Помощь новичкам..-8

Эдуард, за месяц примерно. подтягиваться желательно не меньше 15 раз. лучшее упражнение будет подтягивания до живота.

Парни подскажите,не могу висеть в заднем флажке(испанский выход), какие мыщцы мне нужно прокачать для этого???

Посмотри документальный фильм "Технологии спорта. Бодибилдинг", там как раз про это подробно рассказали

Это Никите Доленко

Анатолий, никакие. Следи за согнутыми ногами и прогнутой поясницей, а также чтоб рука держалась за гриф у пояса, прям у косточки.

Сергй, спасибо

Вопрос по большей части к питанию. Плотный завтрак всякие каши на молоке например Овсянка+ вар. яйцо + свекольный сок для сердца хорошь если нету то энерго батончик и все это не раньше, чем за 2 часа до турника, брусьев и тп. во время тренировки водой рот полоскаю жажду утоляю, но не пью. Вопрос после тренировки как скоро нужно пить и что есть именно?

Ну как бэ обще принято что полчаса железно нельзя пить. А что есть после трени это просто. Просто побольше углеводов и желательно быстрых. После заправки углеводами обязательно белка и побольше. Я лично уже привык, и почти любой прием пищи у меня - белковый, то мясо там, рыба, то яица, то творог.

народ, есть же видео про то как накачать пресс за 8 минут? вот я понять не могу...что за 3 уровня там? сколько раз в день надо делать или каждый день или через? подскажите пожалуйста кто знает.

2 раза в день!!
это уровни сложности!!!вот первый уровень ты делаешь на легке,тогда переходи ко второму и т.д.!!
сам это делаю--------очень эффективно работает))

каждый день или через день?

Подтягиваюсь 14-15 раз, сейчас начал подтягиватся с рюкзаком(с гантелями)! Скажите, больше будет мышечная маса рости??? и подтягивания увеличатся???

да больше будет и подтягивания увеличатся.

Как научиться делать выход силой на две узким хватом? Не получается никак вообще, обычный делаю нормально, ну в смысле выход на 2 на ширине плеч руки ставлю.

Айдар, каждый день

Денис, пробуй с раскачки и с рывка.

Сергей, спасибо большое )

Сергей, и через сколько рельеф появляется?

здорово) куда лучше вешать утяжелитель при подтягивании?
с рюкзаком за спину?
на пояс
или на ноги(около голени)

Айдар, вот у меня через 1,5 недели упорных тренировок!
все зависит от тебя))удачи))

http://www.viddler.com/explore/AlvaroTorres300/video...
вот ссылка на программу

благодарю :)
что значит 6 Pack Abs?

Рустан, я вешаю на пояс, спереди, что б блин ногами держать.

Сколько вы можете продержаться в стойке?

Сергей, покажи пресс(фото). очень интересно