Я делал с гантелей 8 кг разные сгибательно-разгибательные движениями руками пока не смог подтянутся пару раз и потом бросил гантелю и на максимум подтягивания делал. это все каждый день делал.
Я худой, стараюсь набрать массу. Мой рост - 174, вес 62-63. Можно ли мне параллельно с тренировками бегать 20-25 минут в день или вес я так не наберу? Уж очень люблю это дело.
Дайте кто-то программу для тренировок на брусьях!) Как еффективнее накачать бицепс на турнике? У меня в мае соревнования, а я подтягиваюсь всего 5-6 раз, ка можно результат до 30 или 40 увеличить??? мой рост 170 см. вес 56 кг.
а если слово подтягивание заменить на отжимания на брусьях? =/ Сделай тоже самое на брусьях, я делал несколько дней по схеме за один день(быстрее будет)
А для подтягиваний..если по мне, так программы это фигня полная. Главное с весом подтягиваться всегда! Через день, не чаще. 5 подходов на максимум! Вот тогда будет результат! За пару месяцев на второе место вышел)
парни, почему вы все так любите делать однообразные тренировки ? постоянно нужно менять все ... иначе эффективность падает с каждой тренировкой ваших упражнений
без системы ? на этом система и строится. я тут уже 10 раз наверное описывал это в деталях. зачем, почему, для чего ... стабилоьность должна быть во времени тренировок ( например через день ) в питании ( достаточное колличество белков и углеводов + приемы пищи ) и + сон чо очень важно.
по поводу тренировок, мышцы адаптируются к одной и той же нагрузке и по этому они перестают воспринимать это как какую-то работу. что такое рост мышц и т.п. ? это насилование организма, т.к. рвутся волокна и т.п. что и есть в общем-то рост.
нужно менять упражнения на одни и те жи группы мышц. иначе это будет не в + .... но конечно не будет в - ибо просто будет поддерживаться форма но не будет результатов.
Антон, программу не обязательно менять, можно просто увеличивать нагрузки, т.е. прибавлять, подвешивать и т.д. а если все время работать со своим весом, то конечно так не накачаешься.
что за нижний узкий? Оо может быть обратный узкий? если обратный узкий, то это трицепс в бОльшей степени, обычный узкий это крылья а вообще для бицепса и предплечий делать нужно обычным обратным хватом, по-моему мнению, предплечья напрягаются сильнее когда разгибаешь руки не до конца.
Alexey отжимания, ноги на возвышенности(диван, табуретка и т.д.)
тут новички в этом деле будут задавать интересующие вопросы...думаю тема будет интересной
Как еффективнее накачать бицепс на турнике?
У меня в мае соревнования, а я подтягиваюсь всего 5-6 раз, ка можно результат до 30 или 40 увеличить???
мой рост 170 см. вес 56 кг.
5 подходов по 8 раз. Вывод : бери примерный вес, чтоб мог мог вытянуть на пятом подходе не больше 6-7 раз.
по поводу тренировок, мышцы адаптируются к одной и той же нагрузке и по этому они перестают воспринимать это как какую-то работу. что такое рост мышц и т.п. ? это насилование организма, т.к. рвутся волокна и т.п. что и есть в общем-то рост.
нужно менять упражнения на одни и те жи группы мышц. иначе это будет не в + .... но конечно не будет в - ибо просто будет поддерживаться форма но не будет результатов.
а вообще для бицепса и предплечий делать нужно обычным обратным хватом, по-моему мнению, предплечья напрягаются сильнее когда разгибаешь руки не до конца.
Alexey
отжимания, ноги на возвышенности(диван, табуретка и т.д.)