Помощь новичкам..-4

народ! че за хрнеь??? левая рука болит на мышце жутко после подтягиваний!!! че делать?

Левая рука - понятие растяжимое.
А также ломаемое, выбиваемое и т.д.

нече не делал,думаю растяжение како я то

Нормально ли если в вт и чт у меня тренажерный зал (Час занятие -урок фк) и сб побольше.
Пн день отдыха,Ср,пт,вс бег 5-6 км +брусья турник
Правильно ли я делаю,или это не эффективно.

?

Алексей <особо не ясен> Головин
как то уж ооочень много аэробной нагрузи. если только худеть при такой программе

И отдыха думаю маловато.

Насколько обрезать прогрмму?Просто я раньше биатлоном занимался ,тогда 10 по равнине казалось отдыхом))

Бег - по праздникам. три раза в неделю подтягивания и брусья с отягощением 5*8 раз. вот это норм!)

Как вы любите бежать, по прямой или кругами?И почему? Я думаю что по прямой легче, утром кругами три километра бежать как то раздражает

Я вообще фанат бега по лесу,но увы такой возможности нет сейчас)
Если кругами то круг не должен надоедать.быть слишком маленьким.
Как вариант бегать по времени,ставишь секундомер и бежишь куда глаза глядет,как сработал обратно.Плюс в том что расстояние обратно и время не даст вам снизить темп

если бегать то бегать причем тут надоедать.надо бегать значит бежиш и все

Сколько километров вы бежите по утрам?

ну у мя 3 км выходит

Есть же психологические моменты.Я выбрал бы два по пять вместо 10 по км..

ну ток не по утрам я днем бегаю

Алексей ты прав

А я пять по 2 км.Я ненавижу бегать на беговой дорожке,а других вариантов пока нет.

ну так бегай без дорожки

а других вариантов пока нет.
Написано же

сори не увидел.терпения тебе

Спасибо:D

Подскажите, такая программа тренировок нормальная , или не о чем? поправьте что не так, заранее благодарен.

Понедельник - Тренировка
1. Разминка
2. Скакалка 3 подхода по 5 минут
3. Подтягивания широким хватом за голову 2 (или 3) подхода
4. Подтягивание к груди широким прямым хватом 2 (или 3) подхода
5. Отжимания на брусьях 2 (или 3) подхода
6. Подтягивание к подбородку средним прямым хватом 2 (или 3) подхода
7. Подтягивание к подбородку средним обратным хватом 2 (или 3) подхода
8. Отжимания на брусьях 2 (или 3) подхода
9. Пресс (уровень 1)

Вторник - Отдых
Среда - Тренировка
Четверг - Отдых
Пятница - Тренировка
Суббота - Отдых
Воскресенье - Отдых

сделай 9 подходов турник 3 обычный 3 широкий и 3 обратный и 4 подхода брусья по 25 и не еби мозг

Вопрос такой
Единомышленник подтягивается рывками, будь то 1ое повторение или 15ое. Говорит это укрепляет связки. Сам же подтягиваюсь без рывков. Конечно проблемы нет, можно то без то с. Но все таки. Рывковый вариант чем-то и в правду лучше?