Евгений Панков, спрашиваешь зачем... Я же написал "Грамотно надо подходить к тренировкам"....Тоесть толи ты насилуешь все мышцы ровно 2 раза в неделю, либо ты распределяешь нагрузки на 3 или 4 или 5 дней... Профессиональные билдеры вообще каждый божий день занимаются...
Так что тут просто надо подумать чего ты хочешь добиться от этого спорта... Массу или рельеф или силу.... Каждое из этого достигается своим путем...
У маленьких групп мышц быстрее у больших медленнее. Но цель тренинга при наборе массы это получить стресс и бегом домой жрать, спать и так далее. Тренировки должны быть короткими и интенсивными. Под словом короткие понимается в пределах часа
Евгений Панков, ты как старая пластинка заевшая... Переклинило тебя набором массы... Я же написал "Массу или рельеф или силу.... Каждое из этого достигается своим путем..."
ну, на самом деле, набор массы - больная тема всех начинающих, и даже более продвинутых. Хотя у человека грамотно потходящему к этому вопросу проблем не должно быть. Разве что гинетика.
А про что спор та тогда? если правильно нагрузку распределять то можно заниматься любое кол-во дней... Я занимался и 2 раза в неделю и 3... Польза была одинаковая... Правильно тренируешься и все нормально тогда....
Естественно сначала следует заниматься по программе АВ. 4 раза в неделю. И дальше идет по нарастанию. Я не говорю, что начинающему надо сразу пререходить на АВСДЕ это будет глупо и не будет никакого толку. Надо действовать по нарастающей. Это как бы само собой разумеется.
Да эти проги понты... Ни одну подходящую для себя из написанных тобою я не нашел... у тебя в голове должна быть уже своя прогграмма, сколько раз тебе делать тренировки и чем на них заниматься...
Ты это нашел в одной книге, в другой написано совсем по-другому... Единого Объективного мнения не существует... Каждый пишет субъективно... И право твое какого мнения прислушиваться...
Kirill Klimovsky, Вообще лично мой совет тебе... Начинающий должен для начала заняться только базой... База растит массу, а дальше, когда уже будет масса, начнешь рельефить дополнительными упражнениями... Опять же это мое мнение, может и не принять его...
Проги Шварца и подходящие для нас проги - это небо и земля... У Арни своя программа... Если пройти хоть один день его тренировок, то можно увидеть что там пиздец... Так сказать: чтобы кач фитнесом не казался...
Эти проги как бы скилет....наработка, пример. Нет единого верного мнения, но есть единые утверждения, рамки в которых все работают.
У меня в голове уж поверь есть своя собственная уникальная программа. Но надо же как-то делиться знаниями, спорить и т.п. Так и набираешься этих же знаний)
Евгений Панков, я иимею ввиду, что будешь там уже бегать то да се... тренировки будут болеее аэробные, для сгона лишнего жирка... Думаю понятно объяснил...
Разминка. Занимаюсь 5 дней в неделю. По типу АВС. Отдыхаю в пятницу и субботу. 1 день - грудь и бицепс. грудь - жим лежа, жим гантелей лежа, жим гантелей 45 градусов, разводка 45 градусов бицепс - жим на бицепс стоя с грифом, жим гантелей сидя, жим французского грифа узким хватом сидя и облокотя руки на подставку, молотки. 2 день - Спина и трицепс. Спина - жим штанги к груди, становая, жим блока к груди, подтягивания. Трицепс - Жим блока, Французский жим, Брусья. 3 день - Ноги и Плечи. Плечи - Жим штанги вверх, жим гантелей перед собой(разводка вперед), разводка гантелей в разные стороны, на задние мышцы плечь...хрен знает как обьяснить... Ноги - приседания, жим ногами в тренажере, жим ногами в тренажере на задние мышцы ног, жим в тренажере на икры.
Можно ли заниматься каждый день?
восстановление у каждой группы мышц проходит по своему, медленнее, быстрее.
Так что тут просто надо подумать чего ты хочешь добиться от этого спорта... Массу или рельеф или силу.... Каждое из этого достигается своим путем...
Ты это нашел в одной книге, в другой написано совсем по-другому... Единого Объективного мнения не существует... Каждый пишет субъективно... И право твое какого мнения прислушиваться...
У меня в голове уж поверь есть своя собственная уникальная программа. Но надо же как-то делиться знаниями, спорить и т.п. Так и набираешься этих же знаний)
Занимаюсь 5 дней в неделю. По типу АВС. Отдыхаю в пятницу и субботу.
1 день - грудь и бицепс.
грудь - жим лежа, жим гантелей лежа, жим гантелей 45 градусов, разводка 45 градусов
бицепс - жим на бицепс стоя с грифом, жим гантелей сидя, жим французского грифа узким хватом сидя и облокотя руки на подставку, молотки.
2 день - Спина и трицепс.
Спина - жим штанги к груди, становая, жим блока к груди, подтягивания.
Трицепс - Жим блока, Французский жим, Брусья.
3 день - Ноги и Плечи.
Плечи - Жим штанги вверх, жим гантелей перед собой(разводка вперед), разводка гантелей в разные стороны, на задние мышцы плечь...хрен знает как обьяснить...
Ноги - приседания, жим ногами в тренажере, жим ногами в тренажере на задние мышцы ног, жим в тренажере на икры.
в конце каждой тренеровки пресс и бег 10 минут.