это же не круто качаться и писать правильно, без ошибок если ты настоящий качок, ты просто обязан допускать в каждом предложении по несколько ошибок (:
что касаеться тренировки делай так... ну во первых все подходы на максимум....
будет 20 подходов..... я называю это четыре по пять....суть в чем....
разделяем 20 подходов на 4 групы по пять подходов в каждом....между этими подходами отдых 1 мин а можно и меньше
(и пофик что ты пятый сделаешь 1 раз или вообще не разу....главное дать все равно напряжение на мышцы)
между групами подходов отдых 5-7 мин.....
первая группа делаеться широким хватом... вторая прямым хватом.... третья обратным....
а четвертая это добивная каким хватом тут уже получиться.....задача на маленьком турнике....просто стараться подтянувшись висеть.....(я обычно делаю так....повис.....сил уже нет....опускаюсь...опять подпрыгнул....и стараюсь удержаться...и так 4 раза)
после этого всего точно так же идешь на брусья.....)))
в 15 лет не надо очень сильных нагрузок давать,по чуть чуть и всего добьешься со временем.И главное делать качественно а не абы больше раз.Я лично теперь жалею что в 15 лет начал заниматься и сразу давал сильные нагрузки!
ну если бы тебе в твои 15 (хотя по фотке тебе и ща 15)))) объяснили что большим нагрузкам нужен и адыкватный отдых...питание нормальное.......тогда бы ты не пожалел....и результат был бы у тебя по лучше.....явно.....а когда люди каждый день ходят и просто малят мышцы...по незнанке...это не просвешенность.....
ПРЕЖДЕ ЧЕМ НАЧАТЬ ЧЕМ ТО ЗАНИМАТЬСЯ....НУ ПОЧИТАЙ...ЕП...ТВОЮ..)))))))
лЮДИ ПОЧЕМУ я вот на днях поставил новый рекорд 20 раз (подтягивания) Так вот мой рекор 20 раз у друга 10)) Но у него мышацы больше чем у меня И я превосхожу его не только подтягивания но и отжим и брус
У ЛЮДЕЙ ЕСТЬ БЫСТРЫЕ МЫШЦЫ....ОНИ БОЛЕЕ СИЛЬНЫЕ И БЫСТРЫЕ...НО НЕ ВЫНОСЛИВЫЕ....
И МЕДЛЕННЫЕ.....ОНИ НЕ ТАКИЕ СИЛЬНЫЕ(ВПЛАНЕ МАКСИМАЛЬНОЙ СИЛЫ)... НО БОЛЕЕ ВЫНОСЛИВЫЕ....
ТАК ВОТ У ТВОЕГО ДРУГА ПРЕОБЛАДАЮТ МЕДЛЕННЫЕ.....ОНИ ВРОДЕ БЫ ЕСТЬ....НО ЧТО БЫ СО СВОИМ ВЕСОМ ОНИ НЕ ГОДЯТЬСЯ.....А ВОТ БОДИБИЛДЕР ОН БЫ ЛУЧШИЙ ЧЕМ ТЫ ПОЛУЧИЛСЯ....
я подтягиваюсь где-то месяц,но почему-то я делаю максимально 12 раз и все,дальше руки как будто не слушаются,дальше не поднимаются.Подскажите,что делать?
тут новички в этом деле будут задавать интересующие вопросы...думаю тема будет интересной
качаться и писать правильно, без ошибок
если ты настоящий качок, ты просто обязан допускать в каждом предложении по несколько ошибок (:
:D
кстати, если по теме, то гиперэкстензия вроде бы поясницу качает. (:
гиперэкстенизия качает разгибатели спины,бицепс бедра и жопу)
http://www.google.com.ua/search?hl=ru&client=ope...=
ХОЧЕШЬ ПРОГРЕССА ТОГДА ДАВАЙ ОРГАНИЗМУ СТРЕСС.......ЭТО ЗНАЧИТ ЧТО
ПОСТОЯННО НУЖНО НАРАЩИВАТЬ НАГРУЗКУ....
В ПЛАНЕ ОТЯГОЩЕНИЯ ИЛИ В КОЛИЧЕСТВ ПОДХОДОВ ИЛИ В УМЕНЬШЕНИИ ВРЕМЯ ОТДЫХА МЕЖДУ ПОДХОДАМИ.....
КОРОЧЕ ГОВОРЯ ЧТО БЫ У ТЕБЯ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ДЕНЬ ДВА БОЛЕЛО.....ПОТОМ ЕЩЕ ДЕНЕК ДОМА И ОПЯТЬ ЗАНИМАТЬСЯ......
ХОЧУ СРАЗУ ТЕБЕ СКАЗАТЬ ЧТО ПО 3 ПОДХОДА ЭТО ОЧЕНЬ МАЛО.....БУДЕШЬ ТАК ДО 20 ПОДТЯГИВАНИЙ ИДТИ 4 ГОДА И ТО НЕ ФАКТ ЧТО ПОЛУЧИТЬСЯ....
П- это подтягивания
--- это отдых в этот день
1-П
2---
3---
4---
5-П
6---
7---
8-П
9---
10-П
11-П
12-ПП
13-ПП
14---
15---
16---
17---
это что касаеться дней....
что касаеться тренировки делай так...
ну во первых все подходы на максимум....
будет 20 подходов.....
я называю это четыре по пять....суть в чем....
разделяем 20 подходов на 4 групы по пять подходов в каждом....между этими подходами отдых 1 мин а можно и меньше
(и пофик что ты пятый сделаешь 1 раз или вообще не разу....главное дать все равно напряжение на мышцы)
между групами подходов отдых 5-7 мин.....
первая группа делаеться широким хватом...
вторая прямым хватом....
третья обратным....
а четвертая это добивная каким хватом тут уже получиться.....задача на маленьком турнике....просто стараться подтянувшись висеть.....(я обычно делаю так....повис.....сил уже нет....опускаюсь...опять подпрыгнул....и стараюсь удержаться...и так 4 раза)
после этого всего точно так же идешь на брусья.....)))
ну если бы тебе в твои 15 (хотя по фотке тебе и ща 15)))) объяснили что большим нагрузкам нужен и адыкватный отдых...питание нормальное.......тогда бы ты не пожалел....и результат был бы у тебя по лучше.....явно.....а когда люди каждый день ходят и просто малят мышцы...по незнанке...это не просвешенность.....
ПРЕЖДЕ ЧЕМ НАЧАТЬ ЧЕМ ТО ЗАНИМАТЬСЯ....НУ ПОЧИТАЙ...ЕП...ТВОЮ..)))))))
Так вот мой рекор 20 раз у друга 10)) Но у него мышацы больше чем у меня
И я превосхожу его не только подтягивания но и отжим и брус
У ЛЮДЕЙ ЕСТЬ БЫСТРЫЕ МЫШЦЫ....ОНИ БОЛЕЕ СИЛЬНЫЕ И БЫСТРЫЕ...НО НЕ ВЫНОСЛИВЫЕ....
И МЕДЛЕННЫЕ.....ОНИ НЕ ТАКИЕ СИЛЬНЫЕ(ВПЛАНЕ МАКСИМАЛЬНОЙ СИЛЫ)... НО БОЛЕЕ ВЫНОСЛИВЫЕ....
ТАК ВОТ У ТВОЕГО ДРУГА ПРЕОБЛАДАЮТ МЕДЛЕННЫЕ.....ОНИ ВРОДЕ БЫ ЕСТЬ....НО ЧТО БЫ СО СВОИМ ВЕСОМ ОНИ НЕ ГОДЯТЬСЯ.....А ВОТ БОДИБИЛДЕР ОН БЫ ЛУЧШИЙ ЧЕМ ТЫ ПОЛУЧИЛСЯ....
Ну хотя выносливость лутше (я кикбокс занимаюсь)