Дима, ты баном не грозись, если не можешь ответить лучше сиди и молчи, а еще лучше почитай ссылки. Макс то тебе ничего оскорбительного не писал, и никто не писал. Но тут тебе три человека навязывали свое мнение, может всех в бан за это?!хДД .... конечно навязывали, если ты не прав был, что ж еще остается делать?
Мальчишки, у вас тут такие споры...похлеще, чем у нас - девчонок:)! В любом случае, тренировки - это здорово!Спорт - это здоровье, движение - это жизнь)))!
алексей на той странице было оскорбление. А теперь прочитай 800-е и 802-е сообщение. а при чем здесь то что я админ?! по ссылкам гулял. там пишется про то что надо правильно кушать а не про то что большое количество протеин НЕОБХОДИМО. а то что там написано можно советовать всем!
Дима, ты до сих пор считаешь что протеин вообще не нужен лифтерам? Ты бы хоть писал не так категорично! и еще ты написал то, что лифтеры делают мало повторений для того чтобы не вызвать гипертрофию мышц - тоже я не согласен с тобой. они это делают для того, чтобы максимально увеличить веса. а то что масса от этого не прет, так это не всегда, это уже обуславливается реакцией быстросокращающихся волокон на такой тренинг. то есть кто то расти не будет, а кого то и от 3х повторов будет распирать только так!
не придирайся к словам. задача лифтеров-увеличить макс веса с МИНИМАЛЬНОЙ гипертрофией! я не говорил что им вообще белок не нужен. но я думаю он не насколько им потребен чтоб протеин хавать. только не переходите на личности. я говорил в целом.
да не, смотри: белок все равно будет нужен, не только для роста мышц, но и для других функций, который он выполняет, и его нужно много. А минимальная гипертрофия будет как раз от малоповторного тренинга. так что все просто, чем больше белка- тем лучше) все равно рост мышц идет в основном не из за количества поступаемого белка, это уже просто как один из факторов роста считай...
хотя я щас сам без протеина сижу, у меня и так еды полно, и прогрес даже идет потихоньку, хотя жира многовато стало, вот думаю снижать углеводы и белки повышать))) все харош офтопить... ))))
3-3.5 гр. полюбому надо! да так же как и билдерам считай! и это сложно получить только едой обычной - так, чтобы все усвоилось нормально. поэтому я и считаю что если нет времени/возможности часто есть, то протеин необходим просто.
хорош уже ребята. если во второй ссылке, которую я сюда кидал прочитать раздел "Баланс белка" ,то станет понятно для чего лифтеру белок и там русским языком написано про добавки. цифр правда нет, но цифры это спорный момент... тут уже каждому свое...
Все белки полученные из еды можно смело делить на 2, вот столько усвоится может быть а может быть и того меньше. Есть такая штука диспепсия, когда белок вообще плохо усваивается и постоянно пучит и метеоризм дикий. Многие с этим сталкивались, наверное)). Продукт распада белка - мочевина, при больших дозах белка свыше 3 грамм на кг веса будет изрядно перегружать почки, проще гворя организм истратит всю свою внутреннюю энергию чтоб утилизировать лишнюю мочевину. Я при своих 130 кг потребляю не более 200 граммов белка, а то и того меньше в день и все мышцы замечательно растут и сила.)))
Можно ли заниматься каждый день?
http://www.ironworld.ru/articles/diet/29404/
http://www.ironworld.ru/articles/diet/29406/
и да, как эт ты админом стал я чет не пойму?))
В любом случае, тренировки - это здорово!Спорт - это здоровье, движение - это жизнь)))!
и еще ты написал то, что лифтеры делают мало повторений для того чтобы не вызвать гипертрофию мышц - тоже я не согласен с тобой. они это делают для того, чтобы максимально увеличить веса. а то что масса от этого не прет, так это не всегда, это уже обуславливается реакцией быстросокращающихся волокон на такой тренинг. то есть кто то расти не будет, а кого то и от 3х повторов будет распирать только так!
хотя я щас сам без протеина сижу, у меня и так еды полно, и прогрес даже идет потихоньку, хотя жира многовато стало, вот думаю снижать углеводы и белки повышать))) все харош офтопить... ))))
А доказывать ему, это себе дороже будет...