Помощь новичкам..-9

пробуй)заметно улучшает форму и сил прибовляет!ЭТО НЕ ХИМИЯ!если вес набрать то это гейнер а если чисто мышечную массу то протеин тебе в помощь)а если силу хочешь то креатин(обычная добавка) я все их пробывал и жив вроде

не так давно ктото про мульти гейнер писал....типа самая универсальная вещь)))

вот

Богдан Коротков
3-4кг в месяц наращивать невожможно,именно сухой мышечной массы.Нарастишь также как и при обычном но очень правильно подобранном питании.И хватит и одной смеси мультигейнера,где включен и протеин и витамины и креатин и быстрые и медленные углеводы.грн 300 в месяц выйдет.

кому интересно,напишу модель этого комплекса спортпита

Подскажите упражнения для розтяжки. Делать ли ее каждый день или через день? По сколько повторений и подходов? Зарание спасибо.

Растяжка делается без подходов. Просто от 5 до 8 повторов. Упражнений очень много. Ну а делать можно хоть каждый день, хоть через день, как душе угодно.

парни не как не молгу набрать форму !! до армии весил 105 кг на брусьях делал 30-35 отжиманий подтягивался 15-18раз без напряга. сейчас на брусьях 15-20 масимум 10-15 на турниках . дайте программу тренеровок эффективную... да и времени почтьи нет . спасибо

Как научится ласточке? Что для этого нужно?Как научится ласточке? Что для этого нужно?

Алексей, Программу лучше Вас вам никто не составит. просто систематизируйте тренировки.

Алексей, я качаюсь всего лишь 2месяца на турнике. для того чтобы сказать "пресс одна мышца" надо просто знать, можно и не пробовать. а знать можно через интернет и через людей, я же не написал из жизненого опыта

грудь тоже одна мышца,но качают ведь верх низ,центр груди и т.д.

Как мне научится выход из спод турника???
смотрел видео баратова и по нему пробую и невыходит.((

грудь тоже одна мышца,но качают ведь верх низ,центр груди и т.д.
очень спорно

почему же спорно?просто тяжело прокачать отдельную часть,потому что нагрузка распределяется на все 6 частей мышцы,но профи этого добиваются

Грудь не одна мышца. Она состоит из множества пучков

Алик, да ладно?

ахахах .грудь состоит из нескольких частей так же как и ваш любимый бицепс.

а бицепс из каких частей состоит?

Салават, бицепс - короткая и длинная головки

Сергй, представим, что ты стоишь у турника. Ты берешься за гриф и заносишь ноги, цепляя их за гриф. Пусть на той стороне, на которую ты смотрел изначально, когда еще не взялся за гриф, будет, скажем, дерево, а с другой стороны - скамейка. Так вот, вися на подколеньях, ты смотришь в сторону скамейки. Начинаешь немного раскачиваться (чем раскачка сильнее, тем сильнее тебя перевернет, поэтому не старайся раскачаться сильно), ждешь, когда твоя голова окажется ближе к скамейке, и чуть позже момента "мертвой точки" ты прижимаешь ноги к себе. Прижимаешь на долю секунды, чтобы потом резко выкинуть их от себя. Чтобы понять, как надо выкидывать ноги, попробуй прижать одну ногу к себе и, если у тебя дома живет кот, резко пнуть его пяткой, разгибая ногу не только в колене, но и в тазобедренном суставе. Если кота нет - представь, что он есть. Именно такое движение - разгиб - должно присутствовать в выходе из-под турника.
В обучалке непонятен, на мой взгляд, момент, когда надо силой прижимать себя к грифу. В выходе из-под турника, если ты сделал все правильно, силой ты только дожимаешь себя в упор, и никаких усилий во время раскачиваний и разгиба ног не требуется.
Удачи в изучении, помни, что в первую очередь ты должен понять движение сам, а не спрашивать совета =)

:DDDDDDDDDDDDDDDD

Я вас в рот жарил педики

Илья, А может вместо кота быть собака? Просто коты няшы:3

Егор, собак не трогать. самые преданных животных и пинать- хы.

Илья, *Удачи в изучении, помни, что в первую очередь ты должен понять движение сам, а не спрашивать совета =)*
Я бы чуточку изменил: Удачи в изучении, помни, что в первую очередь ты должен научиться пинаться, а не спрашивать совета =)

прошу прощения, я новичек на турнике, занимаюсь 2 месяца, так вот у меня вопрос, сколько раз надо подтягиваться что бы делать выход на 2 руки?
я подтягиваюсь чистых 15 раз (средним хватом) за 2 месяца поднял с 1 до 15, ходя на турник 1 раз в день делая по 5 подходов...выход на 1 руку уже освоил, хотя немогу понять, после выхода часто болят кисти(
понимаю вопрос глупый, и для вас бывалых выход на 2 фигня, но все же прошу помощи