Тема хорошая, но вот вопрос: может стоит для "совсем новичков" создать закрытую тему с советами с чего начинать? Я имею ввиду расписанную программу примерно как в качалке. С приводом примеров для укрепления нужных групп мышц, а то как я почитал очень много вопросов подобного характера и многие повторяются.
"совсем новичков" - 10 или меньше подтягиваний, 10(5) или меньше отжиманий на брусьях.
#235 Нижний пресс можно накачать при помощи брусьев или перекладины. Перекладина: Повиснуть на ней прямо, после чего поднимать ноги и касаться перекладины. Ноги поднимать надо по дуге(что бы носки дугу описывали), а не так, что бы согнуться, перевернуться и выпрямить их коснувшись пяткой перекладину. Это неправильно. Лучше, что бы ноги были прямыми.
Брусья: Нач. позиция такая же как при отжимании на них. Далее, поднимаешься ноги так, что бы они были паралельно земли(и над брусьями), после подъема разводишь их в стороны, что бы они не касались брусьев, но "выходили за них". Собственно, по-началу можно раздвигать их на чуть-чуть, а после - увеличить это расстояние.
Это два упражнения в основном действующих на нижний пресс.
Можно еще распластаться на полу, лицом вверх, поднять ноги на высоту спичечного коробка(от пола до пятки) и держать. Чем дольше, тем лучше. Кстати, говорят таким способом можно еще и от гастрита избавиться :)
Привет всем,мне 15,вес 65кг,рост 174см.Уже 2-ую неделю хожу на турник,подтягиваюсь 4 раза чистыми.А мышцы особо не развиваются,а пресс темболее,подскажите пожалуйста какие-нибудь упражнения для пресса и расширения плеч,пишите в личку. Спс:)
2Сергей <<==_SERJ_==>> Сивков такс, две недели - небольшой срок, хотя ты уже должен был почувствовать, что мышцы у тебя есть(я имею ввиду кинестетические ощущения). Что ты подразумеваешь под "мышцы не развиваются"? Если ты пишешь, что подтягиваешься 4 раза чистыми, не забывай подписывать слова "уже" или "еще". непонятны твои начальные данные, сколько ты мог подтянуться когда тока начал заниматься этим?
Отпишись на предыдущие мои вопросы, а то ничего непонятно.
Но, НАУГАД, могу написать следующее: если ты ниразу не мог подтянуться - это уже результат, пусть и маленький, но все-таки результат. Что бы стать большим и толстым - надо очень много времени, даже одни из самых быстронабирающих вес качков(которые занимаются по специльным диетам для набора веса и соблюдают определенный режим) набирали совсем немного(нарп. 68 грамм в сутки один набирал ). Ты, не питаясь специально и не выработав программу тренировок зря ждешь, что твои мышцы - раз и выросли за две недели. :) Пресс - банальный и давно изведанный способ: качай на полу. Кстати, на полу сколько раз ты можешь сделать пресс? Где-то я писал уже про пресс на брусьях и перекладине, лень щас все заново писать.
Извини, но сложно отвечать на вопрос, в котором сути почти нет. П.С. Дай больше информации о своих занятиях.
Мужики, вопрос таков, правда ли что заниматься нужно через день? Просто от знакомых слышал, что если заниматься каждый день то со временем мышцы каменеют и не развиваются дальше. Бред?
Михан Михан-Да слышал такое! И лучше заниматься через день чтобы мышцы отдыхали и востанавливались! Да и надо тебе это-заниматься каждый день?! Будешь ходить постоянно усталый.
Тут видел много вопросов про то ак согнать жирок. Товарисчи если у вас не пивной живот (хотя пофигу наверно) радуйтесь! Он у вас будет при регулярных тренировках уменьшаться а мышцы расти! Так, что занимайтесь, качайтесь и все будет ок!
Ха я тоже так и делал,пока не пришел один раз даже трети сделать не смог того что могу,мышци болели пиздец ,они растут только во время отдыха после мощной тренировки)
тут новички в этом деле будут задавать интересующие вопросы...думаю тема будет интересной
Я имею ввиду расписанную программу примерно как в качалке.
С приводом примеров для укрепления нужных групп мышц, а то как я почитал очень много вопросов подобного характера и многие повторяются.
"совсем новичков" - 10 или меньше подтягиваний, 10(5) или меньше отжиманий на брусьях.
Нижний пресс можно накачать при помощи брусьев или перекладины.
Перекладина: Повиснуть на ней прямо, после чего поднимать ноги и касаться перекладины. Ноги поднимать надо по дуге(что бы носки дугу описывали), а не так, что бы согнуться, перевернуться и выпрямить их коснувшись пяткой перекладину. Это неправильно. Лучше, что бы ноги были прямыми.
Брусья: Нач. позиция такая же как при отжимании на них. Далее, поднимаешься ноги так, что бы они были паралельно земли(и над брусьями), после подъема разводишь их в стороны, что бы они не касались брусьев, но "выходили за них". Собственно, по-началу можно раздвигать их на чуть-чуть, а после - увеличить это расстояние.
Это два упражнения в основном действующих на нижний пресс.
Можно еще распластаться на полу, лицом вверх, поднять ноги на высоту спичечного коробка(от пола до пятки) и держать. Чем дольше, тем лучше. Кстати, говорят таким способом можно еще и от гастрита избавиться :)
такс, две недели - небольшой срок, хотя ты уже должен был почувствовать, что мышцы у тебя есть(я имею ввиду кинестетические ощущения). Что ты подразумеваешь под "мышцы не развиваются"?
Если ты пишешь, что подтягиваешься 4 раза чистыми, не забывай подписывать слова "уже" или "еще". непонятны твои начальные данные, сколько ты мог подтянуться когда тока начал заниматься этим?
Отпишись на предыдущие мои вопросы, а то ничего непонятно.
Но, НАУГАД, могу написать следующее: если ты ниразу не мог подтянуться - это уже результат, пусть и маленький, но все-таки результат. Что бы стать большим и толстым - надо очень много времени, даже одни из самых быстронабирающих вес качков(которые занимаются по специльным диетам для набора веса и соблюдают определенный режим) набирали совсем немного(нарп. 68 грамм в сутки один набирал ). Ты, не питаясь специально и не выработав программу тренировок зря ждешь, что твои мышцы - раз и выросли за две недели. :)
Пресс - банальный и давно изведанный способ: качай на полу. Кстати, на полу сколько раз ты можешь сделать пресс? Где-то я писал уже про пресс на брусьях и перекладине, лень щас все заново писать.
Извини, но сложно отвечать на вопрос, в котором сути почти нет.
П.С. Дай больше информации о своих занятиях.
P.S Турник брусья отжимания.