и я бля про тоже. засуньте куда подальше советы про тренировки каждый день и по несколько раз на дню. вы железные что ли? я раз в неделю выхожу бывает и нифига показатели не падают. костидрочите каждый день и один вопрос при этом - как массу набрать. бгг.
каждый день это бред я занимался каждый день по 3 часа так я провел 2 года и в итоги черепное давление!вот вам факт и это теперь на всю жизнь!тупит ли оно того?мне сейчас хватает 3 тренеровок в неделю по пол часа и я жму лежа 130 и подтягиваюсь 34 раза(кто не верит грамоты в альбоме )
Здравствуйте!Занимаюсь каждый день на протяжении 21 дня,делаю 5 подходов по 15 раз и на брусьях и на турнике,по очереди 1 брусья 1 турник и так до 5-5,отдых 2 мин.,посоветуйте что можно доработать в этой методике,вес 55 рост 165 P.S. В основном стремлюсь к силе-фигуре.
тоесть Да !данная программа (занятия каждый день )подходит для сгона лишней массы и рельефа увиличение силы особо не будет т.к мышцы не востанавливаются со временем будет вечная усталость недомогание!если ты только начинаешь то я посоветую тебе набраться терпения и заниматься 3 раза в неделю но на максимум )и есть есть и еще раз есть за обе щеки:)хорошо масса ростет когда ты делаешь среднее количество раз со среднем для тебя весом(для тебя это твой вес)со временем вешай утяжелители чтобы например больше 10 раз не подтягиваться-думаю Ясно изложил
вобщем смотри например сначало ты делаешь 12 подтягиваний потом прибавляеш постепенно веса чтобы на этой планке держаться через пол года уменьшаеш до 10 раз естественно еще больше вес вешаеш меньше 8 не советую)и по такой программе выход на 2 будеш делать в легкую)я 18 раз делал раньше(щас просто пол года не занимаюсь-работа)но скоро начну
иногда можно просто на максимум поподтягиваться типа в дни отдыха например раз в месяц)но не всем эта программа подойдет)так что можешь просто заниматься по ощущениям)если чувствуешь что сегодня хорошо например идет то почему бы и не позаниматься но главное сильно не напрягаться(здоровье важнее)
Расскажу еще один секрет новичкам...()Прежде чем приходя на турник хорошо разминайтесь .
(Подтягивания) попробуйте так.. 5 раз подтянулся 30 секунд отдохнул.и так 4 подхода .. и когда в течение несколько времени вы уже делаете спокойно 4 подхода.то можете прибавить подходы..и прибавить подтягивания(от 1 до 3).это на ваше усмотрения..
я подтягиваюсь раз 17 и отжимаюсь на брусьях раз 20! мой вес 85кг! вот вопрос-как мне скинуть вес при этом сделать мышцы более рельефными? можно ответ в личку
Скажите у меня ни как не получается сделать элемент поставить снять с луны, не могу ноги поставить, то ли скорость большая то ли боюсь, интересно с замка можно поставить? Да еще и перешмыг со стойки не получается, дайте пару советов пожалуйста
Скажите у меня ни как не получается сделать элемент поставить снять с луны, не могу ноги поставить, то ли скорость большая то ли боюсь, интересно с замка можно поставить? Да еще и перешмыг со стойки не получается, дайте пару советов пожалуйста
Dim, ну умник, занимайся хоть 50 лет) я прихожу на турник потому что мне этого хочется, а не от того что я хочу огромные мышцы, занятия я провожу для своего удовольствия...балуйся дальше)
тут новички в этом деле будут задавать интересующие вопросы...думаю тема будет интересной
так понял что каждый день заниматься не следует, так?
ставить в один ряд глупо.
P.S. В основном стремлюсь к силе-фигуре.
(Подтягивания)
попробуйте так.. 5 раз подтянулся 30 секунд отдохнул.и так 4 подхода .. и когда в течение несколько времени вы уже делаете спокойно 4 подхода.то можете прибавить подходы..и прибавить подтягивания(от 1 до 3).это на ваше усмотрения..
я уже 7 лет балуюсь на турнике и опыт небольшой, да имею