как сделать это гребаное солнце?) луну делаю...не понимаю как ногами махать, все время руки в стойку выходят а ноги далеко сзади( может чтото подкачать надо? пресс сильный вроде, уголок 30 секунд спокойно продержу. Короче подскажите если не затруднит=)
Макс Maks, во-первых, по началу солнце пробуй с хорошего размаха. Во-вторых, не забывай прокручивать кисти. В-третьих, пресс здесь вообще не нужен, только чуть-чуть крепости в руках, чтобы не упасть на турник.
Практика, практика и еще раз практика. Ты должен сам понять, какие мышцы в каких упражнениях работают, заодно наберешься силы, укрепишь мышцы, суставы, связки. Пришел на турник и начинай пытатся сделать выход, чередуй например с подтягиванием. И все время, что ты занимаешься пробуй-пробуй-пробуй.
какая разница когда напряжние на руки максимально? Ты же в лямках делаешь. Смотри куда хочешь, лишь бы обороты делал) лучше всего смотри на гриф турника.
люди помогите, я хочу побить рекорд техникума и я хочу как можно больше бодтягиваться я подягиваюсь 27 раз занимаюь чисто для себя, на турнике не занимаюсь, только в качалке, летом хочу идти на турник и заниматься упорно, так вот как можно достич успеха?))) как мне тренироваться чтобы с 27 до 40) например подтягиваться? какая нужна тренировка?? подтягиваться например по 20 раз по ч подхода? или с грузом там? на максимальную, скажите пожалуйста
Юрий Хватков, хорошая мотивация!) лучшее упражнение на широчайшие и бицепс - турник с доп весом на поясе, на каждой трене повышая вес и не тренируясь слишком часто, избегая перетренированности (не чаще раза в неделю отказные сэты) к лету просто обязан 40 раз подтягиваться)) и еще циклировать нагрузку необходимо периодически.
"подтягиваться например по 20 раз по ч подхода? или с грузом там? на максимальную" - и то и другое правильно, в зависимости от твоих целей)
то есть делать не одно и тоже а чтотоо всегда разное?????? протсо я слышал про мышечную память, сначало делаешь на максивальное повторений напимер, завтра напирмер на раз с весом, и т, так??????
во-первых нужно определиться с целью: либо максимальные количество раз в подтягиваниях со своим весом на выносливость, либо набор мышечной массы в подтягиваниях с доп весом на поясе от 5 до 15 повторений. на выносливость можно работать через день, на массу гораздо реже но интенсивнее (с тяжелым грузом на поясе). акробатические трюки на турнике - это третье (кому-то первое!), можно трениться на силу в еденичных повторениях (!). если во всех случаях работать до отказа - прогрес будет средним там и там. необходимо найти оптимальный тренинг для себя лично, под свои задачи и под свои условия. за тебя это никто не сделает, только общие советы: мыщца востанавливает энергию за 2 дня (для выносливости), рост массы идет 2 недели, но за это время мышца теряет тонус и его можно стимулировать легкими тренями в промежутках - тут как раз можно и подключить работу на максимум со своим весом, но не слишком переутруждаясь, чтобы не загнать мышцу в перетренированность, нето убьешь прирост массы или силы (в зависимости от того чего ты добиваешься) и это для всех упражнений, не только в подтягиваниях. вот все мои личные накопленные знания)
а циклировать - значит повышать нагрузку плавно до максимума (от 65% до 100% и выше!)) потом пробиваться к рекорду. делается это в среднем в течении 2-х месяцев: 1,5 месяца приближаешься к старому рекорду и после рвешь вверх что есть дури!) после 2-х недельный отдых от тяжелых упражнений (это ВАЖНО)... и потом все сначала. таким образом за 2 месяца прибавляется твой личный максимум)
сергей можно сходить в качаалку, или заниматься на брусьях растет трицепс, ну в осоновоном, кроме него еще куча мышц, и турник, турник и брусья, это как сказать, универсальные упражнения, задействуют много груп мышц, турник напримет, пердние дельты, грудь широчайшие бицепс, растет практически все, брусья, трицепс, задние дельты, трапеция, так что всот а про тренировку сказать не могу
она всегда на виду. защищает от плачевных травм. определяет силу удара. красиво смотрится. запястье так не карает" а если кисть, то работа в качалке с большими весами в жиме и становой, шрагах
посоветую к турнику и брусьям еще и жим лежа средним хватом, тягу штанги к поясу в наклоне и армейский жим стоя. пара упражнений на ноги: присяд и становая. это называется БАЗОВЫЕ КОМПЛЕКСНЫЕ упражнения, задействующие максимальное количество разных групп мышц. ну еще подсобная работа на предплечья, икры и пресс.
предплечья красиво смотрятся при узком запястье (!) но развитой средней части и ближе к локтю. тут множество полезных упражнений: разгибания и сгибания кисти под разными углами. но главные тут - упражения на хват (их рассматривали в обсуждениях в группе) главное понять биомеханику движения суставов и какие мышцы задействуются при нагрузке в определенном положении. тогда легко будет понять как что прокачать)
согласен на все 100% насчет шеи!)))) мля как в падло их все перечислять-то... прицепите груз к ремню, под него полотенце и одев эту конструкцию на голову подавайте нагрузку под разными углами подъемами головы в наклоне, лежа на спине свесив голову, в наклоне в бок (тут травмоопасно). можно еще противодействием силой рук нагрузку заменять (я ее использую лично - и руки и шея нагрузку получает)) но тут нельзя филонить, надо давить прилично, но не доходить до крайностей и действовать осторожно. еще противодействие шейными мышцами антогонистами тоже хорошее упражнение. главное научится чувствовать свое тело, тогда все понятнее будет)
самый главный совет - читайте спортивную литературу и книги по натуральному бездопинговому НЕхимическому культуризму, бодибилдингу и пауэрлифтингу) в перерывах между тяжелыми тренями в качалке можно немного побегать, покрутить на турнике и брусьях во дворе (почему я и состою в этой группе) погонять кровь по болящим после кача мышцам так сказать. ну и единоборства также хороши, но тут приоритеты надо расставлять. ибо нет плохого спорта, есть плохие спортсмены!)) чето я устал писать...хД)))
я вот бы не стал цеплять ремни к голове и тп. это конечно работает, но убивает напрочь все что там есть уенного. у самого подозрения на две грыжи в шее(хондроз огромный) и мне смерти подобно цеплять грузз(( остается мне только крутить руками и одновременно в верхней точке поднимаешь плечи... после 30 повторов обычно у всех забивается до одури мышца%) ну и конечно противодействия руками с 4 сторон. это вообще из лечебной физкультуры, так что можно делать) а предплечья по мне так, подтягиваниями на полотенцах, кручение половины гантели за один край поокружности, локоть на скамье допусти и подтягивания обратным средним хватом... вот как то так)
потому я и сам сейчас не цепляю) но когда-то делал пока груз легкий был и соответственно давление на шейные позвонки небольшое. тут главное правило - здравый смысл!) а противодействие да - замечательное упражение, развивает сухожилия!)) можно (даже нужно!) не только к шее применять, а ко всему телу) наряду с растяжкой и упрами на гибкость. в древних единоборствах и йоге их огромное множество!))
глянул седня в зеркало... и о боже! грудь сдулась.. вспомниаю как качал и понимаю что исключил уже как 3-4 месяца вообще отягошение и железо. нельзя. здоровье не позволяет, эх.. шальная молодость. Думаю что сейчас делать. Как говорилось ранее, раз в 2 недели грузить до отказа, кажется редко... раз в неделю мож? я хз.
тут новички в этом деле будут задавать интересующие вопросы...думаю тема будет интересной
и я хочу как можно больше бодтягиваться
я подягиваюсь 27 раз занимаюь чисто для себя, на турнике не занимаюсь, только в качалке, летом хочу идти на турник и заниматься упорно, так вот как можно достич успеха?))) как мне тренироваться чтобы с 27 до 40) например подтягиваться? какая нужна тренировка??
подтягиваться например по 20 раз по ч подхода? или с грузом там? на максимальную, скажите пожалуйста
лучшее упражнение на широчайшие и бицепс - турник с доп весом на поясе, на каждой трене повышая вес и не тренируясь слишком часто, избегая перетренированности (не чаще раза в неделю отказные сэты) к лету просто обязан 40 раз подтягиваться)) и еще циклировать нагрузку необходимо периодически.
"подтягиваться например по 20 раз по ч подхода? или с грузом там? на максимальную" - и то и другое правильно, в зависимости от твоих целей)
вот все мои личные накопленные знания)
сергей можно сходить в качаалку, или заниматься на брусьях растет трицепс, ну в осоновоном, кроме него еще куча мышц, и турник, турник и брусья, это как сказать, универсальные упражнения, задействуют много груп мышц, турник напримет, пердние дельты, грудь широчайшие бицепс, растет практически все, брусья, трицепс, задние дельты, трапеция, так что всот а про тренировку сказать не могу
запястье так не карает"
а если кисть, то работа в качалке с большими весами в жиме и становой, шрагах
предплечья красиво смотрятся при узком запястье (!) но развитой средней части и ближе к локтю. тут множество полезных упражнений: разгибания и сгибания кисти под разными углами. но главные тут - упражения на хват (их рассматривали в обсуждениях в группе)
главное понять биомеханику движения суставов и какие мышцы задействуются при нагрузке в определенном положении. тогда легко будет понять как что прокачать)
согласен на все 100% насчет шеи!)))) мля как в падло их все перечислять-то... прицепите груз к ремню, под него полотенце и одев эту конструкцию на голову подавайте нагрузку под разными углами подъемами головы в наклоне, лежа на спине свесив голову, в наклоне в бок (тут травмоопасно). можно еще противодействием силой рук нагрузку заменять (я ее использую лично - и руки и шея нагрузку получает)) но тут нельзя филонить, надо давить прилично, но не доходить до крайностей и действовать осторожно. еще противодействие шейными мышцами антогонистами тоже хорошее упражнение. главное научится чувствовать свое тело, тогда все понятнее будет)
самый главный совет - читайте спортивную литературу и книги по натуральному бездопинговому НЕхимическому культуризму, бодибилдингу и пауэрлифтингу) в перерывах между тяжелыми тренями в качалке можно немного побегать, покрутить на турнике и брусьях во дворе (почему я и состою в этой группе) погонять кровь по болящим после кача мышцам так сказать. ну и единоборства также хороши, но тут приоритеты надо расставлять. ибо нет плохого спорта, есть плохие спортсмены!))
чето я устал писать...хД)))
а предплечья по мне так, подтягиваниями на полотенцах, кручение половины гантели за один край поокружности, локоть на скамье допусти и подтягивания обратным средним хватом... вот как то так)
Как говорилось ранее, раз в 2 недели грузить до отказа, кажется редко... раз в неделю мож? я хз.