Данная диета применяется исключительно на фоне специальной системы тренировок.
Обычно это многоповторка 5 раз в неделю минимум
Именно такой диеты придерживаются профи
Продукты, которые необходимо принимать в пищу ежедневно, каждые 2-3часа, не менее 6 раз в день!
Например:7.00 .9:00, 12:00, 15:00, 18:00, 21:00.23.00
Яичные белки.
Нежирная рыба (белое мясо), куриная грудка без шкурки, кальмары,морепродукты.
Только варка ,пароварка или гриль, в исключительных случаях возможна жарка на тефлоновой сковороде с минимальным количеством оливкового масла.
Копченая, соленая и консервированная пища, даже обладающая оптимальным составом макроэлементов исключается (исключение – консервированные тунец, горбуша в собственном соку).
Количество белка может доходить до 3 грамм на килограмм собственного веса тела.
Продукты, которые можно съедать исключительно утром, но только через день (каждый второй день)
Около чашки бурого вареного риса и 1 фрукт на выбор - это конечно снижает эффект диеты, но кому необходимо послабление - то только утром или непосредственно перед тренировкой
Продукты, которые можно принимать в пищу по желанию:
Зелень, салат, зеленые овощи, все виды капусты, огурцы, шампиньоны, помидоры, в дозировке, не превышающей суммарно 10-20 гр. углеводов в день (обычно 200-350 гр суммарно).
Продукты, прием которых строго запрещается:
Абсолютно все остальные продукты и напитки, в том числе такие здоровые продукты как фрукты и сухофрукты, свежевыжатые соки и мед. Об алкоголе и соках не может быть и речи. С особой жестокостью исключаются любые продукты содержащие углеводы, сладкая, сахаристая, крахмалистая, жирная, и мучная пища.
Продукты богатые насыщенным животным жиром:
Жирные молочные продукты, в том числе и сыр, сметана, жирное молоко, сливки, масло, топленый жир, маргарин.
Жирная говядина, свинина, баранина, курица (кроме грудки), яичные желтки , и др. виды жирного мяса. Майонез, кетчуп, жирные соусы.
Молочный шоколад.
Продукты являющиеся источниками некачественных «высокогликемических» углеводов, которые очень быстро перевариваются, не являются необходимыми для полноценного тренинга и восстановления и не имеют высокой питательной ценности: варенье, мед, конфеты, шоколад, сладкие напитки, сладкие соки, богатые глюкозой фрукты (виноград, манго, сладкие груши), мороженое, жареный картофель и т.п.
Продукты с высокой концентрацией крахмалистых переработанных углеводов и клейковины, которые также не являются необходимыми: хлебобулочные и макаронные изделия, пицца, печенье, сдоба, торты .
Первые 10 дней безуглеводной диеты, вы можете испытывать нарастающие, повторяющиеся приступы слабости и бессилия!
Это неудивительно, ведь углеводы являются основным источником энергии для человека, превращаясь в глюкозу, они питают через кровяное русло ваши мышцы и обеспечивают энергией мозг.
И лишь когда запасы углеводов в организме полностью заканчиваются, начинается процесс липолиза (использование собственных запасов жира для энергетических нужд организме). К сожалению, жир начинает превращаться в энергию не сразу, до этого вы можете столкнуться с парой ужасных приступов слабости и головокружения. Этого не нужно бояться, – просто носите с собой что-то сладкое. Пару раз вам, возможно, придется согрешить, съев что-то вроде сочного яблока или апельсина. Кетоза тоже бояться не следует (при безуглеводке длительностью 5-10 дней, кетоз не развивается), однако при появлении неприятного привкуса во рту или болей в животе добавьте в пищу лимонный сок, и поешьте пару дней овсянку и бананы. Затем вновь уберите углеводы.
-
В принципе спортивный вариант питания для жиросжзигания стандартной
Есть разночтения с молочкой
Я считаю исключить сразу
Иногда допускается первую входную неделю обезжиреные продукты
Тут вобщем то все о нашем любимом виде спорта, обсуждения, вопросы, программы и т.д. К сожалению в контакте проблематично сделать таблицы, а в книгах много таблиц. Буду давать ссылки скорее всего.
Фитнесисты всех стран - объединяйтесь.
Пишем сюда те, кто интересует ГС.
Кто что об этом думает? Я просто давно хочу попробовать. Может что выйдет)
Даюсь в попу..бесплатно. По методике Богдана Сажина.
Тут вы можете советовать друг другу что угодно. Тут мы ничего советовать не будем, спорить не будем. Делайте тут что хотите, уважаемые граждане качки
http://vkontakte.ru/topic-21218175_23549090 говорят у меня большие цены) вот отличные цены) пробуйте)))
кто поможет словом, делом или финансами - я не против) всем спасибо
Здесь,я предлогаю,называть непонятные вам термины и понятия,которые нам с удовольствием объяснит и расшифрует понятным языком уважаемый Мастер!)Почему не посмотреть в нете?А потому,что не все жаргонные слова имеют там грамотное объяснение,порой их просто нет,а сложные термины объясняются такими же сложными словами...Поэтому,милости прошу.
Пишем
Голосование, что из статей нужно группе и какой ориентации (силовые, фитнес, бб)
Обсуждаем,задаем вопросы по курсам,тренеровкам,питанию... Все , что касается повышения силовых показателей, и просто кто любит лифтинг
Данная тема не создана для агитации спортивного питания на развес. Просто хочется узнать мнение участников группы относительно данной категории добавок.
Появилась возможность продавать сувенирную продукцию и футболки на тему спорта. Нужно ли кому нибудь это. Делаю опрос. Если не трудно - голосуйте и добавляйте что нужно, или не нужно и почему.
Химия. Очень многие говорят про нее. Но мало кто может сказать что же такое, это мифическое слово. Для меня химия - средство, опасное, требующее отдачи, зачастую очень серьезной отдачи. Возможны проблемы со здоровьем. Срывы. Особенно в период ПКТ. 
Пишем все что интересно по данной тематике.