Как накачать пресс?

ниже горизонтали не наклоняйся

Ребят посоветуйте,как согнать жирок на животе,сейчас занимаюсь на вело тренажоре обматываясь поясом но читал что это не эфекивно... и еще гдето прочитал что если есть живот и его усиленно качаь то прес потом будет выпирать...
ПОсоветуйте как правильнее согнать и накачать нормальный прес

я тут вначале коммент видел о том, что наличие просматриваемого пресса эт генетическая особенность организма.полностью согласен.лично знаю людей которые замарачиваясь на эту тему каждый день качали пресс разными способами в течении 1,5-2 лет и "эффекта кубиков" не было.так что все от строения зависит.мне правда повезло.пресс всегда нормально виден.для тех кому нужно могу посоветовать тройку классных упражнений.

значит берете секундомер(часы с секундомером или че нить еще, чтоб время замерять).затем:
садитесь на пол, и отрываете ноги от пола(т.е. сидите получается ток на заднице, а корпус и ноги "висят над полом").засекаете 30 секунд.и начинаете подносить колени к груди, ноги при этом совсем до пола не опуская.то есть просто сокращаете напряженные мышцы пресса.после того как 30 сек проделаете это, без перерыва начинаете в том же положении делать ногами "ножницы"(тоже 30 сек), а затем так же 30 сек и без перерыва но уже "ножницы" вертикально. после того как вы 1,5 минуты себя так помучаете сделайте перерыв(опять же на время для начинающих это я думаю минуты 2-3, позже время перерыва уменьшайте). затем повторите все упражнения еще два подхода.
после этого, немного отдохнув(2-3 минуты) начинайте делать складку(думаю все знают что эт такое) 3 подхода по 30 раз. а после этого три подхода по 30 любого другого упражнения на пресс.вот в принципе и все.постарался объяснить как можно доступнее, ну а как получилось эт уж судить не мне.

2/3 делается диетой

Мужики.Посоветую для тех у кого якобы жирок там или еще что то.Сначала бег средней интенсивности втечении 30 минут.Можно одеться по теплее для создания эффекта сауны.Вот только не обматывайте себя полиэтиленом.Во всяком случае почки точно!!!После этого сразу пресс обычное сгибание,разгибание, ну или склепку кто может так же втечении 30 минут.Кто 30 минут не может, максимальное время.Эффект точно будет.Только в душ не забудьте сходить.Потнячок гарантирован=)И желательно эту систему использовать в отдельное от тренировки время.А то веса на других упражнениях упадут.

Сауна жир не сжигает

Сауна может и нет.А эффект сауны поможет интенсивному потоотделению.А значит температура тела повышается и жировой обмен улучшается.А чем лучше жировой обмен,тем лучше эффект.Я так все это понимаю и представляю.Да и в биохимии примерно такая же херь.

Да не будет жир сжигаться, хоть сто шуб одень, будет уходить только вода

александр попьешь воды и все встанет на место

а если не попьешь,то в больницу попадешЬ!

Ага, у нас в зале парни минут 10 побегают, вспотеют... и довольные такие, типа жир согнали.... ушла только вода, а жир остался...

откуда ты знаешь,о чем они думают?) может подсушиваются или разминаются.

Ну если говорят, что мол побегал - жир согнал...

Макс тут больше не в потоотделении дело, а в температуре тела и жировом обмене.Ты же понимаешь,что по генетике у людей он разный.Поэтому ктот склонен к ожирению,а ктот нет.При беге просто этот самый обмен улучшается, а с ним и расщеплении жиров идет быстрее.Соответственно похудеть заметно легче!!!

Александр, жир в беге начинает сжигаться после 30 минут и при определенном пульсе... Пиздеть не буду, но какой пульс не помню...

Александр, холод способствует сжиганию жира

Макс, мышцы тоже гореть начинают

Жека, это понятно... Я не стал даже писать про это...

ребята похудеть легко,а вот при этом что б мышцы остались,как можно больше,вот в чем вопрос

Это да. В бб это самое трудное

Это зависит от генетики, у кого-то сразу появляются, кому-то надо время...
Вот лучшие упражнения
http://vkontakte.ru/video27433996_138348581
http://vkontakte.ru/video20044589_89892140

народ а подскажите, если на животе шрам - это может как то сказаться если в серъез прессом займусь?

Будет пресс со шрамом) шрамы нас украшают!

никаких осложнений не будет?)шрам большой см 6 наверно в длину и идет поперек мышцам пресса

да нет, рана зажила же?