Помощь новичкам..-3

французский жим, знаешь такой? вот принцип узких подтягиваний примерно такой же, только вместо грифас блинами поднимаешь себя

обратный узкий? я бы на это посмотрел.

про обратный узкий баянбаянистый. по разному просто говорят, а вы бугагашите.
мальчик, ты где нашел сходство в французском и подтягиваниях? я как бэ удивляюсь частенько местным гуру, но ты жжешь

ну да, чет я погорячился в сравнении с французским)))

Сергей да ты вообще мозг :-D ни че, что при французском жиме ты жмешь от себя, а при подтягиваниях тянешь к себе? Работают совершенно разные мышцы) а еще че то советуешь тут. Выучи сначала элементарные вещи.

Александр, я свою ошибку уже понял, читать нотации уже нет смысла.

Да, и подтягивания в узком обратном хвате, это ты что имел в виду? Спиной к верху ?

Сань, имхо но вот этот момент с названием хвата не решающий. я тоже называю его неправильно иногда. это жОсткая такая ошибка что ли?

Александр, вбей в гугле, он тебе выдаст

как предплечье качнуть, чтоб вены было видно?

Берешь гантелю,кладешь руку на ногу,так чтобы висела только ладонь+запястье+см 5 руки,сначала ладонями к себе и поднимаешь-опускаешь запястье,потом так чтобы ладони были от себя и еще повторяешь.Один подход-10 ладонями к себе,сразу же 10 ладонями от себя.4-5 подходов.

Влад, чем отличие этого жима с гантелями от жима эспандерами?

Просто я так качаю-вот я и написал свой вариант)
Да и эспандерами я не жал.

Какие мышци качаются если подтягиваться из провернутых плечь, как-бы на полотенце???

Мышцы лица в основном - мое наблюдение ;-)

НЕ, ну я же нормально спросил!!!

Влад, а каким весом качаешь?

Женя, никто никогда не использует это упражнение для накачки мышц. Это кривое и слабое движение - только на гибкость. Нагрузку для роста ты так не дашь.
P.S. Думал, ты прикалываешься так.

а експандером реально накачать предплечье или гантелей лучше?
как кисть качнуть?? и еще, как спину пошире можно сделать??

Лучше совмешять и то и то.

Думаю попробовать начать заниматься по Фалееву(программа переделанная с лифтерской на ТБ) и хотелось бы узнать мнение по поводу такой программы.

пн.-подтягивания (тяжелая тренировка)
вт.-брусья (тяжелая тренировка)

чт.-подтягивания (легкая тренировка)
пят.-брусья (легкая тренировка)

p.s.в тяжелой думаю делать 5х5,а в легкой 5х10.

я так понял что 5 подходов - это чисто на силу и после такой трени нужно чтобы не перегружать цнс отдохнуть неделю или 2-ая тренировка должна быть не тяжелой.верно?
в легкой будет 5х10 ,но так чтобы без напряга.

как предплечье можно самое быстрее накачать? у меня гантели есть по 6 кг.

виси на одной руке

Дмитрий ~Bl@ck $t@r~ Дерешев

все твои вопросы решаются 2 моментами: подтягивания нижним средним хватом на турнике. и подтягивания на низкой перекладине хватом сверху на ширине плеч... ну и года полтора норм тренировок.

Привет
Слушайте подскажи, каким хватом лучше подтягиваться (узким/широким), что бы накачать верх спины, и где лучше держать большой палец с верху турника или с низу.