люди, возможно фигню скажу, но все же: я хотел бы, так сказать, до лета подкачаться, чтобы мышцы выделялись, ну чтобы было видно что я как бы накаченный.....(качаюсь уже 2 с лишним месяца, мышцы прибавляются, но как-то выделяться не хотят).... Рост ~166, вес ~59 В распоряжении имеется: турник, штанга, иногда брусья (но редко), наклонная доска на которой пресс качают, есть еще гантеля одна (6кг), ну и естественно там отжиматься могу и все такое....
Дмитрий ˜”*°•.SpIDeR.•°*”˜ Афонин-делай вс е упражнения с максимальной скоростью,тогда и рельеф будет. но тебе лучший совет даст например "конь впальто"
Введи в поисковике: Рони Колеман, Дориан Ятс, Франко Коломбо. почитай подумай, может через года два и станет видно, что ты как бы качаешься и будешь топлез на аву фотаться! :Е
хм =). я же знал что ему врят ли кто-нибудь скажет совет. а критиковать людей намного интересней ведь ;))))). я думал что возмущеные люди сразу скажут что я не прав и посоветуют нормальные вещи уже. план удался =))))))
Дмитрий ˜”*°•.SpIDeR.•°*”˜ Афонин, штанга со стойками бы не мешала... прочитай Стюарта МакРоберта "Думай2" и Майка Менцера ""Супертренинг" для начала. качалку надо с мозга начинать, одних советов в контакте мало будет... читай ВС по натуральному качу без химии...
"скорость" вещь хорошая, полезная, но ни массу, ни рельеф не дает. массу дает тяжелая штанга (!), а рельеф - ваще нахер забей!!! видел бы ты "Рони Колеман, Дориан Ятс, Франко Коломбо" в межсезонье - куски мяса и жира (!), а сушатся они химией (!) - стероидами и диуретиками, ибо им на здоровье похер - они рекламой бабла рубят!
прошу прощение за капс... общее правило: БАЗОВЫЕ упражнения (присяд, становая, жим лежа, подтягивания, жим стоя, тяга к поясу в наклоне, брусья), редко (от раз в неделю, до 10 дней), но метко (до ОТКАЗА) раз в два месяца двухнедельный отдых от упражнений... и ЦИКЛИРОВАТЬ нагрузку надо периодически, плавно повышая к концу 2-х месячного цикла, потом передых 2 недели. затем снизив нагрузку до 65%, идет плавный прорыв к новому рекорду в течении 2-х месяцев и так каждый раз... плюс отдых, сон и ЖРАТЬ НАДО НЕВЬЕБЕННО
Dark Sector, напиши как сейчас ее тренируешь, как часто, каким упражнением...
Павел /ТиТ@Н\ Архипов, Анатолий Na_Life Поляков, тоже напишите для начала как сейчас занимаетесь...
тут новички в этом деле будут задавать интересующие вопросы...думаю тема будет интересной
Виталий ankxi БеркоВ
Спасибо,учту
я хотел бы, так сказать, до лета подкачаться, чтобы мышцы выделялись, ну чтобы было видно что я как бы накаченный.....(качаюсь уже 2 с лишним месяца, мышцы прибавляются, но как-то выделяться не хотят)....
Рост ~166, вес ~59
В распоряжении имеется:
турник, штанга, иногда брусья (но редко), наклонная доска на которой пресс качают, есть еще гантеля одна (6кг), ну и естественно там отжиматься могу и все такое....
но тебе лучший совет даст например "конь впальто"
рельеф с помощью максимальной скорости %))))
Введи в поисковике: Рони Колеман, Дориан Ятс, Франко Коломбо. почитай подумай, может через года два и станет видно, что ты как бы качаешься и будешь топлез на аву фотаться! :Е
я же знал что ему врят ли кто-нибудь скажет совет.
а критиковать людей намного интересней ведь ;))))).
я думал что возмущеные люди сразу скажут что я не прав и посоветуют нормальные вещи уже.
план удался =))))))
идиотский план
Николай нас 200 тысяч Коробенков
Тебе не похуй?
Или ты пытаешься унизить меня этими детскими подколами?..
не понимаю...
прочитай Стюарта МакРоберта "Думай2" и Майка Менцера ""Супертренинг" для начала. качалку надо с мозга начинать, одних советов в контакте мало будет... читай ВС по натуральному качу без химии...
"скорость" вещь хорошая, полезная, но ни массу, ни рельеф не дает.
массу дает тяжелая штанга (!), а рельеф - ваще нахер забей!!! видел бы ты "Рони Колеман, Дориан Ятс, Франко Коломбо" в межсезонье - куски мяса и жира (!), а сушатся они химией (!) - стероидами и диуретиками, ибо им на здоровье похер - они рекламой бабла рубят!
прошу прощение за капс...
общее правило: БАЗОВЫЕ упражнения (присяд, становая, жим лежа, подтягивания, жим стоя, тяга к поясу в наклоне, брусья),
редко (от раз в неделю, до 10 дней), но метко (до ОТКАЗА)
раз в два месяца двухнедельный отдых от упражнений... и ЦИКЛИРОВАТЬ нагрузку надо периодически, плавно повышая к концу 2-х месячного цикла, потом передых 2 недели. затем снизив нагрузку до 65%, идет плавный прорыв к новому рекорду в течении 2-х месяцев и так каждый раз... плюс отдых, сон и ЖРАТЬ НАДО НЕВЬЕБЕННО
Dark Sector, напиши как сейчас ее тренируешь, как часто, каким упражнением...
Павел /ТиТ@Н\ Архипов, Анатолий Na_Life Поляков, тоже напишите для начала как сейчас занимаетесь...