будешь жестко так перетренировываться, будешь болеть от всякого сквозняка. проходил. правда. Тебе 2 трены макс на грудь в неделю. одна жим допустим в понедельник, а другая отжимания на брусьях со своим весом в пятницу! все! этого за глаза, если конечно умеешь и то и то делать. сколько чего можешь?
первые месяцы (в некоторых случаях больше) даже при самых неправильно построенных частых тренировках развивается в первую очередь отзывчивость ЦНС (а так как отзывчивость низкая сначала, то и все трени идут за "легкие", хоть и психически они могут работать как Отказные, но "в реалии" физическая нагрузка не велика, поэтому можно трениться и чаще). многие за первый же месяц или два доходят до 15 подтягиваний с нуля, а потом ступор... а дальше... а дальше тут уже СИСТЕМА тренировок нужна;) без знаний не обойдешься, либо собственных (из книг и опыта), либо тренерских... и в контакте их все за раз и каждому по новой АКУЕЕШЬ расписывать)
"как накачать крылья?", "как накачать грудь?" еще как битки и прец качнуть спросите... и рельфа сразу же... и все чтобы к этому лету %)
ну во-первых: узкий обратный не травмоопасно (с дуру можно и голову об стену разбить) но нагрузка на биц больше)) а если "тягу в наклоне к поясу" средним прямым делать в добавок, то нагрузка распределится равномернее (и биц можно аще не качать%))) и считай пол тела прокачано, остались жим лежа средним, жим стоя и брусья.
во-вторых: если в распоряжении только турник - средний прямой хват будет оптимальным базовым на крылья... а если подогнуть ноги и выгнуться в позвоночнике, то и мышцы верха спины можно подключить в работу.
Все верно сказано, обратный хват в гимнастике - это хват с выкрученными плечами, используется при исполнении адлера, итальянских оборотов и многого другого. А на картинке нижний хват. Поэтому, Black † Jack правильно было сказать узким нижним хватом.
пацаны,мужики подскажите плиз какие добавки применять что бы мышцы вырасли больше???какие лучше???где их купить можно?????и какая цена этих "приправ"????
тут новички в этом деле будут задавать интересующие вопросы...думаю тема будет интересной
Тебе 2 трены макс на грудь в неделю. одна жим допустим в понедельник, а другая отжимания на брусьях со своим весом в пятницу! все! этого за глаза, если конечно умеешь и то и то делать. сколько чего можешь?
самосовершенствование бесконечно...
ну во-первых: узкий обратный не травмоопасно (с дуру можно и голову об стену разбить) но нагрузка на биц больше))
а если "тягу в наклоне к поясу" средним прямым делать в добавок, то нагрузка распределится равномернее (и биц можно аще не качать%)))
и считай пол тела прокачано, остались жим лежа средним, жим стоя и брусья.
во-вторых: если в распоряжении только турник - средний прямой хват будет оптимальным базовым на крылья... а если подогнуть ноги и выгнуться в позвоночнике, то и мышцы верха спины можно подключить в работу.
"как накачать крылья?" НАЧАТЬ качать
я вот оп чем, тока уже...
1) хват сверху
2) хват снизу
3) обратный(это хват провернув плечи)
вот о чем никогда не слышал, так об этом... акуеть...
зеленый я кули))
XD
Браво
А на картинке нижний хват. Поэтому, Black † Jack правильно было сказать узким нижним хватом.
Ай-ай-ай ;)