ПОДСКАЖИТЕ admin vers.-1

Льоха Денисенко
пройдет со временем, не парься

Роман Маркони
Не заморачивайся на этом

Ребята, приветствую)
Жилет появился наконец-то :)
Нормально ли будет всю тренировку в нем ходить?
Вес пока будет 6 кг примерно)
Цель: мышечная масса, сила
Средства: 20 кг максимум)
Вообще что посоветуете?

ну как, когда в жилете уже все сделаешь, просто снимай его и делай так, еще минут на двадцать подтягиваться тебя хватит)

Подскажите пожалуйста упражнения на предплечья, чтобы увеличить в объеме.

Умяр, да нормально в нем ходить, если твои цели мышечная масса и сила, то вес подбирай на жилете такой, чтобы делать 5 подходов по 8 раз в каждом, потом растяжка мышц и уходишь домой.
На следующий день можешь брусья делать также, на третий день лучше ноги качать, тоже можно в жилете - бегать, приседать, на четвертый день уже после турника должен отойти, можно повторять турник.
Не советую делать турник и брусья в один день. Желательно без веса не работать, пока занимаешься так, в таком ритме позаниймайся три-четыре месяца, если все будет хорошо, то к концу этого срока будешь с 20кг подтягиваться 5х8 и на брусьях также, можно начинать работать с весом на выносливость, научился 5х8 на турнике делать с 20кг на спине, старайся 5х9, потом 5х10 и т.д.
дойдешь до 5х15 с весом 20кг, будешь делать раз 30-35 на турнике без веса, может и больше.
Можешь начинать тренировать элементы, если оно тебе надо, передний вис, ласточку, флажок, уголок, потом, когда достаточно времени сможешь удерживать(ну не знаю, секунд 10-15 на первых трех элементах и минуту-две на уголке) то добавляй утяжеление:)
будут вопросы, пиши сюда, а лучше в личку

Gl hf.

Дмитрий Прокопенко
Накручивания различные, берешь например гриф от гантели, привязываешь к нему прочную веревку так, чтобы она не прокручивалась, вешаешь на конец веревки грузик и накручиваешь кистями..
Работать со штангой, тоже кистями вес поднимаешь туда-сюда
Это то, что касается объема. Советую все-таки накручивания, проверял на себе, ощущения потрясающие. Но со временем нужно будет увеличивать вес груза, чтобы рос объем.

Gl hf.

ребята подскажите как набрать вес при росте 168, и весе 60.

Кушать много, спать хорошо, работать с отягощениями, или качать железо

скиньте плиз схема отжим на брусьях, ото найти ни как не могу...(

какая еще "схема ожиманий на брусьях" ?

рустик, схема такая:
пришел на брусья, размялся, потренировался до отказа, растяжка, ушел от брусьев

верняк )

Привет всем, ребят. Если хотите заниматься на брусьях, и отягощения вроде как поднадоели - купите кольца, вешайте на высокий турник или везде где есть высокая и ровная поверхность. На кольцах много фишек можна научиться делать, в том числе и тяжелых.

ебать, кто те сказал, что кольца=брусья? Волшебник изумрудного города? Так вспомни книгу, он пиздит

слыш, а ты попробуй делать тоже что и на бр на кольцах. Первый раз услышал про снаряд КОЛЬЦА?

будет в 2 раза тяжелей т.к. опускаться будет тяжелей ( кольца надо будет удерж на одном расстоянии) т.е. и стат и динам нагрузка.

кольца нелогично использовать как альтернативу брусьям. Имхо.

не, я ж говорю, делать тоже самое на кольцах тяжелей! В начале я немог норм. опуститься, руки расходились. Кстати, если на бр делаешь раз 20, то 10 на кольцах для начала будет ништяк! Попробуй

колец нет, да и вешать их особо негде
кольца шатаются - это плюс, включаются в работу "спящие" волокна

да, это плюс хороший. Если че, накопи и купи, они недорогие

Сам решу, что и как мне делать, окай?

я не говорю как тебе делать. Я сказал если че. Где ты нашел руководство к действию?)

=)))))

а вот теперь у меня созрел вопрос. Кто то делает пистолетик. Сколько раз

раз 15-20