Помощь новичкам..-3

лучше трицепс долби) это самая большая мышца на руке и она быстрей растет)

вырастит но макс на сантиметра 2)

я знаю,на трицепс я делаю французкий жим,он мне не повредит.а 2 см тож не плохо.Так каким мне хватом оптимально делать чтоб рос?желательно не рельефный шарик а чтоб рука была обьемная

узким) и с доп весом работай)

и ешь как последний раз(

ну см 20 между руками?сколько подходов?еще перед этим планирую подходы на крылья,но не знаю как лучше рассчитать по сколько подходов и раз чтоб все росло

3 подхода по 8-12 раз с весом медленно и четко)
см 5 между руками или ваше без разницы главное не очень широкий)

тебе нужно по классической программе работать)
трицепс грудь
бицепс спина
ноги плечи
и есть очень много) и через пол года результат не слабый будет)

просто я жимом увлекся и грудь перекачал,и ноги пока тож в норме) поэтому смысла их нету пока качать)

ахах))) у тебя грудь как у арни? мне кажется врятли тогда молчи) и качай дальше)
без приседаний вес рости не будет!!!!ваше без классики жима, становой и приседаний вес рости не будет!!!

нет,просто по сравнению с худыми руками она кажется борльшой...я про пропорции имел ввиду...

ну становую и присед с весом мне нельзя(

я в детсвте в 11 лет занимался тяжелой атлетикой! рост у меня теперь в 16 лет см 188)))
и скалиоз был) турниками занился ваше пропал)))
так что не надо если с техникой все правильно делать нечего не будет!

сколиоз бывает разной степени и от него разные последствия...

ясно(( ну тогда исключи эти упражнения...

ну так да,думаю турник мне поможет

не навредить спине и накачать мышцы

#3360
устаревшее что-то

Богдан, сегодня замутил вот такую фигню: у меня есть турник дома, эспандер с резинками большой и ремни крепкие синтетические хз не помню для чего они. так вот че сделал. На турник привязал эти ремни, к ним ручки(часто так делаю подтягивания на низкой перекладине+амплитуду можно больше сделать и на одной руке подтягиваться таким макаром. так вот подтягивался чисто руками(сгибаешь только в локте) на этих ремнях-рукоятках при согнутых ногах. момент в чем. чем ты сильнее ноги выпрямляешь, тем нагрузка больше и так по сути можно ооочень долго прогрессировать: с колен, с прямых ног, ноги на табуретку, одной рукой подтягиваться( бицепсом) (но я с трудом представляю как так можно раскачаться, но думаю можно=))

Попробуй, у меня после трены(2 часа как) уже мышца побаливает^^

есть еще подобное упражнение на трицепс, если надо, могу рассказать..

Ну ремней у меня нету...есть одна интересная вещь на улице,типа лестница горизонтальная,тоесть подтягиваться надо не обычным прямым хватом а руки пальцами к стороне головы.Такое даст больше эффект чем турник?

на сколько помню, бицепс там наоборот по минимуму.. там больше предплечье и широчайшие. а ремни я думаю можно найти где нибудь в строительном.
можно что то похожее сделать перекинув ночи через одну балку брусьев и подтягиваться на оставшейся балке обратным хватом , но прогрессировать там не получится. усложнить практически не возможно, разве что делать после обычных подтягивания подряд.

Кинь ка фото того что ты замутил а то я чтото не доганяю)

Короче ребята вопрос.

Как набрать вес, упражнения для астеника.

Мне 17.

Рост174 вес 55.

Запястья очень худые. наверное генетика, как у матери :)
Руки тоже..

Как набрать вес, и прокачать руки)

спасибо)

у меня почти так же....я смирился)ем оч много...а вес набираться не хочет))
если только есть и лежать,есть и лежать))

парни, если в 17 - 18 лет не можете вес набрать, проверьтесь на глисты и прочие паразиты... ))
чисто мое мнение ))

Люди а кто как качает низ спины т.е поясничные мышцы ?
знаю что есть эффективное упражнение гиперэкстазии по моему так, но его дома негде делать...