Ласточка и горизонт на брусьях просмотрел все видеозаписи и не нашел видео по этой теме! Помогите дельными советами сделать ласточку! буду очень благодарен_)
Чтобы уметь ласточки(переднюю/заднюю),нужно иметь неплохую силу:сильный плечевой поятс,крылья,спину,пресс.Руки должны быть слегка согнуты при передней ласточке,так полегче было.
help pliz Посмотрел ваши видео с так называемыми "турникменами", очень понравилось. Появилось желание тоже так научиться, дабы развить мускулатуру, и научиться делать трюки разные. опытные спортсмены, помогите, дайте какую нибудь программу, или последовательность трюков которые надо учить и т.д. Заранее спасибо.
начни с подтягиваний, отжиманий от пола, отжиманий на брусьях, бега, растяжки и качания пресса. Когда узнаешь свои возможности, составишь себе программку и постепенно будешь добавлять новые упражнения(по мере возможности)
Неравномерный рост мышц Привет всем) может такой вопрос и был но все же. Если подтягиваться на неровном турнике то будут не симметричные мышцы. А как это можно исправить?
Понедельник Пробежка 10 минут,темп средний. Трисет( 3 упражнения выполняются без отдыха) 1. Подтягивания к подбородку на турнике. 2. Отжимания от брусьев. 3. «Подъем-переворот» Все упражнения выполняются по следующей схеме: 1 подход в упражнении выполняется в 5 повторениях. Далее восстановив дыхание 2 поход – 6 повторений, затем 3 подход х 7 повторений, 4 х8, 5 х9, 6 х 10 и обратно до 5 повторений. (Эта техника в простонародье называется «Часики»))) Среда Пробежка 10 минут,темп средний. 1. Подтягивания на турнике обратным хватом, хват узкий. 2. Отжимания от брусьев (большой палец руки «смотрит назад», локти в стороны), хват вывернутый. 3. Пресс на турнике в висе. Подъем ног снизу до касания перекладины. Схема подходов и повторов та же. Пятница Пробежка 10 минут,темп средний. 1.»Выход на две руки» – турник. 2. Пресс на брусьях. Подъем прямых ног с фиксацией в верхней точке (90градусов). 3. Подтягивания за голову на турнике,хват широкий. Схема подходов и повторов та же. Если вам сложно выполнить этот комплекс, то делайте все по самочувствию. Постепенно вам это будет под силу.
Помогите с Русскими оборотами Хочу учить русские обороты, но не могу осмелиться сделать спад вниз из упора взади, скажите как правильно его делать, чтобы не навредить, и каким хватом лучше....и вообще можно при неправильном выполнении навредить плечам и т.д.?
Навредить можно. Просто делай малейший спад, а потом увеличивай отмах. У меня другая проблема, я не успеваю складываться и просто бьюсь жопой об турник
Что эффективней и почему??? Уважаемые, скажите пожалуйста как лучше заниматься на турнике и брусьях: делать больше подходов и меньше повторений или меньше подходов и больше повторений, и почему?) Заранее благодарен))
Не нужно. Главное если уронил Сразу отряхивай(Особенно если в песок) А то частици остаются и со временем они начнут натерать руки. Не знаю как от стиральной машины,но мне знакомый мальчик гимнаст говорил(И у него была такая привычка) Если набивать лямки об Столб(От турника) ,то лямки становятся мягкими и удобные,но если с Этим переборщить ,то они довольно сильно изнашиваются и могут порваться(Рассказывал он из своего опыта)
я свои в ручную стираю , но они из парашутной стропы , считаю что у нормальных лямок ресурс примерно 1~1.5 года (при моем режиме тренировок конечно ), далее не зависимо от состояния лучше поменять .
если края сможешь хорошо обработать , то скорее всего да .Я с джинсовой тканью не много работал , но помоему она хорошо лохматиться и в один прекрасный момент ,скорее всего в максимаьный момент перегрузки- нижняя точка солнышка , они решут превратиться в лентчку
обработать края можно 2-я способавми : 1 Подворачиванием края относительно простой способ , загибаем 5-7 мм края ткани по длинне ребра лямки ,и подшиваем их .Получаем что то типо того , что имеем внизу штанины .Из минусов - это как то , что швы по ребрам лямки будут натирать руки. 2 Оверлоком специальный шов , очень быстро и удобно его делать на машинках , но не все машинки могут делать такой шов ,в ручную такой шов делать очень геморно
Прошу совета-мыщцы спины Товарищи турникмены и спортсмены культуристы-выручайте. Имею проблему с позвоночником-постоянно вылетваю позвонки в грудном отделе..Какие мыщцы следует прокачивать и как ,что б этого не происходило...
товарищ Игорь, во-первых: http://esotericpl.narod.ru/bibl/Bourbeau.html#S32 если правильно тебя понял. отнесись серьезно. это не хухры, а серьезно, потому как это - одна из основ происходящего. все остальное - лишь инструменты. теперь о равнозначном, но по отношению к первопричине-основе, второстепенном, т.е. инструментах: тебе необходимо делать "лодочку" (ЛФК). ложишься на пол на перед одновременно, без рывков и надрываний поднимаешь ноги и руки, вытянутые вдоль туловища. и держишь на время. тоже самое, только ложишься спиной. ВАЖНО (для меня, как для тебя - смотри по себе. лишь приведу свой пример): не допускал излишних прогибов и изгибов, поэтому поднимал руки и ноги лишь до уровня вот-вот и коснешься до пола. это одно из самых щадящих позвоночник и эффективнейших упражнений.
Нормативы WorkOut1 часть Наткнулся на очень интересную статью: Нормативы для WorkOut. Статья, как вы уже, наверное, догадались о воркауте и присвоении силовым спортсменам турника спортивных разрядов (от I до VII).
Причем, что очень интересно, каждый разряд состоит как из базовых элементов (начиная подтягиваниями и заканчивая отжимания в вертикальной стойке на руках у стены), так и из силовых элементов (начиная с элементарного подъема переворотом и заканчивая сложнейшими выходами и висами).
I РАЗРЯД
База: Подтягивания - 10 Отжимания на брусьях – 15 Отжимания от пола – 20 Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 3
Элементы: Подъем переворотом – 3 Капитанский подъем (Стульчик) – 1 Угол под турником (хват на ширине плеч) – зафиксировать. Выход силой на одну руку – 1 (на каждую)
II РАЗРЯД
База: Подтягивания - 15 Отжимания на брусьях – 20 Отжимания от пола – 30 Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 6
Элементы: Выход силой на две – 2 Подъем переворотом – 6 Капитанский подъем (стульчик) – 1 Угол под турником (хват на ширине плеч) – 3 секунды
III РАЗРЯД
База: Подтягивания - 20 Отжимания на брусьях – 25 Отжимания от пола – 40 Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 12 Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 2
Элементы: Выход силой на две – 5 Подъем переворотом – 10 Выход силой нижним хватом на две – 1 Угол под турником (узким хватом) – 3 секунды Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 3 секунды
IV РАЗРЯД
База: Подтягивания - 25 Отжимания на брусьях – 30 Отжимания от пола – 50 Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 20 Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 5
Элементы: Выход силой на две – 10 Выход силой на две узким хватом – 5 Выход силой на две широким хватом – 5 Выход силой на две с уголком (сначала зафиксировать уголок, потом выполнить выход) – 1 Угол под турником в узком хвате - 5 секунд Подтягивание на одной руке (любое качество) – 1 (на каждой руке) Медленный выход на две с уголком - 1 Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 6 секунд
проблемка ребят может тема была и вопрос задавался но все же спрошу.У меня уже много дней после тренировок болит правая лучевая кость,при подтягиваниях она болит не сильно.При отжиманиях на брусьях побаливает, но когда делаю элементы болит сильно. Тоже самое с правой трапецией.Знает кто чтобы избавиться от такой боли?Заранее спасибо!
Подскажите,у меня после того как я сделаю среднее кол-во раз на турнике или на брусьях,начинает болеть голова сзади в правой части.Раньше это было из-за того,что я не дышал нормально,но сейчас вроде и дишу и все нормально,но голова очень сильно болит.Может витаминов похавать надо?Или в чем вообще проблема?
Боли под ребрами Были ли у кого-нибудь такое: после "Змейки" и возможно попыток испанского появилась боль справа в районе ребер. Такое ощущение, что потянута мышца или связка. Болит только при движении. Если не давать нагрузку - перестает болеть до следующей тренировки.
Склепка в стойку Собственно, с самой склепкой проблем нет. Есть лишь нерациональный страх перевалится за турник. На руках стоять могу, поэтому точно знаю, что головой на гриф не свалюсь... Что посоветуете? П.С. Лямки есть, турник как-раз по росту.
"Солнышко делаешь?" Нет, лишь собираюсь научиться.
Вот только-что пришел с турника. Ничего страшного не произошло, правда в стойке я долго не задержался... И первый раз получилось кривовато на согнутых руках, ноги в стороны разъехались и спина прогнулась. На второй раз получше, руки почти ровные были. Отдохну и снова, правда уже завтра.
Провести ноги под турником. Недавно начал заново активно тренироваться на турниках, но появилась небольшая проблема, при попытки быстро провести ноги под турником, они ЗАСТРЕВАЮТ. Возможно ли это из-за плохой растяжки?
Закладывает уши! в чем дело? Закладывает в ушах и муторно становиться время от времени. Порой все тип топ,не могу понять из-за чего такое происходит? как с этим бороться?
Испанский Ребят помогите не могу сделать выход...Не могу флажок закинуть, да ивроде бывает закину и пытаюсь, но все равно на локоть падает...мож секреты есть какие??
здравствуйте. Я испанский ,обычный, без наворотов спокойно делаю,а вот с поворотом на 360° и тд. не получается! Проблема в том,что не могу зафиксироваться на одной руке при повороте. Подскажите пожалуйсто как можно освоить данные повороты!
боли в кистях при попытке выполнения спичага.. такая вот шняга, учусь спичаг делать, подводящие упражнения(по обучалке) более менее норм делаю, а когда пытаюсь сам спичаг делать то когда ноги отрываю от земли, то резкая боль в кистях возникает, и из за нее не удерживаюсь на руках и падаю... может кто ниудь сталкивался, подскажите плиз)
Методики тренировок гимнастов Ребята, может у кого-нибудь есть материал по тренировкам гимнастов. Особенно меня интересует сам процесс обучения, то есть конкретно, что они делают на тренировках и в каком количестве?
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
просмотрел все видеозаписи и не нашел видео по этой теме!
Помогите дельными советами сделать ласточку! буду очень благодарен_)
глубокие наклоны в левую и правую стороны с тяжелыми гантелями до колен
скручивания корпуса
http://www.youtube.com/watch?v=ltsTvctArIs
http://www.youtube.com/watch?v=E-JC-4-PuO4
http://www.youtube.com/watch?v=UFIqQIME9ms&featu...
Посмотрел ваши видео с так называемыми "турникменами", очень понравилось. Появилось желание тоже так научиться, дабы развить мускулатуру, и научиться делать трюки разные. опытные спортсмены, помогите, дайте какую нибудь программу, или последовательность трюков которые надо учить и т.д. Заранее спасибо.
Привет всем) может такой вопрос и был но все же. Если подтягиваться на неровном турнике то будут не симметричные мышцы. А как это можно исправить?
#2 согласен
Пишите свои прграммки (если не жалко)!!!
Пробежка 10 минут,темп средний.
Трисет( 3 упражнения выполняются без отдыха)
1. Подтягивания к подбородку на турнике.
2. Отжимания от брусьев.
3. «Подъем-переворот»
Все упражнения выполняются по следующей схеме: 1 подход в упражнении выполняется в 5 повторениях. Далее восстановив дыхание 2 поход – 6 повторений, затем 3 подход х 7 повторений, 4 х8, 5 х9, 6 х 10 и обратно до 5 повторений. (Эта техника в простонародье называется «Часики»)))
Среда
Пробежка 10 минут,темп средний.
1. Подтягивания на турнике обратным хватом, хват узкий.
2. Отжимания от брусьев (большой палец руки «смотрит назад», локти в стороны), хват вывернутый.
3. Пресс на турнике в висе. Подъем ног снизу до касания перекладины.
Схема подходов и повторов та же.
Пятница
Пробежка 10 минут,темп средний.
1.»Выход на две руки» – турник.
2. Пресс на брусьях. Подъем прямых ног с фиксацией в верхней точке (90градусов).
3. Подтягивания за голову на турнике,хват широкий.
Схема подходов и повторов та же.
Если вам сложно выполнить этот комплекс, то делайте все по самочувствию. Постепенно вам это будет под силу.
Хочу учить русские обороты, но не могу осмелиться сделать спад вниз из упора взади, скажите как правильно его делать, чтобы не навредить, и каким хватом лучше....и вообще можно при неправильном выполнении навредить плечам и т.д.?
Уважаемые, скажите пожалуйста как лучше заниматься на турнике и брусьях: делать больше подходов и меньше повторений или меньше подходов и больше повторений, и почему?) Заранее благодарен))
и слегка вопрос брдоватый, если бы в зал ходил и такой вопрос был бы, то овтетил, а тут...
http://vkontakte.ru/video93074942_159792905
вот тебе две видяхи, выводы сам сделай
Лямки из пояса от каратэ
Нужно ли стирать лямки, или это вредит ткани, и они портятся?
Главное если уронил Сразу отряхивай(Особенно если в песок) А то частици остаются и со временем они начнут натерать руки.
Не знаю как от стиральной машины,но мне знакомый мальчик гимнаст говорил(И у него была такая привычка) Если набивать лямки об Столб(От турника) ,то лямки становятся мягкими и удобные,но если с Этим переборщить ,то они довольно сильно изнашиваются и могут порваться(Рассказывал он из своего опыта)
обработать края можно 2-я способавми :
1 Подворачиванием края
относительно простой способ , загибаем 5-7 мм края ткани по длинне ребра лямки ,и подшиваем их .Получаем что то типо того , что имеем внизу штанины .Из минусов - это как то , что швы по ребрам лямки будут натирать руки.
2 Оверлоком
специальный шов , очень быстро и удобно его делать на машинках , но не все машинки могут делать такой шов ,в ручную такой шов делать очень геморно
Товарищи турникмены и спортсмены культуристы-выручайте.
Имею проблему с позвоночником-постоянно вылетваю позвонки в грудном отделе..Какие мыщцы следует прокачивать и как ,что б этого не происходило...
если правильно тебя понял. отнесись серьезно. это не хухры, а серьезно, потому как это - одна из основ происходящего. все остальное - лишь инструменты.
теперь о равнозначном, но по отношению к первопричине-основе, второстепенном, т.е. инструментах:
тебе необходимо делать "лодочку" (ЛФК). ложишься на пол на перед одновременно, без рывков и надрываний поднимаешь ноги и руки, вытянутые вдоль туловища. и держишь на время.
тоже самое, только ложишься спиной.
ВАЖНО (для меня, как для тебя - смотри по себе. лишь приведу свой пример): не допускал излишних прогибов и изгибов, поэтому поднимал руки и ноги лишь до уровня вот-вот и коснешься до пола.
это одно из самых щадящих позвоночник и эффективнейших упражнений.
Как проще его научиться ? дайте пару советов
Наткнулся на очень интересную статью: Нормативы для WorkOut. Статья, как вы уже, наверное, догадались о воркауте и присвоении силовым спортсменам турника спортивных разрядов (от I до VII).
Причем, что очень интересно, каждый разряд состоит как из базовых элементов (начиная подтягиваниями и заканчивая отжимания в вертикальной стойке на руках у стены), так и из силовых элементов (начиная с элементарного подъема переворотом и заканчивая сложнейшими выходами и висами).
I РАЗРЯД
База:
Подтягивания - 10
Отжимания на брусьях – 15
Отжимания от пола – 20
Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 3
Элементы:
Подъем переворотом – 3
Капитанский подъем (Стульчик) – 1
Угол под турником (хват на ширине плеч) – зафиксировать.
Выход силой на одну руку – 1 (на каждую)
II РАЗРЯД
База:
Подтягивания - 15
Отжимания на брусьях – 20
Отжимания от пола – 30
Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 6
Элементы:
Выход силой на две – 2
Подъем переворотом – 6
Капитанский подъем (стульчик) – 1
Угол под турником (хват на ширине плеч) – 3 секунды
III РАЗРЯД
База:
Подтягивания - 20
Отжимания на брусьях – 25
Отжимания от пола – 40
Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 12
Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 2
Элементы:
Выход силой на две – 5
Подъем переворотом – 10
Выход силой нижним хватом на две – 1
Угол под турником (узким хватом) – 3 секунды
Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 3 секунды
IV РАЗРЯД
База:
Подтягивания - 25
Отжимания на брусьях – 30
Отжимания от пола – 50
Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 20
Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 5
Элементы:
Выход силой на две – 10
Выход силой на две узким хватом – 5
Выход силой на две широким хватом – 5
Выход силой на две с уголком (сначала зафиксировать уголок, потом выполнить выход) – 1
Угол под турником в узком хвате - 5 секунд
Подтягивание на одной руке (любое качество) – 1 (на каждой руке)
Медленный выход на две с уголком - 1
Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 6 секунд
ребят может тема была и вопрос задавался но все же спрошу.У меня уже много дней после тренировок болит правая лучевая кость,при подтягиваниях она болит не сильно.При отжиманиях на брусьях побаливает, но когда делаю элементы болит сильно.
Тоже самое с правой трапецией.Знает кто чтобы избавиться от такой боли?Заранее спасибо!
Были ли у кого-нибудь такое: после "Змейки" и возможно попыток испанского появилась боль справа в районе ребер. Такое ощущение, что потянута мышца или связка. Болит только при движении. Если не давать нагрузку - перестает болеть до следующей тренировки.
Подскажите, как називается фишка, когда из положения в висе на руке в змейке, переходиш в испанский
Ребят,можно ли заказать продукцию street workout наложенным платежом?
Собственно, с самой склепкой проблем нет. Есть лишь нерациональный страх перевалится за турник. На руках стоять могу, поэтому точно знаю, что головой на гриф не свалюсь... Что посоветуете?
П.С. Лямки есть, турник как-раз по росту.
Нет, лишь собираюсь научиться.
Вот только-что пришел с турника. Ничего страшного не произошло, правда в стойке я долго не задержался... И первый раз получилось кривовато на согнутых руках, ноги в стороны разъехались и спина прогнулась. На второй раз получше, руки почти ровные были.
Отдохну и снова, правда уже завтра.
Недавно начал заново активно тренироваться на турниках, но появилась небольшая проблема, при попытки быстро провести ноги под турником, они ЗАСТРЕВАЮТ. Возможно ли это из-за плохой растяжки?
Закладывает в ушах и муторно становиться время от времени. Порой все тип топ,не могу понять из-за чего такое происходит? как с этим бороться?
Пацаны,кто знает насколько они полезны?
5 подходов по максимуму, так как не много получается
от кого-то слышал, что Баратов этим серьезно занимается, в ширь пошел
Ребят помогите не могу сделать выход...Не могу флажок закинуть, да ивроде бывает закину и пытаюсь, но все равно на локоть падает...мож секреты есть какие??
Я испанский ,обычный, без наворотов спокойно делаю,а вот с поворотом на 360° и тд. не получается! Проблема в том,что не могу зафиксироваться на одной руке при повороте.
Подскажите пожалуйсто как можно освоить данные повороты!
такая вот шняга, учусь спичаг делать, подводящие упражнения(по обучалке) более менее норм делаю, а когда пытаюсь сам спичаг делать то когда ноги отрываю от земли, то резкая боль в кистях возникает, и из за нее не удерживаюсь на руках и падаю... может кто ниудь сталкивался, подскажите плиз)
Конкурс от SLS (Приз - Жетон GW)
http://vkontakte.ru/topic-18415842_25081766
Ребята, может у кого-нибудь есть материал по тренировкам гимнастов. Особенно меня интересует сам процесс обучения, то есть конкретно, что они делают на тренировках и в каком количестве?
а как можно ?
1 их не наматывают , а надевают
2 если подумать то "намотать" их не правельно ,не получиться
есть же обучалка - лень поискать?
а в чем монтируете вы ?? http://www.youtube.com/watch?v=4seG0a0IZVs