даа, медленно сокращающиеся волокна хрен загипертрофируешь! хД я думаю, что у каждого все индивидуально, и где больше красных, где белых - определяется генетикой. Вон возьми Криса Диккерсона, у него игры огромные были! и он их качал всего на 6-8 повторений! Но зато он писал что они у него часто устают!
ну а вообще то ты просто должен чувствовать результат вчерашней тренировки( не обязательно боль и необязательно сильная). боль обычно бывает если ты некоторое время пропускал тренировки. я вот например заболел, вылечился, и с этого момента недельку отдыха решил сделать, дак потом на ппервой тренировке у меня такой жесткий присед был))) как первый раз)))
А я могу легко и точно ответить что можно заниматься каждый день по будням,но прокачивая 1 группу мышц и в выходные отдыхать,это оптимально!проверенно)
Это Хуйня!!!ты после хорошей становой или приседа думать о каче не сможешь на следующий день. А если придти в зал покачать бицепс и уйти домой то это шляпа полная
занться людям не чем вот и все... до них не доходит что можно тренироваться в 2 раза меньше и получить результат не хуже... ппц... одни советуют 5 дней в неделю тренироваться, другие 3 раза в день, третьи по 30 минут за занятие....
Могу сказать следующее.Занимаюсь 5 лет всегда считал как и все что больше 2-3 тренировок в неделю это перебор,делал исключительно базу тяжело и интенсивно(как учили).Последний год топтался на месте.Реально пошел пргрес и в массе ив силе когда начал делать 4-5 трен. в неделю по одной мыш.группе и базу начал разбавлять пампиновыми упр. по 12-15 раз.ВОТ план на 2 недели(кому интересно попробуйте при таком режиме цнс не истощается).Особое внимание диете +спорт.пит.Химию не употребляю. ПН.грудь(2 упр база по 4х8-10,2 упр пампинг по 3х12-15) ВТ. спина(схема та же) СР и ЧТ отдых ПТ.плечи(схема та же) СБ.ноги(схема та же) ВС. руки(суперсеты по 3 упр по 2-3 подх по 8-12 повт) Вторая неделя ПН. ВТ отдых СР.грудь спина ЧТ. ноги ПТ.плечи руки СБ.ВС отдых( во вторую неделю тяжелых трен. нет, делать по 10-12 подх.на группу мышц по 18-20 повт. веса маленькие ,отдыхать мало ,ваша задача максим. закачать мышцы кровью. еще раз повторяю ни каких отказов интенсивность не высокая, чистый пампинг).Каждая тренировка занимает не более 30-40 мин. Тренируюсь так уже 2 месяца прогрес реально чувствуется. Кого заинтересовало пишите раскажу подробнее.
Существует на этот счет много методик и как правильно,хотя и не очень культурно, сказала Наталия Лукьянова-цель в чем??? Если речь о запредельных нагрузках,когда при последних сетах темнеет в глазах,отдых,конечно нужен...Сколько-это индивидуально,процесс восстановления у всех разный.Если упражнение делать правильно,то незадействующие мышцы получают только косвенную нагрузку,а это для них как зарядка... Вы же зарядку каждый день делаете???Нервная и другие системы истощаются только в результате сильного физического переутомления,зачем вам это???Нормальную фигуру можно получить и без этого и в любом возрасте,ведь главное -здоровье. И еще,обязательно1 раз в неделю посвящайте усиленному кардио,я играю в футбол. Это даст тонус вашему сердечку.И категоричное нет вредным привычкам.
А смысл работать не до отказа?а я вот зарядку не делаю например, уперлась она мне. По поводу упражнений, тут пропагандируются базовые упражнения, они в свою очередь включают в работу кучу мышц, которые получают приличную нагрузку. Это от изоляции либо минимум либо вообще не получают. Без чего можно получить нормальную фигуру?без интенсивных тренировок? По поводу здоровья, придется огорчить, спорт никогда не был путем к здоровью, ибо нагрузки на организм предельные. Как сказал нам препод по спортивной медицине-еще ни один спортсмен не прожил дольше повара. Естественно это образно, а то начнется тут)))
Можно ли заниматься каждый день?
я думаю, что у каждого все индивидуально, и где больше красных, где белых - определяется генетикой. Вон возьми Криса Диккерсона, у него игры огромные были! и он их качал всего на 6-8 повторений! Но зато он писал что они у него часто устают!
Если речь о запредельных нагрузках,когда при последних сетах темнеет в глазах,отдых,конечно нужен...Сколько-это индивидуально,процесс восстановления у всех разный.Если упражнение делать правильно,то незадействующие мышцы получают только косвенную нагрузку,а это для них как зарядка... Вы же зарядку каждый день делаете???Нервная и другие системы истощаются только в результате сильного физического переутомления,зачем вам это???Нормальную фигуру можно получить и без этого и в любом возрасте,ведь главное -здоровье. И еще,обязательно1 раз в неделю посвящайте усиленному кардио,я играю в футбол. Это даст тонус вашему сердечку.И категоричное нет вредным привычкам.