Помощь новичкам..-7

просто пробуй, до потреи пульса, когда понял что не держат ни руки ни пресс. ложись на пол и поднимай ноги.. но запомни! пресс не самое главное, трицепсу тоже здоровски достается при этом упражнении

Начал изучать луну и столкнулся с такой проблемой...раскачиваюсь из упора на руках, когда делаю соскок вроде бы не плохо раскачка идет, но когда тело идет назад то получается прогиб в плечах :( как убрать эту ошибку?

Луна - большие обороты вперед? Соскок - это отмах из упора? Тело идет назад - это передняя мертвая точка?

Если да, то только практика тебе поможет. Попробуй на руках постоять у стены, обязательно без плечевого угла. На турнике же тебе надо просто силой выдержать мертвую точку каменным телом, после которой у тебя пойдет полный мах назад.

да так. я на руках стоять умею, а вот выдержать мертвую точку не могу :(

Попробуй полностью вытянуться и не сгибать ноги.

Ты давно учишь?

1.5 недели...

Тогда рискни в мертвой точке прогнуться спиной и плечами, лишь бы удержаться от провисания. Хотя в последствии этот прогиб надо будет убрать.

Профессионалы, дайте совет)

спасибо большое за помощь! :) буду пробывать.

.а как легче сесть на турник в офицерском

С небольшой раскачки: когда у тебя гриф около поясницы, согни ноги, опусти их по дуге вперед и за счет того, что у тебя тело вышло вперед, отжимайся и садись.

еще у кого какие советы есть в изучений угла на брусьях??

учу стойку на руках уже около месяца и никак не получается! :( меня шатает либо вперед либо назад :( что делать?

У стены учишь? Пробуй отходит на шаг дальше, чем обычно, и если начинаешь падать, не лови стену ногами, а делай шаг-два вперед. Как научишься шагать - со стеной можно прощаться. Не забывай убирать углы в плечах и пояснице, снимай себя на видео. И пробуй-пробуй-пробуй, ходить на ногах ты тоже не за неделю научился)

Такой вопрос.
Лямки должны максимально плотно прижимать руки к турнику или быть слегка свободными?

Как тебе удобнее. Слишком плотно прилегающие лямки, во-первых, давят на кисти, а во-вторых, весьма опасны на недавно покрашенном турнике или когда руки прокручиваются из верхнего хвата, как в обратный из нижнего. С другой стороны, слишком свободные могут тебя отпустить, например, на гимнастическом турнике)

Но свободные лямки лучше: они позволяют заниматься и на толстых, и на тонких турниках, их можно подкрутить и сделать меньше и жестче.

Я только начал заниматься
Как вам такая программа?
Отжимания 3 по 5
Гантели 3 по 5
турник 5 по 3(больше не могу)

Каждый день в каждом упражнении увеличивай на 1-2 повторение - и норм.
Вчера: 3, 3, 3, 3, 3
Сегодня: 4, 3, 3, 3, 3
Завтра: 5, 4, 3, 3, 3

Спасибо!)

Всем привет, я уже давненько занимаюсь на турнике, и хотел бы научиться делать свечку. Только незнаю с чего начинать.... Кто чем может подскажите, пожалуйста!!!!

Константин, свечка - капитанский подъем чтоль? )
начинать нужно с попыток, заканчивать удачей!!! ))

Доброго времени суток ))
Братья, ни для кого не секрет что бег - один из лучших способов высушиться или просто скинуть лишний вес... Мне 15, вешу я при своем росте (171) довольно мало (56-57кг.). Месяц назад я активно занялся бегом. Каждое утро я пробегал больше километра очень активным темпом. буквально через полторы недели сбросил в весе и мышцы потеряли прежний объем... Решил для себя что бег мне категорически противопоказан! Естественно прекратил. Но... Как же дыхалка? сама по себе не разовьется... Да и сила ног немало важна...
Так вот, пацаны, посоветуйте плииз такую программку бега, чтоб и мышцы не сушились, и дыхалка прекрасно развивалась, в общем чтоб прога как можно лучше подходила для мня!
Заранее благодарен =)

от бега растет сила ног? :D

тогда от онанизма сила рук

Павел, А чем тебе вес не устраивает???

народ, как убрать провис в плечах при изучении солнышка?