я вот попробовал на руках отжиматся стоя руками, на следующий день у меня проходка(на максимум) крылья пипец болели не смог сделать(. Мышцы должны отдыхать
Зоя ZaitZ Костылева, мозги отдохнули, а мышцы нет... Ты лежишь под штангой с отдохнувшей головой, но не можешь ее поднять, из-за неотдохнувших мышц... Тут явно напрашивается некий вывод...
мне знакомый поставил программу тренировок...он МС) так сказал,что необходимо отдыхать....и это не обсуждается) !!!! но в спорт клуб хожу каждый день! просто силовые через день) на беговой дорожке хожу..как ежедневные прогулки , бассейн, танцы, йога....это круто) и мышцы не болят)
Рестлеры ходят по 5 раз потому что они употреблябт анаболические стероиды+некоторые пищевые добавки, их организм восстанавливается в несколько раз быстрее чем у обычного "смертного".У "смертного" после тяжелой тренировки мышцы в среднем за три дня восстанавливаются, поэтому есть смысл 3 раза в неделю тренироваться( не все сразу а отдельные группы мыщц), допустим понедельник грудь-бицепс среда спина-трицепс, ну и т.д.. Кому как, кстати есть очень хороший способ быстро накачать руки;)
Способ этот называется "Шоковая терапия". Тяжело, но всего после 3 тренировок по этой методике ваши руки изрядно "потолстеют", если все выполнять на совесть!
ПОНЕДЕЛЬНИК Жим лежа 3 x 8-10 Жим на наклонной скамье 2 х 8-10 Подтягивания (столько повторений, сколько сможете) далее сразу следует Пуловер (8-10 повторений) далее сразу следует Тяга вниз на блочном устройстве (10-12 повторений)Отдых 3-4 минутыПовторить еще два раза. Бицепс (статика) 3 х 5-7 Пресс лежа 2 x 8-15
ВТОРНИК - ОТДЫХ
СРЕДА КОМБИНИРОВАННАЯ ШОКИРУЮЩАЯ ПРОГРАММА __________________________________________________ Бицепсы: Для согрева: пара подходов сгибаний рук со штангой узким хватом 2 x 7-9 СУПЕРСЕТ х 2 (между СЕТАМИ 3 минуты отдых) сгибаний рук со штангой узким хватом рабочий 1х 7-9 до отказа( возможен читинг) ШОК Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье 1 x 5-7 Сгибания рук со штангой узким хватом 1 x 5-7 на 20% легче чем в 1 подходе 2 минуты отдых Концентрированные сгибания рук 1-2 x 7-9 ________________________________________________________ Трицепсы: Для согрева: пара подходов Разгибание рук на блоке)2 x 7-9 СУПЕРСЕТ х 2 (между СЕТАМИ 3 минуты отдых) Разгибание рук на блоке 1 x 7-9 до отказа легкий читинг ШОК Разгибания рук над головой со штангой 1 x 5-7 Разгибание рук на блоке 1 x 5-7 на 20% легче чем в 1 подходе 2 минуты отдых Разгибания рук в наклоне со штангой 1-2 x 7-9
ЧЕТВЕРГ - ОТДЫХ
ПЯТНИЦА Жим штанги сидя на дельты 2 х 8-10 Жим гантелей сидя на дельты 2 х 8-10 Разводка гантелями в наклоне 2 х 8-10 Отжимание на брусьях 2 х 8-15 (с отягощением) Разгибание руки в наклоне 2 х 8-12 Французкий жим 1 х 8-10 Пресс лежа 2 x 8-15
Несколько фраз качков которые несут очень большую смысловую нагрузку: "Чем больше собака, тем больше миска" ;) "Лучше не доесть, чем недоспать" делайте выводы ;)
Можно ли заниматься каждый день?
И спать по 12 часов в день!Мышцы ростут во время покоя!!!!!
так сказал,что необходимо отдыхать....и это не обсуждается) !!!!
но в спорт клуб хожу каждый день! просто силовые через день)
на беговой дорожке хожу..как ежедневные прогулки , бассейн, танцы, йога....это круто) и мышцы не болят)
а в бассейне и джакузи что может заболеть...))
Потом ходил 2-1
Сейчас через день хожу.
Жим лежа 3 x 8-10
Жим на наклонной скамье 2 х 8-10
Подтягивания (столько повторений, сколько сможете) далее сразу следует
Пуловер (8-10 повторений) далее сразу следует
Тяга вниз на блочном устройстве (10-12 повторений)Отдых 3-4 минутыПовторить еще два раза.
Бицепс (статика) 3 х 5-7
Пресс лежа 2 x 8-15
ВТОРНИК - ОТДЫХ
СРЕДА
КОМБИНИРОВАННАЯ ШОКИРУЮЩАЯ ПРОГРАММА
__________________________________________________
Бицепсы:
Для согрева: пара подходов сгибаний рук со штангой узким хватом 2 x 7-9
СУПЕРСЕТ х 2 (между СЕТАМИ 3 минуты отдых)
сгибаний рук со штангой узким хватом рабочий 1х 7-9 до отказа( возможен читинг)
ШОК
Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье 1 x 5-7
Сгибания рук со штангой узким хватом 1 x 5-7 на 20% легче чем в 1 подходе
2 минуты отдых
Концентрированные сгибания рук 1-2 x 7-9
________________________________________________________
Трицепсы:
Для согрева: пара подходов Разгибание рук на блоке)2 x 7-9
СУПЕРСЕТ х 2 (между СЕТАМИ 3 минуты отдых)
Разгибание рук на блоке 1 x 7-9 до отказа легкий читинг
ШОК
Разгибания рук над головой со штангой 1 x 5-7
Разгибание рук на блоке 1 x 5-7 на 20% легче чем в 1 подходе
2 минуты отдых
Разгибания рук в наклоне со штангой 1-2 x 7-9
ЧЕТВЕРГ - ОТДЫХ
ПЯТНИЦА
Жим штанги сидя на дельты 2 х 8-10
Жим гантелей сидя на дельты 2 х 8-10
Разводка гантелями в наклоне 2 х 8-10
Отжимание на брусьях 2 х 8-15 (с отягощением)
Разгибание руки в наклоне 2 х 8-12
Французкий жим 1 х 8-10
Пресс лежа 2 x 8-15