Помощь новичкам..-9

думаю бег 1 км будет не лишним кстати)

Ребят, привет всем. Поможете составить цикл занятий на турнике? Турник дома есть. Мне 15 лет. Рост 180. Все 63 кг. Худощавого телосложения. Подтягиваюсь 10 раз. Спасибо.

я начал заниматься в 15 а щас вот думаю 17-18 лет это самое оно для того чтобы начать)а младше 15 я вообще не советую себя нагружать

Еще у меня есть проблемка. В груди. Она келевидная - выпирает вперед.

согласен с павлом!

я с 15 начал, и каждый год все больше и больше нагрузки....

Иван, турник .... делай 3 по 10 широким хватом за спину, 3 по 10 широким хватом обыччно, и 3 по 10 обычным хватом)

если тяжело , делай широким за спину, и обычные

че за резон делать по 10 раз? я щас сделаю 10по 10 и даж ничего не заболит. надо выкладываться в каждом подходе. подходов всего6-7 и все на максимум. ок.

сравни сколько тебе лет и сколько ему....

Dim, да и вобще напиши свою прогу) интерестно что ты делаешь)

первые повторения это лишь подготовка организма к использованию его резервных возможностей.если выложиться недоконца мышцы просто не порвутся и следовательно не вырастут

кто может дать совет по выходам силой, подтягиваюсь 17+-2(вроде должен делать, а ни намека на выход нет), вес 88 кг, буду рад услышать дельные советы, заранее спасибо.

смотри обучалки...
если 17 раз подтягиваешся мб нехватает технки?

как прогнать лень?

Владислав, нужен мотив, который тобой двигает.. найди его

Владислав, постоять 10 минут, ничего не белая. Не смотря телевизор, не слушая музыку, просто стоять и ничего не делать. Потом взяться за дело, не думая о всем to-do-list'е сразу. Просто начать.
Помогает)

Ruslan, как правило ничего особенного) что советую, то и говорю.
в основном два вида тренировок: одна начинается со спины, другая с груди:
спинной день: выходы на две2-3 подхода на максимум. потом по настроению подтягивания на полотенцах или еще каким хватом(обратный,обычный,узкий сверху, разноуровневые подтягивания(1полотенце), на низкой перекладине). все в подходах в 3-4. каждый подход на максимум. ну если не лень))
после грудак: подхода4-5 отжимания(брусья,пол, смотря где занимаюсь). варианты: брусья обычные, брусья проходка руками прыжками..., отжимания(гантели в руках, с крутящимися дисками, разъезжаются руки(вниз) сводишь (двигаешься вверх), отжимания между табуреток(ноги еще выше на стол), ..ну это самые часты способы.

грудной день по сути отличается очередность лишь. бывает правда что после закачки груди не остается сил на выходы. тупо подтягивания, горизонт в активной фазе. зависать тяжеловато.

после пресс подходах в 3(шведская стенка, либо на полу три упражнения подряд по 20 раз каждое).
иногда обратные шраги. плечи: саморучно одной рукой давишь на локоть другой. короче если задумать понять можно)) либо эспандер.

трицепс: ныряния под стол на руках, под брусья. французский жим примерно об препятствие.

хват в домашних условиях: полускрученную гантель за один конец и кистью вверх низ. думаю знаешь такое. ноги в пролете как правило. велик, коньки. хватает.

трена раз в 3-4 дня. чаще позволить себе не могу.
как то так..

жду ваших оценок, про!))

поскольку прокачиваешь все мышцы за треню,то раз в 3-4 дня это как раз норм.только про ноги не забывай и боковые и задние дельты

Dim, нормик так))))

ну ноги я не качаю...так что ноги мне путем(футбол(3 раза в неделю) и бег(3 раза в неделю) мне вполне норм)

а в остальном ,я французкий жим только не делаю, ибо штанга 40 кг))
французкий с 40 кг я хуй сделаю ;D

странно очень,руслан.я делаю с 40 кг на 6 раз,а трицепс у меня меньше чем у тебя.ну на вид

пробуй негативами,подростет триц немного и сможешь делать точно

ну я про французский написал, что траектория такая же, но нагрузку регулируешь тем, что дальше или ближе подходишь и глубже ныряешь(сильнее руки сгибаешь)

Какого идеальное количество подходов с доп весом?и какого минимальное количество и максимальное, и то же самое без доп веса

спасибо,буду старатся

занимаюсь вообшем 2 месяца. на лесенке дошел до 11. это нормально?