Грудь

Ребят, а у меня такой вопрос: как на мышцы груди воздействуют брусья широким хватом и брусья узким хватом, то есть обычные брусья?

Айрат <<JokeR>> Мухамедьянов Делаешь скамейку под наклоном или (скамья для пресса), что бы голова была ниже положения ног . ну и все теже упражнения что и в обычном положении. Только мышцы низа груди будут больше вкл. в работу и веса сможешь больше поднимать.(гантели и штанга) Все)

Да проще не ебаться с поиском скамейки а встать на лифтерский мост и жать.

спасибо)))

Мужики угосьтите прогой по набору массы,но при этом чтобы жим толкнуть нормально

хавать

Вот сегодня в зале спорил насчет програмки на грудь...долгооо спориилл)
мне написали здесь где то,что можно делать верх и низ груди в разные дни..
программа у меня раньше была такая:
понедельник и четверг:
жим лежа 4 подхода по 7-8 раз, 4 подхода на наклонной 4 подхода о 8 раз,развод лежа 3 подхода,развод на наклонной 3 подхода,брусья 3 подхода и пулловер 2 подхода

уже щас понимаю что это очень многоо...мне предложили убрать пулловер и делать наклонный жим и разводы в один день,а лежа жим и разводы в другой...

вот сегодня мне сказали что лучше не делать так....

что скажете? стоит делить на дни верх и низ или нет?

разводку простую и на наклонной убери, пуловер тоже...

брусья, жим, жим гантелей, жим на наклонной.. вполне для груди... и то не в один день...

хммм...на разводах ведь самая масса набирается...или я ошибаюсь?

да я бы так не сказал... смотря как заниматться, питаться, отдыхать... вобще хуй знает, у каждого по-своему прет...

жим гантелей кстати ниразу не делалл...
его нельзя заменить разводами?)

масса на жиме. жим 4 похода, разводка 4 подхода и хватит на грудь. (ну можно подхода 2-3 с гантелями жим после первого упр.) только надо выкладываться на полную вот и все.

воо,еще все забываю спроситьь..
я делаю такиим образом...50 кг разминка...потом 80 на 8 раз, 75 на 7 раз, 70 на 8-9 раз и опять 70 на 8-9 раз...на массу такое к-во подходов и повторений пойдет?

а можно и так, можно и ровным 75 на 8, смотреть надо на свои ощущения. можно вообще по разному делать все индивидуалноооо

Тема, пробуй жим гантелей и брусья с весом и все

мммм....спасибоооо)

подтягивания широким хватом в конце стоит делать после груди что бы добить? или там грудь почти не работает?

не работает

евгений,правильно понял?
понедельник:
жим лежа 4 подхода,
жим гантелей
брусья с весом

Четверг
жив на наклонной
жим гантелей
брусья с весом

Зачем тебе 2 жима на одной тренировке одних и тех же, чередуй раз гантели раз штанга. Ты определенно решил специализироваться на груди?напиши всю прогу сюда, думаю 2 раза грудь в неделю с таким количеством это много

понедельник:
жим лежа 4 подхода,
Разводы 3 подхода
брусья с весом 3 подхода
Присяд 4 подхода по 8-9 раз
Трицепс на тренажере и пару подходов узким хватом

Вторник
Плечи:
жим штанги за голову 4 подхода по 8 раз
тяга гири к подбородку 3 подхода по 8
заднюю качаю разводкой гантелей стоя наклоняясь 3 подхода по 10
Становая 4 по 8
Подтягивания широким хватом
бицепс: гантели 5 подходов,и тяга гантели сидя упор локтя на колено 2 подхода
трапеция

Четверг
жив на наклонной
разводы
брусья с весом
Бицепс-гантели 5 подходов,и жив гантели сидя упор локтя на колено 2 подхода

Пятница
Плечи:
жим штанги за голову 4 подхода по 8 раз
тяга гири к подбородку 3 подхода по 8
задняя 3 по 10
Становая 4 по 8
Подтягивания широким хватом,
трицепс на тренажере 3 подхода по 10

как и советывали мне,урезал до минимума мне кажется программу

Ну ни Хуя себе, это много, неудивительно что не прогрессируешь

я ее 3 раза сокращал ужее((

думал это предел=(

аля шварцнегер хД