Как накачать пресс?

народ а как начачать нижнюю группу мышц? подскажите

Поднимай колени в висе 3по 15-20.

как сушиться надо подскажите ????

Диетой. Подсказал.

а какя диета лучше может знаешь???

Углеводного чередования

эт как я в это плохо разбираюсь подскажи

4 дневный цикл . 1 день идет нормальное питание( 2-2.5 гр. белка, 4 угл.на 1 кг веса) второй и третий день низкоуглеводные ( буквально 0.5-1 гр. углеводов на киллограм веса и 3-4 белка). 4 день высокоуглеводный 6-8 гр. углеводов и низкобелковый 1-1.5 белка.
by S. Maryshev

:D))

Какая диеты лучше нужно смотреть по организму если быстро вес теряеш как например я то углеводное чередование если есть проблемы с потерей то обычная низкоуглеводная с углеводными загрузками раз в 7-9 дней .
Главное стараться не терять больше 1.200 кг в неделю веса! так как именно такое кол-во жира может сжечь организм в среднем за неделю

какую пищу надо употреблять???

рыбу куринная грудка офощи фрукты кислые , овощи, зелень, рис , гречка. Можно еще молочные продукты но не желательно.

ясно спасибо!!!

Все что не жирно и не сладко надо есть))каждые 2-3часа

Саме краще качати пресс, це гмнастичне колесо укрпля прорельфу)

з салом

Воно буде потрохи зжигати сало.

Я склонен к полнооте. Жиром быстро заплываю. ПОэтому всегда держу себя в ежовых руковицах Нихера не жру ладкого.Иногда печенье проскальзывают сладенькие с чайком перед контактом))) Но это слабости уже))

молодец глянул фотки и не сказал бы,скажи ziro)) это 0 или от жиро?)

Вконтакте фотки все старые) В группе валялась моя фотка) http://vkontakte.ru/photo-9645037_193782905#/photo-9...

привет качаюсь сам 8месяцов ( ежедневно по 2 часа и сушусь по часу ) грудь и мышцы на руках афигенно накачал, видно ( а вот прес не видно но пробить не реально , мой вес 60 кг а рост 165 ( ко мне на пресс вступает сеструха и начинает прыгать ее вес около 60 кг , а мне хоть бы хны встаюю ни где не болит )

Попроси отца что пнул в живот))Попроси отца что пнул в живот))

охуенно накачал))вес 60кг xDDD

спс)) я до того как качаться был настоко толстым почти 70 кг при росте150 ( сначало было трудно особенно сгибаться ( мешал живот ) а сейчас одно удовольствие!!

с таким предложением меня отец в психушку сдаст