Помощь новичкам..-9

Мой рост 180 вес 65. На турниках жму 10. Отжимаюсь 20. Пресс 180. Только начал. Что подскажите?

я не пойму люди делают по 200-300раз пресс...вам заняться нечем?
Ну я не знаю усложните, я делаю так что бы 30 раз было тяжело:)
Возьми доску положи 1концом на шведскую стенку, вторым на пол и сделай такой угол что бы тяжело было...и кол-во будет меньше, результ лучше:)

больше - не всегда лучше...
Возьми сними со шранги все блины,возьми гриф который весит килограм 5, и сделай 500 повторений жима лежа...результ будет?нет!... Так и во всех остальных упражнений!

ну единственное отжимания от пола - чем больше и четче тем лучше на сколько я знаю:)

Ну это как посмотреть. Выносливость увеличится, да. А для эффекта жима лежа надо цеплять груз на себя.

задрочка мышц не ведет к их росту

пресс 30 раз тоже много.откиньте руки за голову,взяв в руки груз,и медленно качественно поднимайте тело.груз такой чтоб делать раз 10-12 с большим трудом до отказа.тогда пресс будет расти

а забыл написать,надо еще на наклонной скамье градусов 30,вниз головой лежать

Богдан, хм....так я как бы это и написал , если ты не читаешь....

у мя наклон 45градусов+8кг гантелька....

Вячеслав, ну я это и имел ввиду)))

просто уточнил что если снять вес и тягать 1 гриф толку не будет...

Ruslan, я написал вобщем.А тебе лично я адресовал что 30 повторений многовато

Да блин ребят. Сколько повторений и серий делать подтягиваний и отжиманий. И возможно ли при какой нить методике за зиму накачать хорошо грудь и крылья. Распишите пожалуйста.

Иван, за зиму - нет ))) если ты не на химии.

Химию точно употреблять не буду! НИКОГДА! Если каждый день заниматся. Че не раскачаюсь!?

если каждый день будешь заниматься,то будешь здоровенным как Арнольд.Банки по 2 метра в толщину

Иван, ты че дурак?? нагружать мышцу надо 1 раз в неделю. не чаще. нужно давать ей восстанавливаться. это примерно 4-6 дней. почитай что такое гипертрофия мышц и суперкомпенсация. тем более группы мышц спины и грудные - большие. следовательно нагружать их надо сильно но и давать отдыхать и восстанавливаться!!

малые мышцы мона чаще.раз в неделю это ноги,грудь,крылья

Богдан, все верно! только не крылья блять, а спина)

ну да.хотя на спине тож мелких мышц дохера,крылья просто самые большие)и трапеции

Богдан, это широчайшая мышца спины))) крылья у птиц!

ну пох,влом писать столько букв)

Ну тогда что посоветуете? Пресс я слышал, можно качать каждый день.

Иван, кто сказал? чем он отличается от других мышц? )))

И че получается, я широким 5х5 сделаю на спину и все?! Неделю отдыхать!? Распишите пжл, тренировки на разные группы мыщц, на всю неделю. Буду благодарен.

Иван, нее.. 5х5 маловато для гипертрофии. делай 4х10-12