Помощь новичкам..-1

Подскажите как научится выход силой на две на перекладине, я думал секрет в амплитуде подтягивания, натренировался до потягивания почти до пупка, но я оказываюсь под перекладиной, никак не могу понять как закинуть себя сверху?
вешу правда много, 110кг

Как накачать мышци спины??на турнике

подтягивайся широким хватом за голову и за подбородок

при солнышке раскачиваюсь до горизонтали.
лучше как учить? с виса, отмаха из упора, или "короче, когда в упоре ставят ногу на гриф и толкаются таким образом"? просто у меня везде одинаковый результат, когда дохожу до горизонтали как будто мертвая точка. надо делать мах плечами, как говорил СВТ? я просто не пойму, как его делать. сейчас ходил на турники, но пару попыток не обвенчались успехом, второй раз сорвал еще не зажившую мозоль.

блин плечо болит точне какой то дискомфорт при подтягивание и отжманий( что делать???

дать мышцам отдохнуть чуток

как раскачать и дать форму груди?)

Daniel (Елк) Karavanskuy, глубокие отжимания на широких брусьях. Руки старайтесь разводить в стороны, под углом ~45 градусов к телу.

Добрый день. Когда делаю какие либо выходы на турнике болят запястья боль( терпимая,но не всегда(( ) быстро проходит если прекратить, стоит ли перематывать запястье эластичным бинтом? Когда делаю с ним то все нормально. Какие упражнения делать чтобы укрепить запястья? Дабы в дальнейшем избавиться от бинта.

\\Илья aka Kam Богданов\\
Если нет хронической травмы то поможет: перерыв(неделя)+противовоспалительное (диклофенак-ретард) , далее перед любыми упражнениями разогрев, долгий и нудный, подойдут резиновые эспандеры мягкий и жесткий.
Сначала растяжка потом долгие вращения запястий, потом мягкий эспандер, потом жесткий.
Но проблема в том что на это все забивают рано или поздно :)
Суппорты на запястье обязательны всегда, это защита от травм и растяжений, чем сильнее натренированны запястья тем большую нагрузку на связки и суставы они смогут произвести, соответственно это усугубляется "неразогревом"

есть ли какие-то отдельные упражнение на бицепс на турниках/брусьях?)

на турнику обычные подтягивания нижним хватом) а на брусьях при обычным отжиманиях бицепс рости будет...

подтягивание бабский хватои или обычнм но широким)

на турнику обычные подтягивания нижним хватом) а на брусьях при обычным отжиманиях бицепс рости будет...

**********************************************
Хуйню не неси! Бицепс ни при каких отжиманиях рости не будет! Надюсь ты просто перепутал.

он выростит до опрделенно уровня и все! вот шя ты хуйню сказал!!))))
че скажеш что парень бедет заниматся и у него руки такие же останутся?)))

Они вырастут у него за счет роста трицепса, ибо трицепс составляет 2\3 обхвата руки, лол.

не поверите. бицепс растет от приседа даже.

Они вырастут у него за счет роста трицепса, ибо трицепс составляет 2\3 обхвата руки, лол.
******************************************************
Я про мышцу а не про обхват руки.

>не поверите. бицепс растет от приседа даже.
А вот будь мы сейчас на каком-нибудь бодибилдерском форуме, этой фразой вы бы спровоцировали дикий холивар. Ибо поклонники МарРоберта утверждают, что да, присед растит и бицепс, и можно забить на целенаправленную его прокачку, а другие утверждают (да и на себе замечал), что фигня это, и бицепс качается упражнениями на бицепс.

Ну не только МакРоберта, а еще многих авторов.
Да и не спровоцировал бы +) в большинстве случаев соглашаются

''Присед качает бицепс'' это метафора, не надо понимать это буквально

Ну тем более я написал "растет от приседа" +)

Да, да точно))

Я присед не делал лет 10, из-за травмы колена, последний год приседаю 100кг на количество, 30-40 раз на пару подходов и ничего, обхват руки 48см :)
Присед улучшает метаболизм, что в свою очередь прибавляет общую массу, но думаю даже 1см сложно будет нарастить не качая бицепс.

Нагрузку на него давать конечно надо (порой хватает различных тяг, без изоляции), но работа только на бицепс по-любому не даст его сильного роста +)