Женя, попробуй такую программку ежедневно или через день 1-3 раза приходишь на турник. дальше делаешь свои 11, через пару минут 10, потом еще 10, 9 и 9. Если подтянуться можешь уже только наполовину - делай с рывком, чтоб предплечья ох*ели. На след.день делаешь уже 11-11-10-10-9
Народ, что делаеть? Мучают ужасные боли в лучевой кости при исполение выхода из-под турника, выхода принца на одну и испанского? Стоит какое-то время не тренироваться или со временем само пройдет?
Не могу во время подтягивания занести подбородок над перекладину, не идет и все. Уверен что тут дело не в силе, а в том что я не разминаю\растягиваю эти мышцы. Вопрос - каким образом растянуть мышцы, которые участвуют в подтягивании?
Сергей, сами почувствуете. Если поначалу херите, не можете на полную выложиться, то каждый день. Если хватает воли на полную силу - на следующий день вы просто не сможете подтянуться даже 1 раз, я проверял)
Sergey - дней 5 полного отдыха - и все станет нормально, скорее всего. Снова начнется - приучай руки к подобным нагрузкам, а потом или опять полный отдых или просто в некоторых тренировках пропускать упражнения, вызывающие боль в области лучевых.
Данил - негативные подтягивания
Сергей - по самочувствию. Будешь делать каждый день -> накопленная усталость, так что когда-то все равно придется отдохнуть
Нет.. Негативная фаза в подтягивании происходит во время опускания вниз..вот я думаю ее тебе и надо отрабатывать.. т.е. начинай подтягивания с позиции когда твой подбородок находится над турником.
Никита, и да,делая жим лежа пробуй чувствовать грудные мышцы а не просто жми штангу) по первым разам это не получится конечно же,и соблюдай строгую технику а то от этого жима не какой пользы не будет
подскажите пожалуйста как научиться стоять на руках? около стены я уверено стою по 5 минут, отжимаюсь 8 раз, но как начинаю ноги отрывать от стены, баланс держу 3 секунды, а потом начинаю падать либо назад либо вперед :(
тут новички в этом деле будут задавать интересующие вопросы...думаю тема будет интересной
ежедневно или через день 1-3 раза приходишь на турник. дальше делаешь свои 11, через пару минут 10, потом еще 10, 9 и 9. Если подтянуться можешь уже только наполовину - делай с рывком, чтоб предплечья ох*ели. На след.день делаешь уже 11-11-10-10-9
Данил - негативные подтягивания
Сергей - по самочувствию. Будешь делать каждый день -> накопленная усталость, так что когда-то все равно придется отдохнуть
Негативная фаза в подтягивании происходит во время опускания вниз..вот я думаю ее тебе и надо отрабатывать..
т.е. начинай подтягивания с позиции когда твой подбородок находится над турником.
а в плане того, как будут расти мышцы!
результат будет больше оттого, что каждый день занимаюсь??
турник, отжимания, штанга.
по первым разам это не получится конечно же,и соблюдай строгую технику а то от этого жима не какой пользы не будет