Помощь новичкам..

Мужыки, такой вопрос подтягуюсь 23-30раз день через день уже пол года,последнее 2мес. штангу стоя на грудь,пищь. добавки !!! А ни мышць ни массы нету!!! Че посоветуете???А!?

Юрий и Игорь надо правильно питаться и почаще

Миша Иванов
6 апр 2009 в 20:52
подскажите как качать шею, разные способы и т.п.

делай подъемы головы лежа, в 4-ех разных позициях .
Так же подъемы с грузом.
Так же шаолиньские висы в петле

все испробовано на себе. http://kill666.nm.ru/kill666.3gp

Юра painkiller666 Артеменко
у меня с весом проблем нет

Для того чтобы просушиться тоже надо правильное питание

как ласточку делать, из какого положения

из положения березки

а как березку делать?))

люди подскажите как делать ласточку? плиз

березка - ноги вверх. потом постепенно опускаешь.

а как тренироваться,чтобы делать ласточку

Смотря какую ласточку. Если для задней, то тренируй разгибатели спины, ягодицы, бедра. Если переднюю, то трицепс, пресс, квадрицепс, широчайшие.

а из какого положения делать переднюю ласточку?

тоже с березки?

Ерлан Сеитов-зто уже на твое усмотрение

А можно бегать до и после занятия на турнике... или не желательно???

это на свое усмотрение и расчет силы.
лично я видел мужика, который пробегая круг вокруг озера ~2-3 км.
делал подход на турнике и брусьях.
таких кругов он 5 или 6 делал.

а то что говорят, что нельзя бегать после тренировки потому что кровь из рук уходит в ноги, то это не совсем правда?

не знаю куда уходит кровь, но во время бега с правильной амплитудой движений у тебя не только ноги напрягаются. хоть и основная нагрузка на ноги.

Понятно. Спасибо!!!

А как тренировать разгибатели спины, ягодицы, бедра для задней ласточки??Упражнения подскажите!

Ложишься на живот и тянешься ногами и головой вверх
Или зависаешь на турнике почти как в ласточке, только что б ноги весели и поднимаешь их в верх

Саша Тигипко
30 ноя 2009 в 13:04
а то что говорят, что нельзя бегать после тренировки потому что кровь из рук уходит в ноги, то это не совсем правда?
___________________________________________
Во время бега, кровь из ног уходит (при быстром точно).Потом она лучше циркулирует.
Бегать желательно и до и после.После у легкоатлетов называется заминка (спокойный медленный бег)

эм.. впервые слышу,что для ласточки нужно тренировать бедра и ягодицы)

вообще изначально нужно иметь хорошие столбовые мышцы(низ спины),которые достигаются путем длительной тренировки их гиперэкстензией( типа сгибания/разгибания пресса только наоборот.)

Ерлан Сеитов
28 ноя 2009 в 16:37
а как тренироваться,чтобы делать ласточку
________________________________________
Проворачиваешь ноги между рук( вис сзади это называется ), когда тело паралельно земле-прижимаешь локти к туловищу и тянешь ноги в верх.Можно и опускаться с вверху,тогда тоже прижимаешь локти.