Вопрос-ответ по бодибилдингу.

Да, действительно эта головка латеральная....прошу прощение))

Я так понял что всего два упражнения на латеральную головку - трицепс на блоке с веревкой и французский жим лежа штангой к лбу.

Может еще есть??

Если рука приближается к 50 то можно подумать о проработке специализированно головок) а так не вижу смысла имхо)

Это значит мне еще лет 5(а то и больше) делать только жим и брусья?(

Ну почему, можно добавлять франц, блок, за голову) но не загоняясь)

Просто когда проработать латеральную мышцу, рука будет со стороны красивее выглядеть)))

я на трицу делаю жим узким хватом, французский, жим гантели из за головы, вертикальный блок тяну и забиваю отжиманиями между скамейками) Просто мего здорово чувствуется и растет)
ну еще в дни между тренировками хожу на стадион и перед пробежкой отжимаюсь на брусьях по 4-5 подходов. Триц на ура идет)

я бы такое никому не посоветовал) Когда востанавливается то он у тебя?

Ну и зря)
на брусья я ж не налегаю и делаю без грузов и не до усрачки) это так, мелочи, подрыгаться на турниках в купе с подтягиваниями ))
трицепс качаю раз в неделю)
так что все у меня восстанавливается и отлично работает)

люди помогите.застрял окончательно =(сколько не качался все в пустую ,мож рано еще ?

Качаться никогда не рано и никому не поздно!

как понять ,если под жиром,что у тя пресс а непросто мышцы живота ?

В теме "когда лучше бегать" ты написал
утром,днем и вечером

я надеюсь ты так не делаешь?

нет,по новостям писали что если с утра хорошо поесть ,то быстрей худеешь, =► выходит побегав 3 раза в день ,~ за месяц можно хорошо похудеть

можно и 2 раза,главное с утра поесть супец,гречку и т.д. и т.п. ,а потом в течение дня салатики и т.д. и т.п.

сколько не качался все в пустую ,мож рано еще ?
всмысле в пустую? массу не набираешь?

хватает 1 бега в день 40 минут, + низкоуглеводная диета

Ребята, такой вопрос. На что больше влияют упражнения на турниках, брусьях и т.д. - силу или массу? Какой объем подобные упражнения должны занимать в общем объеме тренировки???

по моему упражнения не распределяются на массу и силу,все набирается вместе

нене, масса и сила не сильно зависимы.
турники и брусья эт никак не масса, а рельеф эт дааа, да и сила конечно)
На массу эт с большими весами малое количество повторений)

Подтягивания и отжимания - это упражнения, с которыми набираешь хорошую массу. Просто когда сможешь делать больше 8-10раз на 3 подхода, добавляй вес к поясу.
И вообще упражнений на рельеф не существует, для рельефа есть только аэробика(бег) и диета. Если ты одно и то же упражнение делаешь на низкокалорийной диете - масса падает, если на высококалорийной - масса растет

По поводу объема упражнений в тренировке:
Подтягивания должны быть во время тренировки спины 2-4 подхода
Отжимания - во время тренировки трицепса 2-4 подхода

частая ошибка - когда отжимания используют для забивки, лучше ставить их 1-2 упражнением по счету и делать с максимальным весом. Хочешь забивку - делай ее на блоке

вот у меня несколько вопросов:
1 Вот все говорят что надо качатся 3 раза в ниделю и разные мышцы то есть в понедельник грудь и бицес во вторник сину и трецес а в пятницу ноги и плечи вот у меня вопрос а разве не мало один раз одну мышцу качать??они будут расти?
2 Можно составит план тренировок что бы акцент больше шел на грудь и плечи?

1. если ты хорошо потренировал мышцу, пусть отдыхает минимум 4 суток, ибо она должна восстановится. Ты уже наверное знаешь, что мышцы растут не во время тренировок.
2. Можно составить абсолютно любой план. Совет от меня: не ленись делать приседания и становую тягу, они заставляют организм вырабатывать больше гормонов для росто всех мышц

а вроде еще когда пресс качаешь,тестостерона тоже много выделяется

отжимания, становая, присед, жим, подтягивания)

Мика Guf-ZM_NATION Баканян, данный план вполне оптимален. как сказал Руслан, минимум 4 суток нужно, а от тяжелых упров как присед и становая - так и все 7. Особенно такие прогрммы(классика) удобны для эктоморфов - людей с худощавым телосложением.