учу испанский на 360. когда ложусь на обратный хват, прокручиваюсь на 180 градусов( до верхнего хвата) то к тому времени уже какбы сползаю с руки.то есть рку не под поясницей, а где-то ьлиже к лопатке и из-за этого не могу довернуться. Мож я както не так на руку ложусь ? помогите
а если вот по такой программе учиться то получится?
Продолжаем тему упражнений на перекладине. Сегодня о том как научиться делать «выход на две» самостоятельно.
Итак вводные данные – уже можем подтянуться около 15 раз. С этого момента можно учиться делать выходы. Для начала осваиваем так называемый «выполз». Чем отличия «выполза» от выхода? Схема выполнения такова – подтягиваемся как можно выше (на уровень груди) и выставляем «флажок» т.е. руку. Для начала просто потренируйтесь в выставлении «флажка».
Далее вместо того чтоб выставлять второй «флажок», что сначало очень не просто. Выпрямляем руку. Получается одна рука, которую мы выставили ужевырямленная, а вторая еще под перекладиной. Теперь вазный момент вес тела, а точнее точку опоры убираем с кисти выпрямленной руки на туловище. Другими словами опираемся о прекладину где то в раяоне чуть ниже груди. И теперь уже помогая рукой поднимаем вторую часть туловища над перекладиной. Это выполз.
Дале тренируемся делать выход на одну. Эта часть самая сложная, и чем лучше отработаете здесь, тем проще будет делать выход на две. Выставляем флажок, одной руки и следом выставляем второй флажек. Забросить вторую руку самое сложное. Освоив это – считай пол дела сделано. Выжиматься пока не научились хорошо выставлять вторую руку пока не надо. Надо пока наработать технику выставления флажков.
Научившись выставлять флажки преходим к выходу на одну. По суди добавляем выжимания на перекладине к преведущему упражнению. Следующая задача – делать выход на одну попеременно с левой и правой руки. Т.е.е Вам должно быть все равно какой флажек вчставлять первым. В процессе этих тренировок уже даже случайно можно «выйти на две».
Теперь конечное упражнение, то для чего и проводилась вся подготовка – выходим одновременно две. Пробовать для начала лучше с небольшой раскачкой. Выход на две гораздо более просто упражнение чем выход на одну. Проведя соответствующую подготовку по изложенной выше схеме проблем возникнуть не должно.
учу испанский на 360. когда ложусь на обратный хват, прокручиваюсь на 180 градусов( до верхнего хвата) то к тому времени уже какбы сползаю с руки.то есть рку не под поясницей, а где-то ьлиже к лопатке и из-за этого не могу довернуться. Мож я както не так на руку ложусь ? помогите
Только хотел сказать, что выход на одну по затратам сил сложнее выхода на две, как на тебе) Выучишь в любом случае, просто по одной методике быстрее, по другой - медленнее. Кому-то полезно выучить склепку и уже после нее делать выходы, кому-то - бабочку, кто-то просто высоко подтягивается (кстати, как правило, изучавшие последним путем делают выходы более плавно и красиво).
тут новички в этом деле будут задавать интересующие вопросы...думаю тема будет интересной
перевожу вес, отрываю носочки и тут же падаю назад.
чего не хватает?
Попробуй подъем махом назад на согнутых руках: http://www.youtube.com/user/igorgymn1?blend=1&ob...
Плюс подтягиваться надо в передней точке, а рывок - в середине подтягивания.
Продолжаем тему упражнений на перекладине. Сегодня о том как научиться делать «выход на две» самостоятельно.
Итак вводные данные – уже можем подтянуться около 15 раз. С этого момента можно учиться делать выходы. Для начала осваиваем так называемый «выполз». Чем отличия «выполза» от выхода? Схема выполнения такова – подтягиваемся как можно выше (на уровень груди) и выставляем «флажок» т.е. руку. Для начала просто потренируйтесь в выставлении «флажка».
Далее вместо того чтоб выставлять второй «флажок», что сначало очень не просто. Выпрямляем руку. Получается одна рука, которую мы выставили ужевырямленная, а вторая еще под перекладиной. Теперь вазный момент вес тела, а точнее точку опоры убираем с кисти выпрямленной руки на туловище. Другими словами опираемся о прекладину где то в раяоне чуть ниже груди. И теперь уже помогая рукой поднимаем вторую часть туловища над перекладиной. Это выполз.
Дале тренируемся делать выход на одну. Эта часть самая сложная, и чем лучше отработаете здесь, тем проще будет делать выход на две. Выставляем флажок, одной руки и следом выставляем второй флажек. Забросить вторую руку самое сложное. Освоив это – считай пол дела сделано. Выжиматься пока не научились хорошо выставлять вторую руку пока не надо. Надо пока наработать технику выставления флажков.
Научившись выставлять флажки преходим к выходу на одну. По суди добавляем выжимания на перекладине к преведущему упражнению. Следующая задача – делать выход на одну попеременно с левой и правой руки. Т.е.е Вам должно быть все равно какой флажек вчставлять первым. В процессе этих тренировок уже даже случайно можно «выйти на две».
Теперь конечное упражнение, то для чего и проводилась вся подготовка – выходим одновременно две. Пробовать для начала лучше с небольшой раскачкой. Выход на две гораздо более просто упражнение чем выход на одну. Проведя соответствующую подготовку по изложенной выше схеме проблем возникнуть не должно.
Выучишь в любом случае, просто по одной методике быстрее, по другой - медленнее. Кому-то полезно выучить склепку и уже после нее делать выходы, кому-то - бабочку, кто-то просто высоко подтягивается (кстати, как правило, изучавшие последним путем делают выходы более плавно и красиво).
спичаг.
перевожу вес, отрываю носочки и тут же падаю назад.
чего не хватает?
я имею ввиду не протеины и прочую эрунду))