Ну в дебри залез конечно. Обычная асимметрия, многие с этим сталкивались. Делай базу! И все выравняется! Только с партнером желательно, чтоб следил за техникой.
Никита Шевченко. час. Игорь Чумиков, как сушиться: долга история. (google.ru "белковая диета") процентное содержание жира в организме лучше для сушки - 0%
Парни подскажите ))) в общем дело не простое )) Я до этого занималься в зале но по стечению обстоятельст ( ПРОЛАПС МИТРАЛЬНОГО КЛАПАНА ) с железом прийдеться повременить (( Дома имею шведскую стенку турник разным хватом брусья макс на брусьях 20 раз предел мой на даный момент подтягивания раз 12 (( Вес 78-79 рост 188 18 лет )) Помогите с програмкой чтобы увеличить количество подходов нарастить силу и приобрести рельеф !!! Заранее спасибо !"!!!
Андрей |GTP|-ае)_ЕКБ-ЖД Бережной а перышко это наверное очень сложно и у тебя супер расскаченные ноги... я прав?
Юлий __Cez@r__ Кулешов Сам тренируюсь с пролапсом и ничего, живой. конечно не на максимум, но оч интенсивно. это частая патология и многие с незнанием о ней так и умирают в старости лишь. в группе до черта всяких примеров тренировок. полистай. а если по тупому: 1 день: отжимания от пола 6 на макс, подтягивания 5 на максимум. 2 день: отжимания на брусьях 4 на максимум, подтягивания 5 на максимум.
ну и каждую тренировку пресс подхода 3-4 повторов по 20. подбирай соотвествующей сложности упрражнения, что бы больше не делать.
тренировки через день, хваты в упражнениях можешь чередовать хоть каждый подход, а можешь всю трену долбить один, но не используй его же на след трене. ноги решай сам тренируешь \нет, но по хорошему надо. выпрыгивания, присед на 1 ноге, прыжковые выпады, присед на швед.стенке на 1 ноге..
максимум у тебя должен выглядеть не то, что ты сделал 5 раз и весишь ждешь отдыхаешь пока еще раз вытянешь, а подряд. сделал, не дотянул, слез. отдых минуту-минуту двадцать. из проверенных хватов: подтягивания обратным на ширине плеч(или чуть уже), подтягивания обычным с прогибом в спине. отжимания: ноги на возвышение руки широким хватом на кулаках, разнохват(одна рка как на узкий, другая как на широкий ставится. в сети найдешь примеры, картинки.) ну и обычный хват..
хочешь силу - находи/покупай ремень для отягощения и вешай его же. ну или усложняй упражнения.. если интересует, напиши упражнение, скажу как усложнить можно
тут новички в этом деле будут задавать интересующие вопросы...думаю тема будет интересной
Игорь Чумиков, как сушиться: долга история. (google.ru "белковая диета")
процентное содержание жира в организме лучше для сушки - 0%
Как ты будешь жир определять? по весам крутым-крутым?
пиши вес рост объемы которые знаешь. а лучше фото.
http://fatalenergy.com.ru/calculators/percent_fat.php
или "РЕЖ, ЖАРЬ, ЕШЬ!!!1!"
а так: тренируйся дальше и забей
подскажите ребята в домашних условиях за сколько месяцев прес можно накачать..
Я до этого занималься в зале но по стечению обстоятельст ( ПРОЛАПС МИТРАЛЬНОГО КЛАПАНА )
с железом прийдеться повременить ((
Дома имею шведскую стенку турник разным хватом брусья
макс на брусьях 20 раз предел мой на даный момент
подтягивания раз 12 ((
Вес 78-79 рост 188 18 лет ))
Помогите с програмкой чтобы увеличить количество подходов нарастить силу и приобрести рельеф !!!
Заранее спасибо !"!!!
а перышко это наверное очень сложно и у тебя супер расскаченные ноги... я прав?
Юлий __Cez@r__ Кулешов
Сам тренируюсь с пролапсом и ничего, живой. конечно не на максимум, но оч интенсивно. это частая патология и многие с незнанием о ней так и умирают в старости лишь.
в группе до черта всяких примеров тренировок. полистай.
а если по тупому:
1 день: отжимания от пола 6 на макс, подтягивания 5 на максимум.
2 день: отжимания на брусьях 4 на максимум, подтягивания 5 на максимум.
ну и каждую тренировку пресс подхода 3-4 повторов по 20. подбирай соотвествующей сложности упрражнения, что бы больше не делать.
тренировки через день, хваты в упражнениях можешь чередовать хоть каждый подход, а можешь всю трену долбить один, но не используй его же на след трене. ноги решай сам тренируешь \нет, но по хорошему надо. выпрыгивания, присед на 1 ноге, прыжковые выпады, присед на швед.стенке на 1 ноге..
максимум у тебя должен выглядеть не то, что ты сделал 5 раз и весишь ждешь отдыхаешь пока еще раз вытянешь, а подряд. сделал, не дотянул, слез. отдых минуту-минуту двадцать.
из проверенных хватов: подтягивания обратным на ширине плеч(или чуть уже), подтягивания обычным с прогибом в спине.
отжимания: ноги на возвышение руки широким хватом на кулаках, разнохват(одна рка как на узкий, другая как на широкий ставится. в сети найдешь примеры, картинки.) ну и обычный хват..
хочешь силу - находи/покупай ремень для отягощения и вешай его же. ну или усложняй упражнения..
если интересует, напиши упражнение, скажу как усложнить можно
подтягивания раз 12 ((
ого, у меня тож пролапс, плюс ровно столько же отжимаюсь и подтягиваюсь как ты :D