послушай батьку! Брусья! берешь другана заинтересованного так же в спорте, либо попробуй убалтать прохожего. делай так: отжимаешься на брусьях, а тебя за 1 ногу держат! ты ею себе помагаешь. сможешь сделать так раз 5-7. дойдешь до 15 так масимум - сможешь раз 5 просто сделать, а там уже другой метод. набиваешь за трену просто количество раз: 30, 40. начни с 25. пофиг за сколько подходов, главное сделать эти 30 раз за тренировку. адаптация мышц так проходит лучше всего..
подтягивания. ставишь рядом табуретку. поднимаешься с помощью ноги, опускаешься за счет мышц МАКСИМАЛЬНО медленно(негативные повторы). можешь выбрать такой же путь "набивания" повторов за трену.
Не советую менять эти подходы к адаптации между упражнениями. 1) брусья - делая негативы можешь рухнуть просто и сильно повредить плечо. 2) держа тебя за ногу в подтягиваниях буду явно мешать - проверял. Удачи!
а все эти подъемы штанги херня. уверен есть читинг. и 25 от пола мало, хотя сам 40 делаю
а большой вес лучше не жми. все тренера, которые заботяться о здоровье своих подопечных не разрешаю так заниматься. делай минимум на 5 раз. а лучше на 12 а потом сразу падай отжиматься - и 10 не сможешь сделать.
Запомните: мышцы растут от времени и интенсивности нагрузки!
дело в том, что отдельно ты животом похудеть не можешь. можешь только весь. вся эта байда про "качаешь пресс - хедеет живот" - лажа для блондинок. могу только посоветовать рационально грузить мышцы живота, как переднюю поверхность, так и боковую и про мышцы спины не забывать. я делаю по кругу 3-4 упражнения по 15 поторов(1подход, упражнения без отдыха), потом 45 сек перерыв и следующий такой же круг. всего 3. больше не могу.
укрепить кости отжимаясь? О_о может лучше кальций??=) **************************************************** ну пусть не кости тогда суставы и так далее... по любому кулак крепче станет... и не будет разбиваться в мясо об чье-то лицо.
привет..ребят подскажите..у меня слабый хват, когда делаю последние повторы пальцы сами собой разжимаются хотя чувствую что могу еще 3 4 раза подтянуться...
тут новички в этом деле будут задавать интересующие вопросы...думаю тема будет интересной
на брусьях раза 4 на турнике где-то раз..(
Брусья! берешь другана заинтересованного так же в спорте, либо попробуй убалтать прохожего. делай так: отжимаешься на брусьях, а тебя за 1 ногу держат! ты ею себе помагаешь. сможешь сделать так раз 5-7. дойдешь до 15 так масимум - сможешь раз 5 просто сделать, а там уже другой метод. набиваешь за трену просто количество раз: 30, 40. начни с 25. пофиг за сколько подходов, главное сделать эти 30 раз за тренировку. адаптация мышц так проходит лучше всего..
подтягивания. ставишь рядом табуретку. поднимаешься с помощью ноги, опускаешься за счет мышц МАКСИМАЛЬНО медленно(негативные повторы). можешь выбрать такой же путь "набивания" повторов за трену.
Не советую менять эти подходы к адаптации между упражнениями. 1) брусья - делая негативы можешь рухнуть просто и сильно повредить плечо. 2) держа тебя за ногу в подтягиваниях буду явно мешать - проверял.
Удачи!
а все эти подъемы штанги херня. уверен есть читинг. и 25 от пола мало, хотя сам 40 делаю
Запомните: мышцы растут от времени и интенсивности нагрузки!
а отжиматся на ладонях или на кулаках лучше?
я делаю по кругу 3-4 упражнения по 15 поторов(1подход, упражнения без отдыха), потом 45 сек перерыв и следующий такой же круг. всего 3. больше не могу.
возми с видео упражнения. коменты почитай
http://vkontakte.ru/video-811220_66563101
брусья и турник совершенно разные группы мышц!
почитай на любом сатйте.
разные группы мышцы нагружабтся взависимости от хвата во всех упражнениях
****************************************************
ну пусть не кости тогда суставы и так далее... по любому кулак крепче станет... и не будет разбиваться в мясо об чье-то лицо.