Мне лично думалось заняться им к лету ближе. Но сейчас выплыла другая цель - 300 200 300 )

Оправдано ли? Задаем вопросы, делимся опытом.

А давайте обсудим, как влияют силовые виды спорта на возникновение, развитие беременности и течение родов и послеродового периода! Если в группе есть мамы с тяжелоатлетическим прошлым - поделитесь опытом!

Ребята, дабы не оставлять группу без поддержки - пригласил нового дилера.

Буду делать пробный заказ у него. Проверю - потом отпишусь.

Велком

Делимся своими результатами,личными рекордами в разных упражнениях!
Мой результат в жиме-28кгx10 3 подхода.Кто больше?:D
Ваши-то веса побольше будут)))

1* Приседания
* Жим лежа или отжимания на брусьях
* Тяга книзу на блоке или тяга гантели одной рукой в наклоне
* Подъемы на носки
* Скручивания
* Упражнения для предплечий
отдых 2-3 дня
2.* Становая тяга на прямых ногах
* Частичный жим стоя (локаут)
* Подъемы на бицепс с гантелями
* Наклоны в стороны
* Упражнения для мышц шеи
* L-разведения
* Упражнения для кистей рук
отдых 2-3 дня
3.* Жим ногами
* Пулловеры в тренажере или наклонные шраги
* Разгибания спины
* Подъем штанги на бицепс
* Обратные скручивания
* Упражнения для предплечий
* Подъемы на носки сидя
Все после разминки
И с *заминкой* после
Программу написал начинающему профессиональный тренер
Комментируйте кто сможет

Есть у меня юмор, но суровый, Челябинский и военный =)
Тут будут перлы отовсюду, личные, стыреные, подслуханные, прочитанные)

может вообще не принимать или в меру?

Беседуем обо всем

группа, песня, или просто группа. Можно кидать на стену группы.

Все знают, что скоро пляжный сезон. 90% пользователей рунета ломанулись на форумы, дабы спросить как им: "срочно похудеть", "убрать вот только тут", "подкачать руки, все остальное хорошо", "просушить ноги, остальное все рельефно" и т.д.

Спешу огорчить, ребята, быстро только кошечки, да и то, в тепличных условиях.
Скромная история из собственного опыта проб и ошибок.
Я начал сушку, с множеством ошибок конечно, с недостатком информации после силовой подготовки, но начал таки - в начале марта. Вот сейчас середина мая. В общей сложности ушло порядка 11 кг. Талия уменьшилась на 7-10 см, руки на 0.7. Для меня это глобальный прогресс, так как руки самая чувствительная часть тела в плане "осыпания". Юлить не буду, мясо я держу фармой, довольно мизерным кол-вом, но таки она есть. Также в коктейле БСАА, Глютамин, Аргинин, Витамин С, Гуарана, Пролонгированный протеин и изолят.

Диета плавно с 3000 ккал ушла до 1700-2000 ккал. Примерно 60-100 гр углеводов в обычный день, углеводы сложные, бурый рис в основном, либо макароны. Жиры получаю из курицы, яиц куриных и рыбьего жира. Витамины - Энимал Пак.

Рацион очень не блещет разнообразием, ибо по времени не вытягиваю: Грудка (котлеты из грудки), капуста свежая нарубленная, яйца куриные, макароны/рис, яблоки зеленые. Бывает редко позволяю себе обезжиренный творог с тунцом (делаю паштет).
Тренировки в принципе мало отличаются от тренировок на массу, на сушке был выделен один день на отстающую группу мышц, на руки. Два дня грудь, один день ноги и спина. Аэробная нагрузка идет в конце тренировки, если хватает сил и времени. Идеально - в отдельный день.

Примерный распорядок дня:
6 утра подъем (прием бсаа+глютамин) либо изолят.
9 утра (если выдерживаю) рис вперемешку с изолятом/макароны
11-15 дня яйца+капуста
около 17 дня грудки, если рацион вытягивает, то еще протеин.
19 - тренировка, перед ней свой секретный коктейль из аминок и витаминок)
20 30 - изолят
21 - доедаю курицу и капусту.
00-01 - Либо длинный протеин, либо творог, либо короткий протеин.

Собственно как то так. Есть вопросы НЕ ГЛУПЫЕ? Задавайте. Никому не отказывал.
Помочь поправить диету/программу? Запросто. Сделать за вас? Платите.

Обсуждаются женские тренировки, "диеты". Разубеждаем дам в правильности их питания и тренировок. Методом наложения рук

Тут отвечайте друг другу что хотите) любую ересь) Я вмешиваться не буду.

подскажите плиз как подготовить себя к ласточке) т.е. как сделать так чтобы вытянуться в горизонтальном положении.

Добрый вечер, опишу историю.

Была нанята бригада рабочих для выполнения ремонтных работ на загородном участке. Спустя некоторое время один из рабочих сообщил о кражах (покупка оборудования с присвоением, переплата за материалы). Заявление не написали тк бригадир извинялся и обещает возместить несостыковки и цену оборудования. Но был такой диалог. -"я злопамятный, а ты здесь новенький" (обращаясь к рабочему) -"лучше тебе ничего плохого не делать"-(к бригадиру) -"откуда вы узнаете, что это я, к вам и так раньше лазизи" (фраза бригадира).

И вопрос =) Как поступить в этой интересной ситуации, дабы предотвратить порчу имущества?

Здравый смысл подсказывает, что надо-бы засвидетельствовать факт кражи и угрозы, но с другой стороны хрен докажешь ведь потом, случись что с домом. Повод наоборот дашь.
Может кто подскажет чего?)

http://shop.naturnike.ru/
Хочу заказать реглан . Напрягает, что им вначале надо полностью оплатить заказ, а потом они его присылают.
Кто пользовался или знает точно проверенные интерент-магазины. пишите

Подскажите пожалуйста, как укрепить свой хват? сделать его крепче? чтоб не слетать с турника например, когда делаю замок без лямок.

Честное слово , уже надоело искать старые темы где ты ждешь ответа или помощи среди этих новых неразвитых тем , от людей , которым просто лень найти ответ на свой вопрос или задать его там где положено.
Нужно либо вернуть такой расклад когда обычные юзеры не могут обсудения создавать,
либо просто удалять темы-"однодневки"

народ
девушка хотела для улучшения эфекта начать пить анаболы... т.к. ей результат нужен типо и все такое с трудом отговорил правда
подскажите пожалуста рецепты ис чего, как и для какой цели можно сделать энергетик
из обычных продуктов питания