Ну, если россияне не выполнили минимальную задачу в 1 гол, то нечего им делаь на мире.....так же как и словении. ответная игра наших была изначально никудышней, хотя про судейство правильно пишете.А в прошлый раз хорваты подарили нам путевку, забыли?.........
Да по делу проиграли, что тут говорить. Словения ни о чем команда. Они выиграли из-за того что играли как львы, видно было желание. А наши играли как ферзи. Акинфеева жалко, Жирков порадовал. Остальные трупы. Пусть у хоккеистов учатся играть. Вот это настоящие МУЖИКИ!
а так можно качаться? понедельник грудь,трецепс. вторник ноги. среда бицепс, спина. четверг ноги. пятница по желанию(ну что у тебя отстоет). суббота отдых. воскресенье ноги. помогите мне пожалуйста разобраться))) просто если я 2 дня не качаю например бисепц, я сам чувствую что бисепц уже уменьшается( вот почему так? у меня массы нет, может поэтому???
Ильназ , конечно же понятно что ты за 2 дня боишься потерять результат всех тренировок , но тут все изначально не правильно , тебе с твоим телосложением пока нужно забыть про отдельные мышцы , БАЗУ надо херячить усердно и не чаще 3х раз в неделю заниматься , бицепсы твои потом подтянутся , когда общая масса прибавится и не думай что за месяц все выростет , а вообще сколько тебе лет ? Может тебе еще рановато ?
Людмила, при болях в мышце нельзя давать нагрузку на эту же мышцу, можно давать нагрузку на другую, это называется сплит. И когда мышца перестала болеть это еще не значит что ее уже нужно нагружать
Ну вот начинай Базу с небольших весов , береги спину , я сам вот только полтора месяца базу делаю и скажу тебе что результат мне начинает нравиться , из изолированных качаю пока только икры , пресс и трапеции , из основных упражнений : турник , брусья , тяга в наклоне и армейский жим . Старайся делать базу и эти упражнения . Спросишь где же бицепс ? Он на турнике и в тяге в наклоне , если тебе мало то можешь добавить подъем штанги на бицепс стоя
Я не рискну , не думаю что я компетентен составлять проги , но могу написать свою , занимаюсь я сейчас через два дня плюс питание креатин и гейнер (для набора массы и повышения рабочего веса ) , значит цикл содержит 4 дня : 1й день Пресс ,трапеции, жим от груди горизонт и на наклонной , присед , тяга в наклоне 2й день : армейский жим , жим на наклонной , брусья , становая ,стоя на бицепс , икры Зй день : пресс , трапеции, жим на горизонтальной и на наклонной, присед , турник 4й день : жим на горизонтальной, армейский жим, брусья, становая, бицепс стоя , икры . Попробуй если хочешь
Евгений Панков - спасибо! И когда же можно будет начать упражнения? И еще - если сильная гиматома (переупражнялась))))), прошло прим. 5 дней и боль присутствует при легком нажатии. Стоит к врачу обратиться?
Думаю все таки стоит. По поводу упражнений, все индивидуально, обычно большие мышечные группы раз в неделю (8 дней) руки можно 2 раза так как восстанавливаются быстрее. Опять же все индивидуально, есть методики где одна мышечная группа тренируется раз в 2 недели
Андрей Поникаровский -))))))))))))))))) Спасибо! Буду знать. Теперь. Давно не учусь. Забываецо все)))))))))))))))))
Спасибо, Евгений! Я не для наращивания мышечной массы, упражнения всего лишь для поддержания мышц в тонусе, избавиться от дряблости, вернее, предупредить оную, поэтому "большие мышечные группы" для меня тмный лес.
А у меня вот другая проблема.битепс как бы хорошо ты с ним не поработал,болит все лишь 1 ну максимум 2 дня.тогда как тритепс может болеть 4-5 дней.да и по жесткости битепс без напряга раза в два жеще тритепса.но вот что я обычно замечаю,что битепс очень быстро забивается уже на первом упражнении.делаю я обычно по два упр как на битепс так и на тритепс.на битепс-подьем стоя,и молот.тритепс-жим узким(или французкий жим),и брусья с прижатыми руками к корпусу.)так вот с чем связана такая разница в жесткости мышци и ее утомляемости?может стоит прорабатывать битепс два раза в неделю?
У меня бицепс вообще не болит. Не болит он либо от того что продукты распада оч быстро выводятся из организма либо потому что работают преимущественно красные волокна. На бицепс делаю 1 упражнение до отказа, плюс форсированые повторения и негативы. А трицепс недавно решил попробывать, по 1 рабочему отказному подходу в упражнении. Болел потом прилично
Та же херня и с дельтами.могу сделать даже четыре упр,а им похрену,во время тренировки болят,а на следующий день нет.тогда как большие группы мишц,широчайшие,грудь и ноги болят очень сильно и долго.
и у меня. да неет, вряд ли Евгений! потому что икры вот если взять, то они жуть как болят после тренировки, могут ваще всю неделю болеть! а в повседневной жизни они задействованы очень хорошо!
Про высокоповторном режиме включаются красные волокна. А как мы знаем в икрах преимущественно красные. Да и в бицепсе скорее всего, точно не помню, тоже преимущественно красные. Но косяк в том что красные волокна слабо поддаются гипертрофии
Можно ли заниматься каждый день?
вообще сколько тебе лет ? Может тебе еще рановато ?
спасибо вам за совет) а вы не можете составить мне расписание?
Пресс ,трапеции, жим от груди горизонт и на наклонной , присед , тяга в наклоне
2й день : армейский жим , жим на наклонной , брусья , становая ,стоя на бицепс , икры
Зй день : пресс , трапеции, жим на горизонтальной и на наклонной, присед , турник
4й день : жим на горизонтальной, армейский жим, брусья, становая, бицепс стоя , икры . Попробуй если хочешь
И когда же можно будет начать упражнения?
И еще - если сильная гиматома (переупражнялась))))), прошло прим. 5 дней и боль присутствует при легком нажатии. Стоит к врачу обратиться?
Спасибо, Евгений! Я не для наращивания мышечной массы, упражнения всего лишь для поддержания мышц в тонусе, избавиться от дряблости, вернее, предупредить оную, поэтому "большие мышечные группы" для меня тмный лес.