Грудь

Говно в грудак?

привет всем. нужен совет. около 2 лет не занимался. щас возобновил тренировки. только вот проблема. на груди появились излишки жира.
никак не могу убрать. пришла мысль может начать жим делать на рельеф по 15-20 повторений и тогда он быстрее сожгется, чем я щас стандратно делаю 10 повторений .? кто что скажет? Кардио включены. бегаю перед тренировкой. также в другие дни футбол.

подскажите, как можно грудь качать, если нет классического жима, только тренажер под углом.

Вот такой вопрос...Рабочий вес 60.делаю на максимум 20-25,навешиваю 70,больше 3 раз поднять не могу.Как увеличить нагрузку?

на силу делай значит

хм... странно конечно! попробуй делать вставные сеты между рабочими на силу.

прекрати работать с 60кг и начни работать с 65,затем с 70.нифига себе тайна,да? XD

артур больше восьми повторов жим делать не надо

киборг, дошел с 4х8х40кг до 3х6х70кг, каждую неделю прибавлял по 2.5 кг
думаю доиду максимум до 3х5х80, потом скорее всего рабочий вес очень сложно увеличивать будет, как лучше дальше работать? снизить вес и поработать снова на 8 или может силовую сделать 6 по 3 месяцок?

можно 5*5.есть много вариантов.виталий какие цели дальше будут

5*5 самая норм система тренировок...

Киборг Киборг
а что за система 3х3 ?

в смысле.владислав конкретнее ставь вопрос

заметил, что 4й и последующие подходы на "больших" весах только изматывают,
цель - масса,
думаю всеравно рабочие веса надо поднимать, большую грудь маленькими весами не накачаешь
просто способов много а какие рабочие я не знаю, не хочется топтаться на месте и терять время

#149
Киборг Киборг

объясняю...вот система 5х5(на базу) это первая фаза 2-3 месяца...и после нее идет 2 фаза 3х3...это вообще правильно?как она работает?хороша ли она? просто говорят что по 5х5 можно дойти до максимума без 3х3...

я думаю норм .для силовой+масса закрепиться.я и 4подхода делал по 2 повтора.только по таким прогр легко перетреннироваться.внимательным к восстановлению надо быть

ну вот основные варианты после того как выйду на свой максимальный вес 3х5:
1. довести его до 5х5, опять же что дальше?
2. перейти на силовой, опять же на какое время по какой системе?
3. уменьшить вес перейти на 3х8, потом прибавлять рабочий до 3х6, 3х5
как думаешь что эффективней будет?

5*5 система которая может работать очень долго.виталий читал марка роберта.от тудого можно почерпнуть много интересного.попробовать можно пирамиду.

читал, кое какие выводы сделал, особенно сокращенный базовый тренинг понравился, но присед на 20 повторов это по-моему перебор))

тяжелая вещь.я пробовал.не чего по этому поводу сказать не могу.больше этого не делаю

а пирамида это 1х5 1х4 1х3 1х4 1х5 или как? ни разу по ней не занимался

нет.примерно так.1*12.1*10.1*8.1*6.1*4.1*2.

т.е. получается такая разминка перед 1х2 ,
а веса выбирать чтоб основные силы на 1х2 остались?
а то и на 1х4 можно так выложиться что и на 1х2 уже вес не прибавишь))

в этом вся и суть пирамиды.каждый подход на полную.можно на 10повторов выкинуть

сразу все волокна грузит по-полной

да в этом и суть