Помощь новичкам..-9

Саня, а вот и зря, молоко надо каждый день пить, а еще лучше ДО завтрака, чтобы разбудить еще спящий желудок.

не налегайте на соус, хотя если он не жирный - то можно.
и хлеб тоже, лучше с отрубями.
после еды как минимум часа 3 должно пройти, если это будет интенсивная тренировка.
На Ужин лучше вареную картошку, а вообще лучше что - то углеводное,+ тушеное мясо.
а вот печенье на ночь лчше не есть. лучше молока бы.

а так вроде все норм. как по мне.

Антон, кол - во не очень и важно при выходе на две.можно техникой а можно силой.
но вообще я сделал первый на две и без этой базы. твоя цель - высокие подтягивания. осилишь их - и выход - не проблема.

alter, тебе нужно не к турнику, а ОТ турника себя отжать, когда жопа пролезла - дело в шляпе.

да ладно жопа то, у меня сил не хватает почему то именно распрямить руки, из нижнего положения

alter, а, я думал сил уже хватает.
тогда отжимайся в заднем упоре. по началу туго будет, потом привыкнешь.

брусья в помощ, качай трицуху

Саня, Мышечная масса, как известно, растет из белков. Поэтому белки (мясо, рыбу, молочные продукты) нужно употреблять и до, и после тренировки. Так же, чтобы белок лучше усваивался, есть больше фруктов и зелени. Все знают, что нельзя тренироваться с полным желудком, но часто впадают в другую крайность - идут на тренировку совсем голодными. Этого делать нельзя точно также, как и заниматься с набитым животом. Лучше всего поесть за час до тренировки.
Далее. Для тренировки нужна энергия. Энергия берется из углеводов. Если в организме их не хватает, организм возьмет свое из белков мышц, что для набора массы, мягко говоря, не есть хорошо. Поэтому перед тренировкой обязательно нужно съедать больше сложных углеводов. Лучший вариант - крупы: овсянка, гречка, пшенка, перловка. Они легко усваиваются, если даже переел, чувство пресыщения проходит очень быстро. Итак, оптимальный вариант перед тренировкой - большая порция круп и небольшой кусок мяса или рыбы. После тренировки нужно принять порцию простых углеводов, чтобы быстро восполнить их недостаток. Самый простой и доступный вариант - 3-4 столовые ложки сахара на 0,5 литра теплой воды. Эту сладкую воду выпить всю, сразу после тренировки. Теперь организм не будет "утаскивать" для восполнения энергии так необходимые нам белки. Спустя 30-40 минут после тренировки обязательно надо плотно поесть - снова крупы (лучше их разнообразить) и уже БОЛЬШОЙ кусок мяса или рыбы. А примерно через полтора-два часа, когда эта еда уляжется, поесть еще раз.
Ну, и немного о самих упражнениях. Турник и брусья способствуют набору мышечной массы в том случае, если делать на них все с отягощением. Да и силе это очень способствует. Если заниматься на турнике и брусьях с отягощениями, постоянно увеличивая вес этих отягощений - со временем руки станут как каменные.

3сета за голову
3сета широким
3сета обычным
3сета узким
3сета обратным широким
3сета обратным узким
так делаю почти каждый день

.посоветуйте.парни лучше делать много разных подтягиваней или 1вид но много сетов?

Dmitriy, оставь вариации: обратным на ширине плеч с прогибом в спине\обычной ширины на полотенцах\узким сверху. в этих прорабатываются все мышцы спины(ну кроме продольных(для особо теордрочеров)). больше 7 подходов вообще смысла нет делать. лучше по-меньше отдыхай между подходами - сдохнешь быстрей. делать раз в три дня по максимуму в подходах. жрать спать и т.д.

Максим, воду с сахаром - не есть хорошо) не каждый осилит. проще две-три ложки меда. ну или варенье на крайняк, но чуть больше.

спасибо большое Dim Wiss

Dmitriy, хотя по-хорошему одну из трех-четырех тренировок можно и похалтурить(в половину от максимума поделать). точно ничего не потеряешь, а мышцы отдохнут лишний раз

Dim, не осилит?

да мож и осилит, но если у него массы вообще с гулькин нос, пусть пожрет лишний раз лучше и в след раз сильней выложится) не так думаешь?

Dim, ладно, водичка с сахаром это на будущее))

да мля, полтора литра - это ж саться вторую половину тренировки только и бегать=D вспомнился момент в "Люди в черном".. водичка с сахаром..

сахар нужен для поднятия уровня инсулина,который выполняет транспорт аминокислот и глюкозы в мышцы.лучше всего за пол часа до трени воду с сахаром,хотя лучше конечно с медом.
И в дни восстановления как поели кашу с мясом,часа через 2 каких нибудь быстрых углеводов(сладкое) надо сьесть,чтоб инсулин перенес аминокислоты в разрушенные мышцы.

Богдаааан, где твои банки по 45? все ж знаешь))

Руки тяжело идут,у меня 24 были как незанимался,кости тонкие( щас 32 пока,но до лета успею хотяб 35 сделать,если все соблюдать буду)

фига ты, бедненький. часто тренируешь их?

раз в неделю.но растет в основном трицепс

я много времени занятий просрал зря просто.То мне в этой группе сказал какойто долбоеб что чтоб накачать бицепс надо подтягиваться каждый день,ну я так и делал пока не заболел от перетренированности.То чтоб небыло перетренированности я давал сильно маленькую нагрузку.Только недавно подобрал подходящую систему занятий.

и поэтому злюсь часто,когда ктото спрашивает как накачаться,а ему начинают чушь нести всякую.

много здесь умных, я давно заметил))
банки со своим весом вообще тяжело

Максим Макаров, спс все аргументировано разъяснил.

Ну да.При чем банки(если ты про бицепс)состоит из двух головок и еще плечевой мышцы,турником тяжело хват подобрать чтоб добраться до всех.