Помощь новичкам..

как плечи провернуть??я знаю это очень больно.
дайте пару советов

это помоему какаето физиологическая способнасть челловека???
или каждый может научиться???

научиться может каждый.
для проворота плечей висни на подколеньях и бери широкий хват (нижний естественно). Дальше старайся провернуть одно плечо, потом второе.
Единственное что меня напрягает в этом упражнении - это то, что в будущем плечевые суставы дадут о себе знать. Будут болеть жестко = \

Ребята всем привет.

Ум еня такой вопрос:
Как можно быстро и ефективно накачать трицепс?!?

А то я отжатся от пола за подход могу не больше 15 раз, а на брусьях... ну 8.

Плечи то качаю норм и бицепс тоже. А вот трицепс отстает сильно :(((

элементарно , отжимания от пола

Здароу ребят!
нескажу что я сильно новичок, но далеко не профи.
На перекладине всего 15 раз подтягиваюсь, на брусьях раз десять...
у меня есть друг, он весит максимум кг 50, мышц ваще нет, а я вешу 70, при этом бицепс неплохой.
Друг подтягиваться почти неумеет, зато спокойно делает подъем-переворот.
А у меня неполучается его делать... может подскажите какие-нить приемы, фишки, методы...?

не знаю. я делаю. Надо что бы были неплохие мышцы пресса.
Подтянулся, закинул ноги и все.

Я покачто только его и умею делать))))
Чтобы научиться потратил месяц только на пресс!!!
Подъем ног в висе три подхода по 10 раз, подъем прямых ног лежа три пожхода по 30 раз за подход ну и просто на стадионе на лавачке садишся и сгибаешься тоже три подхода по 50 раз за подход!
потом когда уже понял что пресс окреп(начал висеть уголком немного но все же!) с другом пришли первые пол часа попытак нечего невыходило(
потом подхожу злой сука запрыгнул подтянулся закинул ноги!
ну вот так и научился)

"... с другом ебались..." не лучше уже другим способом научится)

"с другом ебались ебались неполучалось" логично, и не должно было получиться..

ахахах че то я тупанул нащет комента)))
поржал....)

исправил)

Здорова парни, есть вопрос, как накачать боковой пресс(или его вроде называют косыми мышцами?)

делаешь как обычный пресс, только с самого начала начинаешь разворачивать корпус, так чтобы уже в положении сидя ты смотрел не вперед, а в бок.

висишь на перекладине полу подтянувшись поднимаешь ноги. в коленях согнуты на 90 градусов или под уголком. водишь из стороны в сторону как бы описывая циферблат часов от 10 до 2

Народ проблема несколько другая чем у всех =)
Хочу научится стоять на руках о_О =)
Не подскажет ли кто нибудь как это правильно нужно делать?
Если вложу меньше силы то на руки даже не встаю, чуть больше я просто падаю на спину =) Даже в мостик выйти не получается просто бухаюсь на спину и лежу.

Жорик Леонов

http://allportal.3dn.ru/forum/28-53-1

Спасибо Петь =)

самое эфективное из турникового.. на бицепц, руки и грудь это сверх узкий обратный хват если не ошибаюсь?

Что ты имеешь в виду под обратным хватом - хват снизу или хват провернув плечи =)

если на бицепс то снизу

обратный это когда лодонь смотрит на тебя)))

Александр, это хват снизу. Обратный - с проворотом плечей.

ну почему же? при обратном ладонь тоже смотрит на тебя =))

Андрей,ахах)) Ок завтра попробуешь на бицепс узким обратным подтянуться)))