Помощь новичкам..-2

так что многое зависит от желания и питания так же=)

ололо. мужик в черном плаще.

вопрос: для увеличения объема рук , 1:больше масса , но меньше раз
2: меньше масса больше раз

жду ответов))

Для набора массы 8-12 повторений

как зделать испанский на 180 памагите

Богдан Коротков

брать меньше кг?

попробуй два упражнения подряд по 10 повторов (вес берешь соответствующий, читинг исключаешь)на трицепс или бицепс с разными снарядами. Например: подтягивания обратным хватом(+отягощение если надо) 10 раз + сразу же берешь гантели и их с супинацией сгибаниями 10раз.
Трицепс: отжимания от брусьев 10 раз(отягощение вешай если надо, руки вдоль тела) + французкий жим гантелей (штанга опаснее для суставов) 10 раз. Каждого по 3 подхода раз в неделю. не чаще. понял?

спасиба ви мне помогли

Подскажыте плзз как розкачать - укрепить плечи и предплечье в дом условиях?!!

кистевой эспандер. подъемы на кистях с упора лежа(с колен как правило), отжимания на кулаках во всевозможных их положениях, вис на время на турнике, подтягивания на полотенцах, отжимания на пальцах. если есть разборные гантели, то можно найти еще ряд упражнений.
плечи: большой эспандер - жим его(вторая рукоять в свободной руке на уровне ягодиц за спиной), отжимания от пола: руки близко к поясу... короче всего буран, главное поискать и подумать-попробовать

У меня в последнее время руки начали дрожать...даже когда упор лежа... Это ужас(( что сделать чтобы не дрожали??

Учу стойку на руках уже около 3 месяцев.Максимум 3сек стою и то прижался к стене отвел ноги 2-3сек. и ушол.
Кто может подсказать как правильно делать,может есть свои "фишки" в этом.

Никита та же фигня...

если неуверенно стоите - качайте спину, особенно плечевой пояс.

сначала кстенки ноги пристав и каждий раз патхонку отклоняй

Дима Логвиненко
Имено так и делаю,уже почти 3 месяца.

да? но мне помогло я стою 27 сек

Да но возле стенки не так ровно почемуто выходит...

ати ближе кстенки

Стойка на руках требует огромной практики. Хочешь результата-стой каждые 5 минут. Как можно чаще. Когда возле стены сможешь стоять 1-1,5 минут, значит плечи готовы и пора отходить от стены. Здесь пробуй, пробуй и еще раз пробуй. Обязательно получится. Это я по своему опыту. Моя теория так сказать))) Я считаю это то же самое когда маленькие дети учатся ходить. В стойке на руках не нужно подходов и не нужно как-либо распределять по времени. Надо пробовать на протяжении всего дня

#2541 руки слабые.подкачаешь руки и не будут дрожать

Кстати, я со стеной мож на максимум 1мин 20сек простою, без стены 1мин если баланс поймается. Первыми кисти сдаются. А в среднем секунд по 40-50

Богдан Коротков

я бы не сказал что слабые... выход на две спокойно... вот не с того не с сего начали дрожать( почему так?(

Ну зделай отдых на пару дней... Думаю поможет=)

Андрей,у меня тоже было,когда руки от груди сильно отставали.Потом когда трицепс подкачал все ок стало.