Экстремальные виды спорта → Про пресс.

Только давайте пожалуйста без всяких там "Смотри темы ниже" или "уже было"
скажите,все-таки как накачать в домашних условиях
имеются гантельки
ну и турник на улице
качал-качал по одному видео,два верхних кубика прям охеренно стали.
А нижние -никак + косые и поперечная мышца тоже никак =\
посоветуйте. и ,если можно, то лучше комплексом на неделю
P.S. занимаюсь бассейном,км 3-5 в неделю плаваю
P.P.S. заранее огромное спасибо.