ПОДСКАЖИТЕ admin vers.-1

ну, у меня лишний жирок имеется, никак не убирается без интервальных нагрузок, зараза

ха, у меня 19,4))))

парни подскажите пожалуйста программу тренировок!

приходи на площадку, осмотри все снаряды, составь в голове список упражнений, которые ты можешь выполнить. Затем делай так (допустим) брусья-5 раз, турник-5раз, отжимания-5раз
брусья - 6раз, турник-6раз, отжимания-6 раз
затем по 7....
я так стал делать в последнее время, быстро устаю =D

http://vk.com/topic-28066159_25025158

А узкие брусья и широкие разные мышцы качают или одни и те же?

Ваня, по сути да, но узкие брусья - акцент на трицепс, широкие - на грудь

У меня просто есть дома турник и брусья,самодельные.чисто из досок соорудил что то вроде спорт уголка,а то стадион далеко от моего дома и не всегда охота туда идти.занимался с весом...забивался в основном трицепс и передние дельты а щас че то подумал и решил чуть чуть переделать брусья пошире(потому что я сам стал пошире и решил стать еще пошире :))) проще говоря) и щас вся нагрузка перешла на даж не на грудь,а на плечи и если раньше я с 10-15 кг спокойно на обычных брусьях 15-20 делал,то на этих - и без веса стандарт 4х8 еле еле жму...как люди думаете,в ширину буду расти в дальнейшем или нет?если вес добавлять?можт постепенно скелет переформируется?

подскажите,лучше завтра до тренеровки или после?

и лучше бегать утром или вечером?

завтрак - после
бег - когда удобнее

Реально сесть на шпагат за месяц - полтора? и скиньте пожалуйста упражнений на розтяжку)

реально, если будешь заниматься ею по 3 раза в день или чаще

Подскажите реальную программу тренировок для подтягиваний 25-30 раз. При умении подтягиваться 15-18 раз

просто каждый раз старайся через силу сделать на раз больше. подтягивайся лучше в лямках, т.к. когда пальцы уже не смогут держаться на турнике, лямки удержат, и сможешь нарастить результат. Просто через силу,через боль, через не могу, сделай еще хотя бы раз или два.

Спасибо, ну в принципе я думал что то более эффективное, хотя такое тоже пойдет.
Сам делаю три подхода, в каждом из которых до последнего выжимаю. Впрочем сходное с предложенным тобой методом

Ха ха, 3 подхода, ни фига не "сходное".

чем отличаются турникмены и воркаутеры?

у турникменов приоритетно гимнастические элементы(кручения, верчения и прочая поебень)
воркаутеры, а вернее ВАЙБРО ставят приоритет на силу и силовую выносливость

у меня небольшая ассиметрия появилась, одно плечо раскачено сильнее другого, визуально не оч ровно, что делать нужно чтобы сделать симметрию?

ммм...даже не знаю, может быть подкачать другое плечо?)))

Максим,спосибо за ответ)
Олег,чтобы убрать ассиметрию нагружай менее накаченное плечо больше,банально но правильно)
С гирей можно поработать.

да просто не знаю как это исправить на турнике и отжиманиях))хотя гиря вариант

отжиманиями от пола и на брусьях тоже можно,просто когда делаешь одну руку дальше ставь,или корпус сдвигай в сторону)
тока если много делать так то ассиметрия может по всему корпусу пойти.
Есть крутое упражнение на плечи:согнуть руку в локсе,подвесить к локтю груз,или гирю в руку взять и поднимать локоть.

Болят запястья когда встаю на руки, или учу горизон. скажите пожалуйста что это может быть или как с этим бороься. заранее спасибо

Скажите что это может быть: когда поднимаю ноги уже "хорошее" количество раз, в нижней части живота как будто что то рвется, ощущение мимолетное