Если подходить к вопросу формально - можно изменить акцент нагрузки (но не всю нагрузку полностью) на часть мышцы, но эти изменения лежат в пределах 1-3%. Вы думаете, что сможете почувствовать такую разницу?
Ну и вместо заключения!
Используйте классический хват, как в пронированных (прямых), так и в супинированных (обратных) подтягиваниях! В первом случае возьмитесь за перекладину чуть шире плеч, во втором случае на ширине плеч!
Именно при таком расположении рук тренируемые мышцы сокращаются полностью! И для качественной проработки это очень важно!
Тренируйтесь правильно! Думайте …

Говорит не хочу я пойти работать контролером в электричку?
я ей ответил что нет. это враги #1!
она говорит что зато у меня проезд будет бесплатный
я ей ответил что он у меня и так бесплатный.. :)

В тему или не в тему но интересует везде ли так?У нас в Нагатино 1.04 в автобусе сразу после турникетов стоял 1 контроллер,и проверяет .далее подьежжает 2ой автобус,из 1го выходят двое и заходят во второй,пришглось сесть в 3ий автобус,правда в гнего зхашли двое из 2го и каждую остановку далее автобусы"штурмовали".далее 2го числа уже другая бригада(2 уже давнознакомые бабки) потом 4го уже 3я новая бригада.Но правда на ответ нет билета и щас выхожу некоторые умничать начинают ну и словесно позорить типа "нет 28 рублей не позорься,все платят а ты нет самый умный чтоли и т д" а некоторым пофиг.Это везде так началось?

Чтоб не спамить в новых темах своими проблемами, предлагаю, все свои вопросы задавать тут.

Книга: Тренинг динозавров. Забытые секреты силы и развития тела
Год выпуска: 1998
Автор: Брукс Кубик
Жанр: Физическая гимнастика
Издательство: Кубик
Формат: PDF
Качество: eBook (изначально компьютерное)
Количество страниц: 186
Описание: Долгожданное руководство по силовому тренингу, написанное самим Бруксом Кубиком - национальным чемпионом по жиму лежа и автором многих статей, публикуемых в лучших журналах по силовому тренингу.
Эта книга была написана для тех из нас, кто заинтересован в силе, а не в ее видимости; впервые в одной книге он подробно рассказывает о многих наиболее продуктивных методах - не только увеличения мышечной "массы", но развития действительно функциональных мышц в лучших традициях силачей прошлого. Если Вы ищете альтернативный способ тренинга для развития по-настоящему неподдельной силы, то эта книга,то что вам нужно!

http://letitbit.net/download/19237.196d92d0215ea7bd5...

Моя цель - набор веса за счет мышечной массы. Сейчас мой вес составляет 60 кг при росте 177: http://vkontakte.ru/photo-415629_172994569. Раньше вес был 65 http://vkontakte.ru/photo-415629_172994569#photo/-41.... Похудела за счет перехода на правильное питание и возобновления силовых тренировок 3 раза в неделю (не в тренажерном зале, дома, но как в группах в клубе).
Питаюсь правильно, по крайней мере всегда стараюсь: на завтрак овсянка на молоке, обед - белки+углеводы, ужин - белки. Перекусы - фрукты или яйца.
Стоит ли пересмотреть режим питания? Добавить больше белков?
Если заниматься в тренажерном зале, чем я и собираюсь заняться, то стоит ли после тренировки употреблять белково-углеводные коктейли? Поспособствует ли это набору веса за счет мышц? Ни разу не пила подобное, поэтому боюсь как огня.

Мне 15 лет. Вес где то 55 кг, РОСТ 165.
нЕДЕЛЮ ХОЖУ НА ТРЕНИРОВКИ В ЗАЛ , ХОЧУ НАБРАТЬ МАССУ. СТОИТ ЛИ УПОТРЕБЯТЬ ПРОТЕИН? Какой лучше?какой посаветуете?

Давно интересовал вопрос, как в домашних условиях приготовить питательный коктейль (что б было много белка в меру углеводов и поменьше жив. жирка).Напишите пожалуйста у кого какие рецепты, только они не должны быть из труднодостоваемых продуктов ...только то что есть в ближайшем магазине (или на рынке).

Хотелось бы услышать мнения по поводу такой неприятной вещи как хруст суставов...чем это может быть вызвано, чем может обернуться и как с этим бороться? (занимаюсь качем 5 лет не химичился)

Что же делать. если постоянно кушать хочеться? Особенно по вечерам так и манит меня этот холодильник!!!!!!
Может кто подскажет?

Итак - у нас группа атлетов не употребляющих заведомо вредной для здоровья фармы, и тренирующихся только с помощью честных и натуральных систем тренинга. Хотелось бы услышать ваше мнение о том, почему вы не принимаете химию, или почему принимаете?
Прошу воздержаться от боев с пеной у рта и сообщений "пошол на хуй химик педерастический" ))) Только объективно и по делу.

Для меня алкоголь это потеря веса и особенно рельефа мишц. А вы что скажите???????