ПОДСКАЖИТЕ admin vers.-1

Илья Карпов, подпрыгиваешь к турнику и медленно-медленно опускаешься и так несколько раз, потом научишься подтягиваться 1-2 раза и дальше все зависит от тебя

на первых разах укрепляются сухожилия, потом больше работают мышцы

Итак снова вопрос)
правда мне кажется никто не ответит)

Разделять тренировки) По дням-мышцам я имею в виду)
Ибо понедельник - трицепс и еще что-то)
среда - другие мышцы)

1ая тренировка отжимания
2ая - подтягивания
3ья - снова отжимания
4ая - и так далее

Просто на тренировках уже не устаю( может не усиленно занимаюсь
Но и не сказать.... Блин а так если заниматься, может лучше? Высказывайте кто как? и что думает об этом)

Советую не заниматься по такой программе, это изолирющие упражнения. Они мало эффективны даже для опытных спортсменов. Роста мышц они точно не дадут!

Чтобы уставать, взрывай все тело по максимуму в одном подходе несколько видов отжиманий или подтягиваний. И отдыхай не долго между подходами

=)

Умяр Юсупов
не знаю, будешь ли ты уставать сильнее или нет, но времени для восстановления у мышц точно будет больше. а без восстановления нет роста

изолирующие упражнения тут не причем. речь вообще не об этом

Привет, друзья. Подскажите, пожалуйста, какие упражнения делать, чтобы была хорошая осанка. Сутулюсь постоянно.

спину надо закачивать

Подскажите пожалуйста, а если руки при подтягивании ровно на 90 градусов, это считается широким хватом, или обязательно больше?

Александр Кулибанов
все упражнения на спину

Александро, руки широко, пальцы большие поверх турника.
Подтягиваться таким хватом надо в начале тренировки, ибо устанешь потом,
ты пришел, сначала эти подтягивания)
Подходы на максимум делать) штук 5 подходов)
Повторения четкие и чистые - иначе не будет результата)
лучше сделай меньше - но правильно)

Спасибо!

Не За Что)

как можно развить хват ? ( ну помимо виса на турнике). мешает увеличению кол-ва подтягиваний =)

Есть еще программы на подобии этой? Программа тренировок Hannibal for King

Ваша тренировка должна укладываться по времени в 45 минут.

За это время вы сделаете:

275 отжиманий
70 подтягиваний
165 отжиманий на брусьях
70 подтягиваний обратным хватом

Отжимания – 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
Подтягивания (прямой хват) – 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
Отжимания на брусьях – 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
Подтягивания(обратным хватом) – 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5

Вань, эту уже сделал??? =)

Виталий, по рукоходу ходи) по канкту забирайся, по трубе) и без ног конечно))
подтягивайся на широких перекладинах, сложно удержаться, а хват крепнет)

на толстых перекладинах =)
ну чтоб сложнее было обхватить)

Подскажите пожалуйста, хорошие упражнения для грудной клетки. Хочется без железа, но легкими гантелями тоже можно. Имею в виду какие то комплексы. не просто отжимания и подтягивания без системы

Роман, от баскетбольного мяча отжимайся))
а на брусьях когда отжимания делаешь, спину ровно держи под углом 90град. к земле(полу)
а руки разводи в стороны, не вдоль тела, а от тела)
больше отжимайся)
можно с утяжелением)
только отдыхать не забывай через день и питаться правильно)
http://bartendaz.ru/?p=450

насчет правильного питания Умяр подскажи пожалуйста. Продукты режим что нибудь такое =)

Умяр, толково объяснил. спасибо. А для пресса что подскажеш эффективного, особенно для нижнего

Даниил, я не знаю даже как правильно =)
я ем просто в основном после тренировки что-нибудь белковое)
ну и до тренировки вот миндаль ем) кто-то говорит нужно после, а кто-то "до")
я и до и после ем) ограничивает лишь то конечно, что он не весьма дешевый)
молока стараюсь пить больше) то бишь даже вместо воды, когда пить хочется)
мяса надо много есть) да ну все что там в списке)

Роман, для пресса... для нижнего пожалуй больше подойдут поднятия ног в висе на турнике)
прямых, до перекладины) но сначала если трудно, хотя бы коленями до груди доводить)
а так для пресса много всяких упражнений) посмотри на ютубе)
и вот попробуй) http://cs5316.vkontakte.ru/u37348941/133061637/x_d93...

спасибо_ картинка понравилась))

ахаххаха =D