Миша Катальников, а что хочешь, то и делай ;) Лично я сначала попробовал капитанский подъем, когда получилось - радости не было границ. Потом стульчик, потом выход на одну, капитанский, подъем-переворотом... ну и так далее. Смотри обучалки в группе, что нравится - учи. :)
моя цель-увкличить кол-во подтягиваний...и чтобы тело чуть поднакачалось...красоты прибавилось..но это со временем Рост у меня 185...вес 63 Ну в принципе того же что и в цели....и развиваться дальше...стать опытым турникмэном Что еще на брусьях даже не знаю...давно не пробывал....отжимаюсь 30 раз Пресс раз 50 могу
Всем доброе утро! Подскажите с чего лучше начать, какие упражнения делать Рост 188 Вес 100 Хочу увеличить количество подтягиваний, подкачать тело, пресс, и вообщем скинуть лишний вес. Отжимаюсь с одного подхода на ладонях 50-60 раз, на кулаках 40-50. Подтягиваюсь очень плохо максимум раз 7. На брусьях ни разу не пробывал!
Там где про взрывную силу: все упражнения должны быть быстрые, "выстреливать", надо приучить организм выделять большое количество энергии за маленький промежуток времени. Понял? Не только верхнюю часть, любое упражнение когда делаешь делай выстрелом. Как бы рывком, не с рывком, а все тело. Как отжимания с хлопками. Объяснил?)
сначала нужно уметь на одну, попробовать выход на две на низком турнике, потом уметь подтиягиваться раз 20 и тогда все получится =) а в большинстве случаев не получается потому, что офп не хватает
тренируй взрывную силу, тоесть у тебя должен быть сильный рывок, и подтягивайся больше, когда подтыгиваешся локти немного закидывапй до перкладины, чтобы они локти и перкладина были на одной высоте
А как научиться отжиматься на брусьях с хлопком, переворотом на 180 градусов и прочие взрывные финты? Есть ли подводящие или тупо надо качаться/отжиматься?
Заранее извиняюсь, если подобные предложения уже были.
У меня просьба к опытным ребятам-турникменам: сделайте обучалку или статью по технике безопасности на турнике. Что делать, если ошибся на большом обороте, как не повредить руки и т.д. Если тем же опытным ребятам будет скучно читать такую статью, то для начинающих, я думаю, будет полезно почитать что-то в этом роде.
Мысль пришла в голову после ошибки в луне, из-за которой нога сейчас весьма чувствительно болит. Первый вопрос: если стойка на солнце стала заваливаться на бок, а турник узкий, что надо делать, чтобы не отбить ноги?
Илья Бурлев надо на руках уверенно стоять уметь. и на солнце кисти максимально подкручивать. меня один раз завернуло на бок. прокрутился на внешней стороне икры (не знаю как еще сказать) было не больно,но могло быть хуже. вообще я считаю что на бок завал идет,когда человек при первом солнце пытается поскорей стойку проскочить. этого нельзя делать
Может такой вопрос уже был, но 228 страниц смотреть времени нет. Подскажите когда лучше кушать, до тренировки или после? И если ДО, то за какое время - За час, за полчаса до тренировки? И еще вопросик, мы с другом заметили что когда подтягивание выполняешь медленно нагрузка на мышцы ощущается сильнее, как лучше подтягиваться быстро или медленно?
Кушать можно хоть когда, но за час до тренировки максимум. что бы все улеглось. Подтягиваться и так и так надо: максимально быстро и максимально медленно вплоть до 30 секунда на подъем и 30секунда на опускание. Если выбирать один какой-то темп, то имхо 2сек - подъем, 4 сек-опускание.
тут новички в этом деле будут задавать интересующие вопросы...думаю тема будет интересной
Лично я сначала попробовал капитанский подъем, когда получилось - радости не было границ. Потом стульчик, потом выход на одну, капитанский, подъем-переворотом... ну и так далее. Смотри обучалки в группе, что нравится - учи. :)
1) твоя цель
2) физ параметры
3) чего хочешь достичь
4) что еще можешь
Рост у меня 185...вес 63
Ну в принципе того же что и в цели....и развиваться дальше...стать опытым турникмэном
Что еще на брусьях даже не знаю...давно не пробывал....отжимаюсь 30 раз
Пресс раз 50 могу
пробовал другое и вот!)
вроде кто то такое уже говорил...
Подскажите с чего лучше начать, какие упражнения делать
Рост 188
Вес 100
Хочу увеличить количество подтягиваний, подкачать тело, пресс, и вообщем скинуть лишний вес.
Отжимаюсь с одного подхода на ладонях 50-60 раз, на кулаках 40-50. Подтягиваюсь очень плохо максимум раз 7.
На брусьях ни разу не пробывал!
а если правда, не хватает техники. офп.. и 12 раз будет достаточно имхо. но роль конечно же играет не малую
только на брусьях)
это норм?)
при жиме лежа ваше не как не чувствую)
Сколько бы не подтягивался, на следующий день болят только руки, спину вообще не чувствую.
У меня просьба к опытным ребятам-турникменам: сделайте обучалку или статью по технике безопасности на турнике. Что делать, если ошибся на большом обороте, как не повредить руки и т.д. Если тем же опытным ребятам будет скучно читать такую статью, то для начинающих, я думаю, будет полезно почитать что-то в этом роде.
Мысль пришла в голову после ошибки в луне, из-за которой нога сейчас весьма чувствительно болит. Первый вопрос: если стойка на солнце стала заваливаться на бок, а турник узкий, что надо делать, чтобы не отбить ноги?
надо на руках уверенно стоять уметь. и на солнце кисти максимально подкручивать.
меня один раз завернуло на бок. прокрутился на внешней стороне икры (не знаю как еще сказать) было не больно,но могло быть хуже.
вообще я считаю что на бок завал идет,когда человек при первом солнце пытается поскорей стойку проскочить. этого нельзя делать
Подскажите когда лучше кушать, до тренировки или после? И если ДО, то за какое время - За час, за полчаса до тренировки?
И еще вопросик, мы с другом заметили что когда подтягивание выполняешь медленно нагрузка на мышцы ощущается сильнее, как лучше подтягиваться быстро или медленно?
Подтягиваться и так и так надо: максимально быстро и максимально медленно вплоть до 30 секунда на подъем и 30секунда на опускание. Если выбирать один какой-то темп, то имхо 2сек - подъем, 4 сек-опускание.